BAMFette - dziennik/W drodze na PŚ w TSK

Kobiey próżne są

zaglądam od jakiegoś czasu

szacunek się należy forma bardzo dobra i ciężary śliczne

gratuluję i życzę dalszego progresu

Dzięki rion

Wodynie filmiki z MC jednorącz wrzucę jak zrobię bo na najbliższym treningu mam pełne MC.

Mimo wyraźnych wizualnych zmian na korzyści waga nie chce współpracować Po 5 tygodniach starań weszłam dzis rano na wagę która wskazywała 76.5kg czyli tylko 1.5kg poszło w dół.
Wściekłam sie strasznie i wchodzę na bardziej drastyczna kontrole kaloryczną. Oczywiscie nie zamierzam scinac po nizej 2000kcal dziennie ale wszystkie małe przyjemnosci znikaja z mojego jadłospisu.
Planuje korzystać z dziennika kalorycznego sfd. Jestem generalnie zadowolona ze zdjęc, szkoda ze okolice brzucha i bioder nie daja takiego powodu do radości.

Ale hola! Ty budujesz siłę wiec spadek 1,5kg w 6 tygodni to zdrowy spadek.

pisałem juz ze na nowych zdjeciach nie dosc ze kregoslup prosty to fat zniknal z plecow

tak czy owak - weglowodany trzymalbym tylko okolotreningowo

2 posilki przed treningiem 1 posilek potreningowy i tyle.

przyjemnosci z diety? hmm orzechy... przyprawy, jakies fajne sałatki...

czekolada ciemna 90% kakao

Hej Andrzeju!

Z dietą przez ostatni miesiąc było tak:
- nie ważyłam sie w ogóle
- jadłam na oko
- nie liczyłam kalorii
- pozwalałam sobie czasami na pizze itp (tylko czasami)
- wegle przeważnie około treningowo


Po modifikacji wygląda to tak
- waze sie codziennie
- korzystam z dietetyka sfd
- licze wegle,białka i tluszcze w kazdym posiłku i zapisuje

Dzien treningowy:
tłuszcze 75g
białko 190g
weglowodany 200g
Kcal 2200


Dzień nietreningowy
tłuszcze 135g
białko 190g
weglowodany 50g
Kcal 2200



Tydzien IV
Trening A


Uginanie nóg na maszynie
10,15,20,25,30 x5 (30)

Pełne rwanie
20,25,30,35,37.5 x3 (36x3)

Wiosłowanie podchwytem
45,55,65 x15 (63x15)

Wyciskanie 55cm
30,35,40 x15 (40x10)

MC składanka
60,70,80 x15 (77.5x15)

Pull over
7.5, 12.5, 17.5 x15

Rotacje leząc
5,5,5 x15


Tydzien IV
Trening B

Podrzut z opuszczaniem
40,45,50,55 x5 (54.5x5)

MC podrzutowy z podstawki
62.5, 72.5, 82.5, 92.5 x (90x9)

Floor press
50,60,70,80 x8 (77.5x9)

Przysiad II dno
62.5, 72.5, 82.5, 92.5 x8 (90x6+3)

Wspiecia
132.5x45

Dziendobry
20,30,40,50 x8 (50x9)

Face pull
20,30,40,50 x8 (50x9)

Sciaganie linki wyciagu górnego
35,45,55,65 (60x9)


Podrzut miałam problemy z zarzuceniem wiele razy nie wyszło ale robiłam az do skutku. Myli mi sie ciagle podrzut z rwaniem. Robiac podrzut odbijam sztange delikatnie od ud i wtedy sztanga nie idzie pionowo tylko po lekkim łuku.

MC z podstawki ok

Floor press bardzo ładnie sztywna ustabilizowana sylwetka, duzy most, idzie leciutko.

Przysiad II dno mam tu problem od dwóch treningów nie wyrabiam ostatniej serii jednym ciagiem. Robie np.6powt 20sek przerwy i kolejne 3. Przy tym szóstym zaczynaja mi sie mocno łamac plecy i kondycyjnie juz nie wyrabiam. Mysle ze ciężar jest troszke za duzy i powinnam sie nieco cofnac z obciążeniem. No ale jutro mam dwójki potem tydzien przerwy wiec w nowym cyklu to po prostu zrobie. No chyba ze akceptujesz te 20sek przerwy na odpoczynek, ale nie sadze..

Zauważyłam iz przy ruszaniu lewa reka w pewnym zakresie bardzo ale to bardzo chrupie mi w barku. Brak dolegliwosci bólowych. Czy to powód do niepokoju?

Fajne najszersze i tego, klatka też niczego sobie

Hej Andrzeju!


Moja dieta:

Dzien treningowy:
tłuszcze 75g
białko 190g
weglowodany 200g
Kcal 2200


Dzień nietreningowy
tłuszcze 135g
białko 190g
weglowodany 50g
Kcal 2200



Tydzien IV
Trening A


Uginanie nóg na maszynie
10,15,20,25,30 x5 (30)

Pełne rwanie
20,25,30,35,37.5 x3 (36x3)

Wiosłowanie podchwytem
45,55,65 x15 (63x15)

Wyciskanie 55cm
30,35,40 x15 (40x10)

MC składanka
60,70,80 x15 (77.5x15)

Pull over
7.5, 12.5, 17.5 x15

Rotacje leząc
5,5,5 x15


Tydzien IV
Trening B

Podrzut z opuszczaniem
40,45,50,55 x5 (54.5x5)

MC podrzutowy z podstawki
62.5, 72.5, 82.5, 92.5 x (90x9)

Floor press
50,60,70,80 x8 (77.5x9)

Przysiad II dno
62.5, 72.5, 82.5, 92.5 x8 (90x6+3)

Wspiecia
132.5x45

Dziendobry
20,30,40,50 x8 (50x9)

Face pull
20,30,40,50 x8 (50x9)

Sciaganie linki wyciagu górnego
35,45,55,65 (60x9)

dobra sylwetka, ekstra

Wodynie

Dni treningowe Iwonki przed zawodami start 9 lub 10 grudnia (zaczynając w ten czwartek):

3,6,9,13,17,20,23,27 listopada i 1,4,7 grudnia (grudzień już urlop więc można nieco zmodyfikować.


------------------

Wypiska ostatnia i obszerna relacja z konsultacji na Skype jutro wieczorem.

MOC z nami