Najefektywniejszy trening

Wpisując w wyszukiwarce
Najefektywniejszy trening:

Poniedziałek
-wyciskanie na ławeczce
-podciąganie na drążku
-martwy ciąg
Środa:
-wyciskanie sztangi stojąc
-przyciąganie hantli lub sztangi do klatki w opadzie tułowia
-wykroki
Piątek
-wiosłowanie
-pompki na poręczach
-przysiad ze sztangą

trening pomoże Ci zbudować kilka kilo masy mięśniowej w 2-3 miesiące[...]
Co o tym myślicie?

Zmieniony przez - Inarb w dniu 2011-11-18 22:57:37

Platix wykroki nazywasz dodatkiem? w przypadku masowania nie ma cwiczenia , ktore tak cie zakatuje jak wykroki, nawet przysiad, w dodatku zaangazowaniu dwuglowego w wykrokach jest o wiele wieksze niz w przysiadzie

w formie 5x5 zamierzasz to robic?

tak właśnie. "Najefektywniejszy trening pomoże Ci zbudować kilka kilo masy mięśniowej w 2-3 miesiące. Zasady są proste pij ok. 3 litry wody dziennie, zjadaj ok. 4 tysiące kalorii w tym ponad 100g dobrego jakościowo białka. Trenuj 3 razy w tygodniu wykonująć tylko 3 najlepsze ćwiczenia, które gwarantują przyrost siły i masy. Zrezygnuj z ćwiczeń izolowanych, czyli np. uginanie na biceps. Dlaczego? Trenując duże partie mięśniowe spalasz więcej kalorii i pobudzasz je do wzrostu. Rezygnując z tych małych partii nie znaczy że nie urosną, bez obaw ćwiczenia które proponujemy angażują większość partii mięśniowych, dlatego są takie skuteczne. Nasz prosty plan treningowy zakłada 5 serii po 5 powtórzeń"

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

Post Traktora - i tyle w temacie...

a pytanie nadal aktualne ;)

Nie podoba mi się ten trening. Przysiad raz w tyg to trochę za mało. Nie wiem czemu zignorowałeś link który ci zaproponowałem. Pewnie dlatego ze się nie chce nóżek ćwiczyć co? ;)


ps. Kulturystyka to nie 2-3 miesiące. W takim okresie czasu mało co osiągniesz, a jeżeli już coś, to zaraz i tak to zniknie. Kulturystyka to sposób na życie a nie krótki epizod który zrobi z ciebie olbrzyma w parę tygodni na całe życie.

Pomyśl i zastanów się jeszcze raz nad treningiem traktora. On wie co pisze, to nie jest jakiś laik który siłownię widział tylko na obrazku.
Więcej nie mogę ci pomóc. Nie oczekuj pomocy - skoro nie chcesz jej przyjąć.

Pozdrawiam.

Nie zignorowałem, natknąłem się na taki trening jestem ciekaw opinii.
Obecnie ćwiczę czymś takim
3dni
A
Wyciskanie sztangielek płasko
Wyciskanie sztangi zza głowy
Wyciskanie Francuskie
Ściąganie wyciągu górnego
Podciąganie sztangi w opadzie
B
Modlitewnik
Uginanie nadgarstków podchywtem
Wspięcia na palce
Uginanie nóg w leżeniu
Prostowanie nóg w siadzie
A2
Wyciskanie sztangielek skos góra
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem
Ściąganie wyciągu górnego do klatki
Martwy ciąg
B2
Hantelki na skosie
Uginanie nadgarstków nachwytem
Wspięcia na palce
Uginanie nóg w leżeniu
Wypychanie na suwnicy
Brzuch na każdym treningu

Zmieniony przez - Inarb w dniu 2011-11-19 01:52:55

No niestety teraz jest beznadzieja. Jakieś niepotrzebne izolacje, ciężko to nazwać nawet FBW. Ja już Ci trening zaproponowałem. Zrobisz jak uważasz.

Powodzenia!

Zmieniony przez - Platix w dniu 2011-11-19 01:55:44

Platix jakbys był bardziej rozgarniety to bys zobaczył w jego planie ze w kazdym treningu ma nogi - martwy ciag, przysiad lub wykroki ech

A moze napisz coś o sobie, jaki trening ostatnio przerabiałeś itp?
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Martwy Ciąg nie angażuje dostatecznie nóg. Wykroki to bardziej dodatek. Dalej pozostaję przy swoim zdaniu.