Trening obwodowy:
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12 powtórzeń.(35kg)
2. WYCISKANIE NAD GŁOWĘ 3x12 powtórzeń(10kg)
3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM 3x12 powtórzeń (66,66,61 kg)
4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI PIERSIOWEJ 3x12 powtórzeń (50 kg)
5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ 3x12 powtórzeń (20kg)
6. MARTWY CIĄG 3x12 powtórzeń (30kg)
7. UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZODEM 3x12 powtórzeń(25kg)
8. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x12 powtórzeń (15kg)
you're the best, f*** the rest