TREC sponsoruje: yosis, podsumowanie str. 34

A podsumowanie?

no właśnie już już wklejam

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-11-13 22:15:58

KONKURS TRECA: PODSUMOWANIE VI. TYGODNIA

Połowa zabawy minęła, do świąt już tylko 6 tygodni

P O M I A R Y



stoi. tam gdzie tydzień temu plus teraz minus i na odwrót. Od dwóch tygdodni w zasadzie bz

T R E N I N G

Nowy, mialam czas tylko na niego (3x siłka 1x dom). Zmasowany atak na nogi, główne odczucia bólowe są podczas treningów (obwody, suwnica) , następnego dnia czuję co pracowało ale bez szału z zakwasami. Same treningi zajmują koło godziny (ten z 10x10 krócej) bez aero, rozgrzewki i rozciągania. Standardowo jestem mokra i buraczana (to info dodaję, bo nigdy o tym nie piszę )

D I E T A - I - S U P L E M E N T A C J A

Miska bez zmian, rotacja węglami, BTW 130/100 - 3 dni niższe 75 WW (1700 kcal), jeden dzień wysoki 100 WW (1800 kcal), dwa razy kasza jęczmienna wpadła bo luby ugotował. Bez nabiału. Tłuszcze roślinne w postawi oliwy z oliwek, czasem orzechy.
Zawirowania z czasem w tym tygodniu sprawiły, że potreningowe serca raz wypadły a raz wpadły przed trenem
3 wieczory w winem w tym tygodniu (dlatego BTW mi się nie dociągało), 2 kolacje liczone na oko. Baardzo sporadycznie guma do żucia.

Suple od TRECa. L-karnityna, CLA, vit C oraz enzymy trawienne ze starego zestawu (w CLA i enzymach widać już dno), z nowego zestawu leucyna i ZMA (biorę 2/3 dawki). Grzecznie zażywam, z zastrzeżeniem uwag z postu o nowych suplach (zalecenia na pusty żołądek przedtreningowo)
+Tran (kurcze coraz rzadziej, muszę to skorygować), wiesiołek, progesteron.

Ta dam!

Odejmij po 100kcal z tłuszczu każdego dnia.
Cieszy mnie ta guma

Tak jest!
Rozkład od jutra:
3x niskie 1600 BTW 130/90/75
1x wysokie 1700 BTW 130/90/100

to dziś już nie będę piła tranu i wyjdzie mi rozjechany nowy rozkład :

44/84

MISKA ~1600 BTW 130/90/75 dzień niski 2/3



+kapusta kiszona, marchewka (biednie dziś z warzywami)
-w pierwszej połowie dnia jadłam głownie mięso, stąd ww źle rozłożone
-lody odżywkowe na bananie już przestały mi smakować, zjadłam tylko dlatego, że zrobiłam..

chodziła za mną od dawna potrawka z kurczaka (klasyk: gotowana kura, ryż, marchewka z groszkiem, sos biały cytrynowy).
Także sobie zrobiłam namiastkę - stąd ten groszek w misce, i mąka 5 g (zasmażka na maśle do sosu) - chociaż to była u mnie orkiszowa
w mini sosie były gotowane klopsy - postałam trochę w tej kuchni dziś

Aktywność: grabienie liści i ładowanie do worów

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-11-13 22:50:14

Ale dobrze by było, gdybyś ten tran dalej piła
Jedz dużo warzyw krzyżowych.

to będę "odejmowała" sobie w głowie z 10 g na ten tran, żeby zawsze był bo tak to się zapędzę i potem na niego braknie. brokuła jem sporo i kapustę lubię, ale nad "dużo" popracuję

Widzę, że cięcia Ciebie też dopadły Warzywa wcinaj, sałatki rób. ps. ja wczoraj kopałam dziury na słupki do płotu - koping

Albo zupę krem z brokuła, kalafiora, brukselki. Dużo przypraw (czuszka, czosnek, pieprz kolorowy). Idealnie zapycha i rozgrzewa, więc lux na zimowe wieczory

o! o! brukselki sporo jem, luubie bardzo. nie jest zle z tymi krzyżowymi u mnie, a na głoda będą jak znalazł