Szacuny
56
Napisanych postów
12532
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
33175
nie ma znaczenia juz jaka bedzie to forma wazne zebys nie liczyl bialka chociazby z ryzu.... bialko to piersi kurczaka indyka chuda wolowina ryby, bialka jaj, odzywki wysokobialkowe, bialy ser (od czasu do czasu) nawet chuda wieprzowina od czasu do czasu podczas budowania masy sory ze tak dlugo nie pisalem ale jakies problemy byl podczas tej przebudowy strony ... ja jak robie mase czesto zwiekszam kalorycznosc tluszczami...
Szacuny
80
Napisanych postów
8346
Wiek
30 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
180203
No ja Ciebie rozumiem, ale np gdy podbije te tłuszcze do hmm jakiś 2g? może nawet troche więcej. A co do białka to po podliczeniu z tamtej diety wyszło mi takie podsumowanie z (400g piersi z kurczaka, 200g jajek, 100g chudego sera białego)
Podsumowanie posiłku:
785.0 kcal
125.9 białka
29.0 tłuszczy
4.5 węglowodanów
Teraz gdy do posiłków 2-6 dodałem po 50g białka
Czyli po 150g piersi, oraz 150g sera białego, tak to wyszło w podsumowaniu:
Podsumowanie posiłku:
1056.5 kcal
177.8 białka
35.2 tłuszczy
6.3 węglowodanów
Miejmy nadzieje, że właśnie w tym tkwi problem, poczekam ok. 2-3tyg, jeśli waga ruszy i zobacze poprawe w lustrze to dodam cardio 3x w tygodniu, żeby ogarnąć troszke tkanke tłuszczową oraz podkrecić metabolizm, co o tym myślisz?
Szacuny
56
Napisanych postów
12532
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
33175
zrob tak zeby bialkl roslinne bylo na poziomie tych 2-2,3g/kg a w razie portrzeby zwiekszaj tluszcze i wegle az sie ruszy mniej wiecej sobie popisalismy i mysle ze wiesz o co chodzi ... pamietaj jeszcze tylko o tym ze na masie troche mniej spozywa sie bialka niz na redukcji...
Szacuny
80
Napisanych postów
8346
Wiek
30 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
180203
Tomku chyba chodziło Ci o białko zwierzęce, a nie tak jak napisałeś roślinne. Co do ilości białka na masie. a na redukcji to wiem o tym:) Bardzo dziekuje za pomoc. Pozdrawiam
Szacuny
3
Napisanych postów
1089
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
5862
Witam Tomku mam takie male pytanie jak myslisz czy mialbym jakie kolwiek szanse ze by wystartowac w zawodach kulturystycznym tu link do moje dziennki jaezeli mozesz odpowiedz w moim temacie co pociagnac do przodu jakis plan pozdrawiam https://www.sfd.pl/Pierwszy_i_nie_ostatni_dziennik_Półtorsona_:_-t816475.html
Szacuny
56
Napisanych postów
12532
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
33175
pewnie ze probuj tylko nie stawiaj sobie zadania ze zrobisz to za polroku albo nie wygrasz np na przyszla wiosne debiutow... ciezko trenuj jezeli nie bardzo wiesz jak do tego podejsc masz napewno w swojej okolicy kogos z doswiadczeniem kto pomoze ulozyc diete i jakos bedzie w stanie po prowadzic Cie do zawodow...
Szacuny
3
Napisanych postów
1089
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
5862
Witam własnie sprawa wyglada nie bardzo gdyz mieszkam w opocznie najblizsza osoba która mogla by mi pomoc jest o ile sie nie myle w tomaszowie mazowieckim to jest 25km wiec to troche nie bardzo ,jestem ambitny i napewno bym dawal z siebie wszystko tylko nie mam jak :)