TRENING na koksie.

koorva biceps robie raczej bardzo dokladnie, staram sie jakies takie proste rezimy z oddechami wprowadzac, triceps raczej dynamicznie chyba ze mega izolowane cwiczenie to tez trzymam technike..

ale dzieki Gregor za odpowiedz, zmienie te powtorzenia na triceps na mniej..

Zmieniony przez - rudeboy.oi w dniu 2011-11-29 21:34:52

Zmieniony przez - rudeboy.oi w dniu 2011-11-29 21:35:38

center jak mozesz to wrzuc swoj trening

Witam. Chce pierwszy raz zastosować trening ze wstępnym zmęczeniem. Postanowiłem skopiować trening Gregora lecz wprowadziłem nieliczne zmiany ćwiczeń i w zwiazku z tym chciałbym żebyście rzucili okiem czy tak tez moze byc. Pozatym widzialem przegladając temat ze kilku z Was rowniez było zainteresowanym tym treningiem i chciałbym poznać wasze opinie jak on się sprawdzał na masie ?? Z góry dziekuje za odpowiedzi.

dzien 1 klatka
1. rozpietki na lawce płaskiej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce płaskiej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone)
2. wyciskanie hantli na lawce skośnej 4serie 12powt
3. baterflay 4serie po 12 powt

dzien 2 plecy
na poczatku 4 serie unoszenia sztangi w opadzie na tyl barkow
1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu
ściąganie prostego drążka wyciągu stojąc 15 powt
wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max
2. wyciag pionowy 4serie po 12powt
3. wyciag poziomy 4 serie po 12 powt

3dzien nogi
1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu
prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar
przysiady 4-5 powt ciezar max
2. suwnica 4serie 12powt
3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4serie 12 powt
4. lydki

dzien 4 barki
1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu.
unoszenie hantli bokiem siedząc 15powt sredni ciezar
wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 4-5 powt
2. wyciskanie hantli siedząc (oparcie nieco pochylone w tył) 4 serie po 12powt
3. unoszenie sztangi do brody stojac 4 serie po 12powt
4. szrugsy ze sztanga 4serie po 10powt

trening5 rece
biceps
1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu
podciaganie podchwytem max ilosc powt
uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt
2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt
3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow
triceps
1. seria laczona analogicznie jak w dniu 1
prostowanie z prostym drążkiem na wyciagu 15powt
pompki z obciazenie 4-5 powt
2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt
3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt

Mysle ze na masie sie ez nada jesli bedziesz mial odpowiednia podaz kaloryczna. Odnosnie rak nie sprawdza sie ten system.

Ten trening z 1 strony co Gregor wrzucil to kozak. sila urosla masakrycznie. masa rowniez.

"DC zakłada dwa razy w tygodniu wielokrotny upadek mięśniowy. Nie wiem czy zdajesz sobie sprawę o czym piszesz. "

Zalezy o ktorej wersji DC mowisz. Wersja dla zaawansowanych to zwykly split.

Nie wiem dlaczego twierdzisz, ze DC wymaga doswiadczenia, a objetosciowka nie. Przeciez na towarze nadal istnieje cos takiego jak przetrenowanie. DC jest bardzo proste i ma jasne zalozenia jesli chodzi o progresje obciazen wiec dosc latwo monitorowac progress. Sporo zawodowców obecnych lub przyszlych, np. Kuclo, Davis etc. zaczynala na treningach o niskiej objetosci by przejsc pozniej w karierze na wieksza objetosc. Nie widze zasadnosci dla stwierdzenia "dany trening wymaga doswiadczenia" - kazdy trening wymaga doswiadczenia i podwazanie skutecznosci DC dla poczatkujacych jest dosc dziwne. Moze zarejestrujesz sie na gb/pm i zainicjujesz taka dyskusje z Dante? Jestem ciekaw jak bys sobie poradzil ;)

To może zamiast takiego schematu treningu rąk dam bic+tric w superseriach 3x3 co sądzisz?? a zamiast sównicy przy nogach moge wrzucić syzyfki ?? bo akurat miałem sównice w ostatnim planie treningowym. Pozdrawiam i dziękuje za odpowiedz.

Zmieniony przez - your boss w dniu 2011-12-01 00:45:38

setnekonto

"DC zakłada dwa razy w tygodniu wielokrotny upadek mięśniowy. Nie wiem czy zdajesz sobie sprawę o czym piszesz. "

Zalezy o ktorej wersji DC mowisz. Wersja dla zaawansowanych to zwykly split.

Nie wiem dlaczego twierdzisz, ze DC wymaga doswiadczenia, a objetosciowka nie. Przeciez na towarze nadal istnieje cos takiego jak przetrenowanie. DC jest bardzo proste i ma jasne zalozenia jesli chodzi o progresje obciazen wiec dosc latwo monitorowac progress. Sporo zawodowców obecnych lub przyszlych, np. Kuclo, Davis etc. zaczynala na treningach o niskiej objetosci by przejsc pozniej w karierze na wieksza objetosc. Nie widze zasadnosci dla stwierdzenia "dany trening wymaga doswiadczenia" - kazdy trening wymaga doswiadczenia i podwazanie skutecznosci DC dla poczatkujacych jest dosc dziwne. Moze zarejestrujesz sie na gb/pm i zainicjujesz taka dyskusje z Dante? Jestem ciekaw jak bys sobie poradzil ;)

Co dziwnego w tym, ze wielokrotny upadek mięśniowy zajedzie szybko nierozwinięty układ nerwowy. Nic.

Nie rozumiem, swoja droga...

http://www.averagebroz.com/ABG/Q_&_A/Entries/2010/5/28_Central_nervous_system.html

Polecam.

Nie rozumiesz a wklejasz link, w którym jasno jest napisane o stopniowej adaptacji CNS do coraz większych przeciążeń... teraz to ja nie rozumiem I nikt normalny nie poleci DC świeżakowi. A juz na pewno nie twórca.