###DZIENNIK### CarlosGolab/masa i rzeźba

Dzień 8
Trening obwodowy:

1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12 powtórzeń.(35kg)
2. WYCISKANIE NAD GŁOWĘ 3x12 powtórzeń(10kg)
3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM 3x12 powtórzeń (66,66,61 kg)
4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI PIERSIOWEJ 3x12 powtórzeń (50 kg)
5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ 3x12 powtórzeń (20kg)
6. MARTWY CIĄG 3x12 powtórzeń (30kg)
7. UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZODEM 3x12 powtórzeń(25kg)
8. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x12 powtórzeń (15kg)

zmien kolejnosc cwiczen
od najciezych angazujacych najwiecej miesni

Najpierw duże partie, później małe;)

DZIEŃ 9

Bieg pod wiatr:) Ok. 5.66 km w 33 minuty.
http://www.endomondo.com/workouts/29873091

DZIEŃ 10

Trening obwodowy:

1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 12,12,6 powtórzeń.(40kg)
2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZODEM 3x12 powtórzeń(25kg)
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI PIERSIOWEJ 3x12 powtórzeń (55 kg)
4. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM 3x12 powtórzeń (61 kg)
5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ 3x12 powtórzeń (25kg)
6. WYCISKANIE NAD GŁOWĘ 3x12 powtórzeń(10kg)
7. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x12 powtórzeń (10kg)



Brzuch

Przeszedłem do 2 etapu treningu brzucha, który wygląda tak:
1. BIODRA W GÓRĘ
2. SPINANIE ODWROTNE
3. SKOŚNE UNOSZENIE TUŁOWIA DO ZGIĘTEGO KOLANA
4. SPINANIE BOCZNE
5. SPINANIE - NOGI W GÓRZE
6. SPINANIE - STOPY POSTAWIONE PŁASKO
7. SUPERMAN
8. SPINANIE NA PIŁCE (2x30)
Wszystkie ćwiczenia robię w 3 seriach po 12 powtórzeń.

Pisałem CI wyżej, najpierw duże potem małe. Nogi na końcu ? i 10kg w przysiadzie? Klata/plecy/Nogi maja pierwszenstwo przed innymi partiami.

Ok. A z tymi 10 kg w przysiadzie... za mało?

10kg to sama sztanga przecież -.^

No to w takim razie... nie wliczałem wagi sztangi

to 20 kg to tez nie dużo

a dlaczego tak mało jaki jest powód