[DT] Dxtr foto str. 45

Jeszcze raz poprawiłem trening, bo się sapią, że MC ma być razem z treningiem na dół. Pisze tutaj dlatego że do działu trening dla początkujących nie za dużo osób zagląda.

Trening góra :

Wyciskanie płasko 4x8
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8
Podciąganie szeroko nachwytem 4x8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8

Trening dół :

MC 4x8
Przysiad ze sztangą na karku 4x8
Uginanie nóg w leżeniu 4x
Wspięcia na palce ze sztangą 4x15
+ brzuch

mc daj po przysiadach

Trening góra :

Wyciskanie płasko 4x8
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8
Podciąganie szeroko nachwytem 4x8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8

Trening dół :

Przysiad ze sztangą na karku 4x8
MC 4x8
Uginanie nóg w leżeniu 4x
Wspięcia na palce ze sztangą 4x15
+ brzuch

Teraz dobrze?

Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2011-11-20 17:05:22

tak

Ok, dzięki wypiskę dam "wieczorem".

TomQ-MAG, otoz nie chodzi o sama termoregulacje w sensie kalorycznym: regularne przegrzewanie na treningach wzmaga tzw. bodziec organizmu na "efekt termiczny pozywienia", ktory teoretycznie stanowi 6-10% TDEE, a po tym wzmozeniu moze byc nawet o 5% wyzszy, poniewaz metabolizm w czasie wysilku fizycznego znacznie szybciej reaguje na jakiekolwiek zmiany ustrojowe, ponad to przy wzmozonym przegrzewaniu organizm traci znacznie wiecej wody ustrojowej, ktora jak wiadomo reguluje wszelkie procesy metaboliczne, prace ukladu krwionosnego i jakby nie bylo uczestnicy w syntezie ATP(co jest chyba najwazniejsze), przy stosowaniu kreatyny to juz wogole, nawet komentowac nie musze. Dlatego wlasnie kulturysci pija takie ogromne ilosci wody podczas treningow. Jesli chodzi o pocenie wynikajace z czystego wysilku to sprawa jest podobna do tego wynikajacego np. ze stresu, tez dziala ono niepozytywnie, ale to znacznie ciezej uregulowac, dlatego istnieje takie piekne powiedzenie: Nie biegnij, jeśli możesz iść; Nie idź, jeśli możesz jechać; Nie jedź, jeśli możesz stać; Nie stój, jeśli możesz siedzieć; Nie siedź, jeśli możesz leżeć; Nie leż, jeśli możesz spać . Nie twierdze wcale, że jesli ktos bedzie trenowal chodzby w kurtce, trepach i bojowkach to nie zbuduje masy, ale na pewno bedzie to znacznie mniej wydajne. Nie bez powodu istnieja kostiumy termoregulujace, ktore moga zarowno cieplo zatrzymywac(redukcja) jak i je oddawac do otoczenia(masa) i kosztuja one niemale pieniadze.

dziwna teoria o ktorej nigdynie slyszalem masz jakies linki na ten temat?
widzialem natomiast badania ukazujace ze w chlodnym pomieszczeniu cialo by sie ogrzc zuzywa wiecej energii stan mozebyc trening mniej efektywny, lecz efektywniejsze spalanie potrzebuje wiecej energii by utrzymac cialo w wyzszej temp.