pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39

Nie możesz sobie przygotować pudeł z żarciem dzień wcześniej i zabrać oliwy do pracy?

4nn - wszystkie pudła przygotowuję wieczorem dnia poprzedniego; polanie oliwą zajmuje parę sekund, bo mam już przygotowany (też dzień wcześniej) ala winegret (ocet jabłkowy, sól, świeżo mielony pieprz i oliwa); rano bym za chiny ludowe nie zdążyła przyrządzić wszystkiego (no chyba, że kosztem snu);

Z tym nie ma problemu; chodzi tylko o to, że na siłownię rano nie wyrobię, pomimo tego, że wiem, że byłoby luźniej wtedy; ale przecież daję radę po południu - czasem tylko muszę dłużej poczekać na gryf/maszynę

Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-11-21 14:35:43

Wypiski, 21.11.2011 DT

Miska

na czczo: ocet jabłkowy
*w pracy:
1. owsiane, peak whey, maliny, len, wiórki kokosowe
2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy

Trening - A, tydzień 7, 3 serie*8

*wieczór:
4.czarniak, filet bez skóry z piekarnika (ok.300g) z oliwą
5.halibut wędzony, łyżka majonezu
+ wielka micha warzyw (brokuł, sałata, pomidory, ogórki kiszone, oliwki zielone) z oliwą bazyliową i octem jabłkowym

+ napoje: woda niegazowana, herbata zielona, herbata owocowa, mięta, herbata biała, 1xkawa z mlekiem w pracy
+ suple :witaminy Multisport Olimp, Omega 3 Gold, Digest Plus, Quinoral (na włosy)
______________________________________________________________________
Trening A, tydzień 7, 3 serie*8

______________________________________________________________________
Inne
Mam cichą nadzieję, że Obliques znajdzie odrobinę czasu, żeby podesłać mi na szybko jakieś plan 5-10-15; został mi jeszcze tydzień planu A i B; najwyżej przedłużę - tylko nie wiem o ile??




Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-11-22 08:41:29

Wypiski, 22.11.2011 DT

Miska

na czczo:ocet jabłkowy
*w pracy:
1. owsiane, peak whey, maliny, len, wiórki kokosowe
2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy

Trening - B, tydzień 7, 3 serie*8

*wieczór:
4.czarniak, filet z piekarnika (ok.300g) z oliwą
5.łosoś wędzony, orzechy włoskie
+ wielka micha warzyw (brokuł, sałata, pomidory, ogórki kiszone, oliwki zielone) z oliwą bazyliową i octem jabłkowym

+ napoje: woda niegazowana, herbata zielona, herbata owocowa, mięta, herbata biała, 2xkawa z mlekiem w pracy
+ suple :witaminy Multisport Olimp, Omega 3 Gold, Digest Plus, Quinoral (na włosy)

______________________________________________________________________
Trening B, tydzień 7, 3 serie*8


______________________________________________________________________
Komentarz do treningu
Umarłam wczoraj i umieram dziś. Nie chce mi się nogami powłóczyć Po wykrokach musiałam usiąść na 5 min z głową między kolanami

Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-11-23 08:42:30

Wypiski, 24.11.2011 DNT

Miska

na czczo:ocet jabłkowy
1. owsiane, peak whey, maliny, len, wiórki kokosowe
*delegacja - w drodze,spotkanie z klientem
2.barszcz czerwony, warzywa gotowane
*wieczór:
3.łosoś dziki, łosoś świeży z piekarnika, jabłko
4.łosoś wędzony, łyżka majonezu, peak whey
+ wielka micha warzyw (brokuł, sałata, pomidory, ogórki kiszone, oliwki zielone, kiszona kapusta) z oliwą i octem jabłkowym

+ napoje: woda niegazowana, herbata zielona, herbata owocowa, herbata biała, 1xkawa z mlekiem,2xkawa czarna
+ suple :witaminy Multisport Olimp, Omega 3 Gold, Digest Plus, Quinoral (na włosy)

pavilna

Umarłam wczoraj i umieram dziś. Nie chce mi się nogami powłóczyć Po wykrokach musiałam usiąść na 5 min z głową między kolanami

Ja nie obliques Ale u redcow w dzienniku są linki do treningu 15-10-5 wg Wodyna

Martucca - ten artykuł w linku czytałam. Upominałam się, bo Obliques obiecała mi na szybko coś podrzucić - tzn. nieco zmodyfikowany A i B. Myślę, że po prostu nie ma czasu.

Miałabym prośbę zatem - czy możesz ocenić czy ten poniżej miałby sens dla 5-10-15, ewentualnie zasugerować zmiany/zamiany ćwiczeń? Nie chcę Was bardzo absorbować, ale nie chciałabym też zrobić sobie kuku, bo w układaniu treningu ciągle nie czuję się pewnie.... (5-10-15 będzie robiony po A i B wg Obli).

Wypiski

25.11.2011 DNT
Miska

na czczo:ocet jabłkowy
*w pracy:
1. owsiane, peak whey, maliny, len, wiórki kokosowe
2. łosoś wędzony, jajko, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy
*wieczór:
3.pstrąg filet z piekarnika, jabłko
4.tuńczyk wędzony, łosoś wędzony, jajko, 4 surimi,
+ micha warzyw (brokuł, sałata, pomidory, ogórki kiszone, oliwki zielone) z oliwą i octem jabłkowym

+ napoje: woda niegazowana, herbata zielona, herbata owocowa, mięta, herbata biała, kawa czarnax2, wino czerwone wytrawne
+ suple :witaminy Multisport Olimp, Omega 3 Gold, Digest Plus, Quinoral (na włosy)
______________________________________________________________________
26.11.2011 DNT
Miska

*wyjazdowo:
1. łosoś z piekarnika, pomidory,
2. łosoś z piekarnika, brokuły, oliwa, ser feta i migdały(w sałatce),
3.ser śmierdziel, plaster żółtego, pomidory, ogórki kiszone
+ kilka żelków

+ napoje: woda niegazowana, herbata zielona, herbata owocowa, kawa biała x3, wino czerwone wytrawne
+ suple :witaminy Multisport Olimp, Omega 3 Gold, Digest Plus, Quinoral (na włosy)
_____________________________________________________________________
27.11.2011 DNT
Miska

*wyjazdowo:
1. łosoś z piekarnika, pomidory, ogórki kiszone
2. łosoś z piekarnika, brokuły, oliwa,
*w domu
3. turbot wędzony,
4. peak whey, orzechy włoskie
5. 1,5 plastra sera żółtego
+ micha warzyw (brokuł, sałata, pomidory, ogórki kiszone, oliwki zielone, kapusta kiszona) z oliwą i octem jabłkowym

+ napoje: woda niegazowana, herbata zielona, herbata owocowa, kawa biała x3
+ suple :witaminy Multisport Olimp, Omega 3 Gold, Digest Plus, Quinoral (na włosy)
_____________________________________________________________________
Inne
Ostatni tydzień A i B; zastanawiam się nad małym odwodnieniem w kolejnym tygodniu, w związku z ważną, oficjalną imprezą, a więc i treningami przy odwodnieniu; potem byłby tydzień regeneracji i start nowego cyklu;

w związku z tym: Czy któraś z Szefowych mogłaby zerknąć na projekt treningu w poście powyżej (na 5-10-15)?? Bardzo proszę. I z góry dziękuję.

Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-11-28 09:39:16

Ten trening ma być na 2 czy na 3 dni?

Na tej imprezie chcesz mięśnie prezentować? Jeśli myślisz, że dzięki temu będziesz chudsza... Owszem, ale widać to będzie tylko na twarzy (tzw. szczurek)