"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"
Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-11-13 22:15:58
http://www.sfd.pl/t856312.html
http://tnij.com/5Rd9Z
In both architecture and human beauty, form follows function - Mark Rippetoe
Połowa zabawy minęła, do świąt już tylko 6 tygodni
P O M I A R Y
stoi. tam gdzie tydzień temu plus teraz minus i na odwrót. Od dwóch tygdodni w zasadzie bz
T R E N I N G
Nowy, mialam czas tylko na niego (3x siłka 1x dom). Zmasowany atak na nogi, główne odczucia bólowe są podczas treningów (obwody, suwnica) , następnego dnia czuję co pracowało ale bez szału z zakwasami. Same treningi zajmują koło godziny (ten z 10x10 krócej) bez aero, rozgrzewki i rozciągania. Standardowo jestem mokra i buraczana (to info dodaję, bo nigdy o tym nie piszę )
D I E T A - I - S U P L E M E N T A C J A
Miska bez zmian, rotacja węglami, BTW 130/100 - 3 dni niższe 75 WW (1700 kcal), jeden dzień wysoki 100 WW (1800 kcal), dwa razy kasza jęczmienna wpadła bo luby ugotował. Bez nabiału. Tłuszcze roślinne w postawi oliwy z oliwek, czasem orzechy.
Zawirowania z czasem w tym tygodniu sprawiły, że potreningowe serca raz wypadły a raz wpadły przed trenem
3 wieczory w winem w tym tygodniu (dlatego BTW mi się nie dociągało), 2 kolacje liczone na oko. Baardzo sporadycznie guma do żucia.
Suple od TRECa. L-karnityna, CLA, vit C oraz enzymy trawienne ze starego zestawu (w CLA i enzymach widać już dno), z nowego zestawu leucyna i ZMA (biorę 2/3 dawki). Grzecznie zażywam, z zastrzeżeniem uwag z postu o nowych suplach (zalecenia na pusty żołądek przedtreningowo)
+Tran (kurcze coraz rzadziej, muszę to skorygować), wiesiołek, progesteron.
Ta dam!
http://www.sfd.pl/t856312.html
http://tnij.com/5Rd9Z
In both architecture and human beauty, form follows function - Mark Rippetoe
Cieszy mnie ta guma
"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"
Rozkład od jutra:
3x niskie 1600 BTW 130/90/75
1x wysokie 1700 BTW 130/90/100
to dziś już nie będę piła tranu i wyjdzie mi rozjechany nowy rozkład :
44/84
MISKA ~1600 BTW 130/90/75 dzień niski 2/3
+kapusta kiszona, marchewka (biednie dziś z warzywami)
-w pierwszej połowie dnia jadłam głownie mięso, stąd ww źle rozłożone
-lody odżywkowe na bananie już przestały mi smakować, zjadłam tylko dlatego, że zrobiłam..
chodziła za mną od dawna potrawka z kurczaka (klasyk: gotowana kura, ryż, marchewka z groszkiem, sos biały cytrynowy).
Także sobie zrobiłam namiastkę - stąd ten groszek w misce, i mąka 5 g (zasmażka na maśle do sosu) - chociaż to była u mnie orkiszowa
w mini sosie były gotowane klopsy - postałam trochę w tej kuchni dziś
Aktywność: grabienie liści i ładowanie do worów
Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-11-13 22:50:14
http://www.sfd.pl/t856312.html
http://tnij.com/5Rd9Z
In both architecture and human beauty, form follows function - Mark Rippetoe
Jedz dużo warzyw krzyżowych.
"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"
http://www.sfd.pl/t856312.html
http://tnij.com/5Rd9Z
In both architecture and human beauty, form follows function - Mark Rippetoe
Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2
Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2
Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html
Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html
Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html
http://www.sfd.pl/t856312.html
http://tnij.com/5Rd9Z
In both architecture and human beauty, form follows function - Mark Rippetoe