[Stara Gwardia] Lejjla/ Dziennik/ Nine lives, Cat Eyes

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 24786 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 89719

Witamy, witamy

The woman is wild, a she-cat tamed by the purr of a Jaguar

Oficjalnie certyfikowana przez Vitalie jako 'odrazajaca anorektyczka'

HCFC: But skim milk is low in saturated fat
Charles Poliquin: So is Napalm

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Dzień dobry

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

witam, będę zaglądał

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

No to porządny dystans na start w nowym starym dziale, tak plan biegowy chciał

17.11.11
Bieg w terenie

12,88 km tempo 5:32/km -5:19/km

Łącznie:
Dystans 12.88 km
Czas trwania 1g:10m:54s
Średnia prędkość 5:30 min/km
Max prędkość 4:17 min/km
Tętno 162 / 179

Mżawka i opadająca mgła. Trening zaczęłam zanim zaszło słońce, także początek trasy biegło się bardzo przyjemnie, później już rozgrzana myślałam i tak tylko o jednym

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Łooo

Zapyerdalasz ostro Aga

...

agak

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 2015 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 71184

to i jak się przywiam

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Dziś to nie zaprzeczę, tempo trzeba było utrzymać

Cześć Aga

Dawno Cie nie widziałam

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

18.11.11

Siła 4/8
Dzień B
link do poprzedniego:
https://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Lejjla/_Dziennik/_Nine_lives,_Cat_Eyes-t770311-s28.html#post6

1.Sumo DL
10x 42kg
10x 52kg

2A. Bulgarian split squat
10x 22kg
10x 27kg
zmniejszyłam obciążenie i już czuje o co chodzi

2B. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem
10x 5 sztabek
10x 6 sztabek

3A. Wypad w tył ze stepu + skłon
10x 4kg
10x 5kg
tu również mniejszy ciężar- opanowywanie koordynacji i techniki

3B. Dumbell prone Cuban snatch
10 x2kg
10 x3kg

4. Prone Cobra 60-90sec
60sec
60sec

Ogólnie, po tych dość szybkich 12 km dnia poprzedniego długo zastanawiałam się czy będę w stanie zrobić trening, ale jakoś zmęczenie psychiczne po całym tygodniu dało dodatkowego powera

19.11.11.
Bieg w terenie

1. 1,6km tempo 6:21-6:08
2. 8x:
800m tempo 5:06-4:53
200m tempo 37:16-6:37
3. 1,6km tempo 6:21-6:08

Łącznie:
Dystans 11.22 km
Czas trwania 1g:03m:59s
Średnia prędkość 5:42 min/km
Max prędkość 3:58 min/km
Tętno 163 / 176

Dziś już nie robię nic, zapuszczam kolejny odcinek Bones, później ksiazka i nie ma mnie dla świata ....

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

20.11.11.
DNT

Leniwa niedziela

21.11.11.
Bieg w terenie

8,05 km tempo 6:21-6:08

Łącznie:
Dystans 8.05 km
Czas trwania 49m:22s
Średnia prędkość 6:08 min/km
Max prędkość 4:03 min/km
Tętno 151 / 174

Strasznie spodobało mi się hasło ze strony asics
Sport uwalnia więcej niż tylko pot.

Hołk !!