[Stara Gwardia] Lejjla/ Dziennik/ Nine lives, Cat Eyes

Nowy temat Temat Zamknięty

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

2.10.11

BASEN
30x25m

+jakieś tam ćwiczenia z deską

marze żeby mnie ktoś nauczył pływać kraulem

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

A nie delfinem?

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

to tez

Pływam krytą, bo moj kraul wygląda jak klaun, przy delfinie pewnie umarłabym ze śmiechu

...

yosis

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 5434 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 41059

mi się marzy delfin

jest taki z mocą! a póki co też krytą pomykam

http://www.sfd.pl/t856312.html
http://tnij.com/5Rd9Z

In both architecture and human beauty, form follows function - Mark Rippetoe

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

3.10.11
Bieg w terenie

Dystans
5.29 km
Czas trwania
30m:32s
Średnia prędkość
5:46 min/km
Max prędkość
4:26 min/km
Tętno
158 / 171

Pierwszy bieg od ponad miesiąca, nawet nie powiedziałabym, że tak długo czułam niechęć do biegania

Endomondo jest nieubłagane, czarno na białym pokazuje - ostatni bieg 31 sierpień

Udało mi się znaleźć trasę w miarę nieasfaltową

Dziś i jutro mam zamkniętą siłownie - stąd ta swobodna improwizacja.

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-10-03 19:39:51

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

4.10.11
Trening z piłką

**Jakiś aerobik znaleziony w necie + nogi, posladki, brzuch.

i w końcu mam DYNIE

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

5-6.10.11
DNT

wyjazdowo :d

7.10.11
Rozruch trening B

link do poprzedniego https://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Lejjla/_Dziennik/_Nine_lives,_Cat_Eyes-t770311-s16.html#post7

1. MC 3x12
12x30kg
12x35kg
12x40kg

2a. Wyciskanie stojąc 3x12
12x15kg
12x17,5kg
12x20kg

2b. Przyciąganie drążka do brzucha 3x12 *
12x15kg
12x20kg
12x25kg

3a. Wypady 3x12
12x20kg
12x25kg
12x30kg

3b. Uginanie nóg leząc 3x12
12x15kg
12x20kg
12x25kg

4. Pompki
10+4

20 min aerobów

8.10.11
Rozruch trening A

link do poprzedniego: https://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Lejjla/_Dziennik/_Nine_lives,_Cat_Eyes-t770311-s16.html#post10

1. Przysiad 3x12
12x25kg
12x30kg
12x35kg

2a. WL 3x12
12x20kg
12x25kg
12x30kg

2b. Przyciąganie drążka do klatki 3x12*
12x25kg
12x27,5kg
10x30kg

3a. Prostowanie nóg siedząc 3x12
12x25kg
12x30kg
12x35kg

3b. Wznosy z opadu 3x12
12x10kg
12x10kg
12x10kg

4. Plank
1:24 min

20 min aerobów

9.10.11
DNT

*Znów pomyliłam ćwiczenia w treningach

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

2a. WL 3x12
12x20kg
12x25kg
12x30kg

Fajny mi rozruch