Anja13/gotowa do pracy, konsekwentna i cierpliwa

a czemu na wdechu, żeby więcej było?

Witam! unplugged: zgadłaś ! ale chyba i tak jest ciut pełniejszy bo jestem przed @, i co teraz na bezdechu? hehe

Udało się wklejam zdjęcia!
Jadłospis i trening:

1a. wyciskanie sztangielek skos
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia
2a. pompki
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
3a. uginanie ramion na piłce
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
4a. uginanie ramion młotkowe
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia







Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2011-11-28 07:09:56

Chciałam wszystkie razem ale coś nie poszło.

Może były za duże hmm?






Co do treningu z dziś:
1a 10kg/8 10/8 10/8 10/8
1b 10/8 12/8 12/8 12/8
2a 4serie po 8
2b 2,5kg/8 2,5/8 2,5/8 2,5/8 nie wiem czy poprawnie wykonuję to ćwiczenie, początkowo robiłam inne bo myślałam o innym, teraz niby wiem jakie ale nie wychodzi mi, piłka mi ucieka he ale robie jako tako
3a 5kg/8 5/8 7,5/8 7,5/8
3b 9kg/8 14/8 19/8 19/8
4a 7,5kg/7 7,5/6 7,5/6 7,5/6
4b 3kg/8 5kg/8 5/8 5/8

na koniec 20 min bieg w terenie i rozciąganie

Mam trochę ciężko z obciążeniem, bo jest za mało krążków i ciężko zmieniać np 1a i 1b na innym obciążeniu ale próbuję, nie mam też krążków z 1kg i czasem mam za duży skok w ciężarze.

Proszę o komentarz Rudą w związku ze zdjęciami, co myślisz, co da się tu zrobić z moim kochanym ciałkiem? Jeśli ktoś inny ma jakieś uwagi oczywiście też przyjmę!


Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2011-11-28 17:27:03

trening i jedzenie z dziś 29.11

Time: 20min.Workout Type: Interval trainingExercises: 6
+ rozgrzewka i strech na koniec
http://www.bodyrock.tv/2011/09/16/hands-free-workout/

1. Low Jacks 61/58

2. Get Ups 11/12

3. Low Jacks 59/63

4. Ugi Bridge (left) 18/18

5. Ugi Bridge (right) 18/18

6. Low Jacks 58/61

7. Flying Jump Lunge 40/42

8. Low Jacks 54/57

9. Ugi Leg Lift 16/14

10. Low Jacks 58/62

Trening i jedzenie 30.11

1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach
1b. przysiad ze sztangielkami
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
2b. wypady ze sztangielkami
3a. wyciskanie sztangielek siedząc
3b. przysiad plie
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem
4b. wznosy łydek

1a 34kg/8powt./4s - sztanga
1b 30kg/8p./4s sztangielki razem tyle ważyły
2a 20powt./4s - mocno uda pracowały
2b 25kg/8powt./4s - ostatnie razy ciężko, waga sztangielek razem
3a 19kg/8powt./4s - sztanga
3b 35kg/8powt./4s
4a 3 kg/8powt./4s
4b 39kg/20powt./4s - zmniejszyłam ciężar z 50kg, za ciężkie wtedy było

na koniec 20 min rozciąganie.
Nie biegałam bo mniej sił dziś i miałam zabieg na twarz i nie chciałam jej na zimno narażać.

Hej ANiu

Dziękuję za fotki. Bardzo fajna figura, jeżeli się przyłożysz na siłce, to będę efekty Musimy uważać, żeby Twojej góry nie odchudzić, bo się wysuszysz jak i jak się kiedyś wysuszyłam

Ile już czasu robisz ten trening?

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-11-30 21:04:59

Witaj! Cieszę się że jesteś! Właśnie teraz robię 6 tydzień, jutro ostatni dzień, w piątek nie dam rady więc trening przełożony. Co proponujesz dalej? Jakaś przerwa czy dalej trening z piłką dla zaawansowanych ten rozpisany na 3 dni?

Treningi robisz na siłowni czy w domu?

W domu od zeszłego tygodnia, początkowo robiłam na siłowni, ale aktualnie nie dam rady jeździć, kupiłam obciążenie do domu, mam sztangę i dwie hantle razem z krążkami 63kg.

Co do mojej figury, chciałabym popracować tak nad ciałem żeby jak najbardziej zniwelować dysproporcję między górą a dołem.

Właśnie zjadłam kolację, czuję, że zbliża mi się ochota na dojedzenie czegoś, orzechów, więcej chleba czy coś, na razie się trzymam.

Idę już spać, jutro wszystko doczytam. Dobranoc, dobrej nocy!

Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2011-11-30 22:31:42