pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39

pavilna, zdaj relacje koniecznie jak po tym zabiegu i jak to wyglada ogolnie
bo ja mam z kolei kaszaka, ktory znow zaczyna mi rosnac i nosze sie z wycieciem juz jakis czas

Miałam taki zabieg około 3 lat temu, tyle że miejsce dużo bardziej niefajne, bo z prawej strony żuchwy. Zabieg trwał 15 min, wszystko wygoiło się pięknie po stosowaniu elastycznej,silikonowej maści. Niestety tendencja do tworzenia takich wstrętnych rzeczy pozostała i w najbliższym czasie znów muszę usuwać, bo dziad (tłuszczak) powstał w tym samym miejscu


Zmieniony przez - unplugged w dniu 2011-10-10 09:52:11

Tak, rozgrzewaj się w taki sposób

*Wyciskanie - przeceniłam swoje siły i ostatnia seria rozgrzewkowa okazała się pierwszą roboczą

No i dobrze, teraz wiesz, jak to ćwiczenie ugryźć

Martucca - słabo jest przy tych 15 powtórzeniach (przy ósemkach robiłam max 28 w poprzednim cyklu A i B)

Pytania dodatkowe:
I upewniam się jeszcze (chyba pytałam już poprzednio) - mogę robić w seriach, nie obwodowo (B1,B2, C1)? Mam dużą siłownię (przestrzennie) i sztanga do wyciskania, stojak i maszyna do ściągania drążka są w trzech różnych kątach siłowni - nie dość, że musiałabym dymać w te i nazad, to jeszcze pewnie czekać na zwolnienie maszyny/gryfu. I mogłoby się zdarzyć, że miałabym kilka minut przerwy między ćwiczeniami w obwodzie - a to przecież bez sensu chyba?

Acha - czy mogę
1. zamiast wyciskania robić Push Press (bardziej lubię, mogę więcej wyrzucić i już ćwiczyłam technikę) i
2. zamiast MC klasyk RDL (w tym mam pewność co do techniki, bo słałam filmik 4nn)?

Witam w ten chmurny dzień

Trening B z 10.10.2011



Komentarz: bolą mnie prostowniki, bolą plecy u góry - ciężko mi sięgać do góry; w doopie i nogach czuję miłe zmęczenie (ale choć tu nie ma zakwasów); badam na razie obciążenia - ale 3 serie rozgrzewkowe + 2 robocze nawet z leszczarskimi ciężarami... i te piętnastki....

I pytania z wczoraj:
Pytania dodatkowe:
I upewniam się jeszcze (chyba pytałam już poprzednio) - mogę robić w seriach, nie obwodowo (B1,B2, C1)? Mam dużą siłownię (przestrzennie) i sztanga do wyciskania, stojak i maszyna do ściągania drążka są w trzech różnych kątach siłowni - nie dość, że musiałabym dymać w te i nazad, to jeszcze pewnie czekać na zwolnienie maszyny/gryfu. I mogłoby się zdarzyć, że miałabym kilka minut przerwy między ćwiczeniami w obwodzie - a to przecież bez sensu chyba?

Acha - czy mogę
1. zamiast wyciskania robić Push Press (bardziej lubię, mogę więcej wyrzucić i już ćwiczyłam technikę) i
2. zamiast MC klasyk RDL (w tym mam pewność co do techniki, bo słałam filmik 4nn)?
3. Pompki i plank 1 seria max? Czy tyle ile w danym tygodniu tych serii ma być??

Miska 10.10.2011

1. owies, len, peak whey, maliny, wiórki kokosowe
2. i 3. jajca, łosoś wędzony, oliwa, rzodkiew, ogór
4. dorsz świeży ze skórą, warzywa z oliwą i octem jabłkowym, 2 jabłka
5. brzuski z łososia, warzywa z oliwą

+ napoje: woda niegazowana, herbata zielona, herbata owocowa, kawa z mlekiem x 3, sok marchewkowy jednodniowy

+ suple: witaminy multisport Olimp, Omega 3 Gold, Digest Plus, Quinoral (na włosy)

A z innych...
Zabieg wycinania tworu na szyi się nie odbył wczoraj - chirurg musiał pilnie zostać w szpitalu i jestem przełożona - nie wiem jeszcze na kiedy.

Tyla. Pozdrawiam

Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-10-11 09:36:04

Możesz robić PP. Jeśli chodzi o MC, to raczej klasyk, bo to ćwiczenie angażujące cale ciało, podczas gdy RDL uderza najbardziej w dwugłowe uda, a na te masz już na nie uginanie leżąc.

Pompki, plank- tak, jedna seria max Ale naprawdę na maksa

Jeśli nie masz innego wyjścia, ćwicz w seriach.

Dzięki Martucca

Wobec tego zamieniam ten RDL na MC (wczoraj zrobiłam RDL, bo tu na stówę mam pewność co do techniki, a MC niekoniecznie;p druga rzecz, że jak ktoś podpyerdoli zaciski, to talerze kolebją się na wszystkie strony przy odkładaniu sztangi na ziemię - mam duże ale super cienkie talerze; czasem mam więc przerwę w ćwiczeniu, bo sztanga traci równowagę i muszę wyrównać talerz);

Plank - robiłam do momentu, kiedy zaczęłam się trząść jak żelek i brzuch niemal eksplodował, pompki do momentu kiedy padłam na cycki bezwładnie

Przestrzeń na siłowni jest naprawdę DUUUŻA - i pewnie miałabym możliwość robienia obwodów (jeśli byłoby mniej ludzi) ale jak mówiłam musiałabym latać od jednego kąta do drugiego co dawałoby dłuuugie przerwy między ćwiczeniami w obwodach.Chyba zostanę więc przy seriach z priorytetem na zmniejszanie długości przerw. Dla zobrazowania - fotka ok. 1/2 siłowni - strzałkami poznaczyłam kierunki, w których muszę biec do różnych ćwiczeń




Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-10-11 13:30:01

Fajna siłownia

Pavilna przy MC pamiętaj o tym, żeby "przysiąść" do ciężaru

Dzięki w imieniu siłowni jest nieźle i to w ramach multisportu (tylko mała sztanga prosta 10kg jest tylko jedna, a w niektórych ćwiczeniach jest mi - leszczowi - niezbędna; jak ktoś zajmie - muszę stać i sapać nad nim niczym moherowa babcia w krakowskim MPK aż odda).

Pilnuję tego przysiadania - już raz zebrałam od 4nn za garbienie pleców, więc teraz przysiadam tak, żeby cały czas były proste; ale nie czuję do końca tego tego ćwiczenia; jak pilnuję pleców to coś innego kuleje; dobrze, że ciężar nie jest duży póki co to do wyćwiczenia techniki kuku sobie nie zrobię

Dzięki Martucca

Dzień dobry

Drogi ciąg dalszy.

Trening 11.10.2011



+ streaching
Komentarz:
1.przysiad - +2,5kg we wszystkich seriach; jak robię dodatkowo 3 rozgrzewkowe, to ostatnia robocza z 15 powtórzeniami to walka o przetrwanie ; staram się robić jak najgłębiej, ćwiczę "na sucho" ale ciągle mam wątpliwości; zostaję przy 40kg max na jakiś czas
2.wyciskanie - porażka jakaś; słabam ; przy ostatnim powtórzeniu z 20kg myślałam, że oczy wyjdą mi wypłyną
3.wiosło - max na razie; zrobiłam jeszcze ze 2 powtórzenia, ale technika siadała, więc ich nie liczę
4. prostowanie - czworogłowe eksplodowały
5. wznosy z opadu - Martucca miała rację - jeśli wykonuje się wolno, koncentrując na technice - ciężar ciała przy tym ćwiczeniu to masakra
Booooool - zad, uda,prostowniki, plecy - *****, boli mnie całe ciało zapożyczam pozycję trumienną na kolejne treningi

Miska 11.10.2011

na czczo: ocet jabłkowy

*w pracy:

1. owies, len, peak whey, wiórki kokosowe, maliny
2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy
+ 2 razy kawa z mlekiem

*trening

*wieczór:

4.łosoś świeży pieczony, warzywa z oliwą i octem jabłkowym, 2 łyżeczki kakao otłuszczonego

5.sieja wędzona, trochę brzuszka łososia wędzonego, warzywa z oliwą i octem jabłkowym
+kosteczka gorzkiej czekolady

+ napoje: woda niegazowana, herbata zielona, herbata owocowa, herbata biała

+ suple: witaminy multisport Olimp, Omega 3 Gold, Digest Plus, Quinoral (na włosy)

Jest dobrze - robię się głodna, jem więcej tłuszczu, zaczyna wchodzić ok 1700. Wczoraj po treningu myślałam, że zassam całą lodówkę

-------------------------
pytanie:
- biała herbata jest ok? Mam taką super dobrą o smaku śliwka-melon...
- czy jakieś ćwiczenia, jako przerywnik - np. body art, joga, ewentualnie taneczne czy sztangi - mogę?

Inne takie...
Dziś dzień sądu dla mojego paskuda na szyi... trzymajcie kciuki, żebym nie musiała robić przerwy w treningu... no i żeby w badaniu histopatologicznym wyszło, że to faktycznie jakiś niegroźny syfek...

-------------------------
cztery słowa z 12.10.2011

Bez treningu, praca do 18.30, zabieg chirurgiczny wycinania "gościa" z szyi...

Dzień pod psem. Beztreningowo, bo wiedziałam o zabiegu. Nie spodziewałam się tylko, że będę musiała siedzieć w robocie do 18.30, a jedzenia miałam standardowo. O 18.30 pędem pobiegłam na zabieg - w domu byłam o 22. Znieczulenie miejscowe poskutkowało zrypanym samopoczuciem - mdłości, zawroty głowy i takie tam atrakcje. Potem przyszedł boooool zjadłam do połowy jakąś jajecznicę, a potem - chyba z tej słabości, zmulenia i stresu - przestraszyłam się, że zemdleję w domu po zabiegu - tak się czułam(a jestem sama w domu - Małż na śląsku, Brat w sanatorium i nawet nie miał mi kto pomóc) - zżarłam kilka czekoladowych cukierków. Buu. Ale - o dziwo - uspokoiłam się nieco i zebrałam siłę nawet na przygotowanie żarcia do pracy. Niemniej dzień z dooopy - uznaję go jako porażkę miskową i jestem złaaaaaaaa na siebie.

Ale dzisiaj też jest jest dzień.

I będzie kolejny beztreningowy - jadę na ketonalu, w nocy nie spałam. Poza tym chirurg prosił, żebym darowała sobie siłownię - na pewno dziś. Rana boli, szwy rwą (pomimo ketonalu). Chirurg powiedział, że ból może się nasilić po wysiłku (i mogą puścić szwy). Z ciężkim sercem - pasuję z siłownią mam nadzieję, że tylko dziś.

Jeśli wieczorem będzie lepiej walnę z 50 przysiadów chociaż (mam chyba w domu jakieś różowe hantelki).

pytanie - chirurg mówił (jeślibym już koniecznie uparła się na siłkę jutro), żeby oszczędzić górną część ciała (z uwagi na napinanie tamtych mięśni, możliwość krwiaka w okolicy rany i puszczenie szwów) i ćwiczyć dół.

Czy mogłabym bardzo ładnie poprosić o jakiś trening tylko na nogi i zadek (w ramach wyjątku - tylko ten jeden)?

----------------------------------
Gruszeczko pytałaś o zabieg - sama "operacja" trwała chyba z 0,5 godzinki i była absolutnie bezbolesna (znieczulenie miejscowe w 4 miejscach). To coś wycięte pojechało do badania histopatologicznego. Niestety jak mija znieczulenie - boli (ale to jak mocno boli na pewno zależy od indywidualnego progu bólu - ja jestem z tych, co są "bolący"). No i zmuliło mnie po znieczuleniu - choć dziś podejrzewam, że może ze strachu - z kliniki musiałam dymać godzinę do domu autobusem i w dodatku byłam w tym domu sama (nie miał kto przytulić i herbatki zrobić ). Do przeżycia.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-10-12 09:07:40

Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-10-13 09:54:07