22 lata 170 cm 70kg jaka dieta aby schudnac szybko?

Witam mam 22 lata 170cm wzrostu i waze 70kg chcialbym schudnac do okolo 64 kg glownie z boczkow i lekkiej opony, chodze na silownie oprocz tego gram w pilke nozna. Nie chce brac zadnych suplementow poniewaz od malego mam problemy z watroba i nie chce jej przeciazac. Jaka zalecacie diete i co robic zeby nie byc glodnym? jaki trening na silowni?

Pewnie nabiera powietrza.
Swoją drogą polecam ci trzy rzeczy:

1. Skakanka - http://www.treningaerobowy.pl/skakanka

2. Trening mięśni brzucha - Spróbuj tego treningu:

http://www.miesniebrzucha.pl/ 

Jak dojdziesz do 300 brzuszków w teście brzuszków, to spalisz oponkę.
Możesz też skorzystać z jednego z dwóch programów treningowych dostępnych tu:

http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia

3.



Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2011-10-06 20:29:32

Wagę masz dobrą, pewnie proporcje sucha masa ciała/tłuszcz słabiutkie. Ogranicz węglowodany, spożywaj tylko złożone, zwiększ udział warzyw i błonnika w diecie, deliaktnie(powtarzam, delikatnie! przy problemach z wątrobą to ważne) podbij białko i spożywaj zdrowe tłuszcze, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i obetnij z niego 200-300kcal, graj w piłkę nożną na siłowni trening wykonuj nawet taki jak do tej pory, dodaj aero po każdym treningu 20-40min i musi lecieć

to tak w mega skrócie

w pasie w pepku 83 cm nizej 84.5 w klatce nie napieta 97cm napieta 106cm biceps 34cm udo 59cm

Przesadzasz gringo :>

z czym przesadzam?

z wymiarami

no napisalem zebyscie powiedzieli gdzie mam za duzo i na czym sie skoncentrowac mi osobiscie wydaje sie ze troche w pasie i mnie to denerwuje

Wszystko jest w normie.

no nie wiem jak Ty przy napinaniu klaty to robisz że idzie do przodu 9 cm
poza tym nie musisz zbijać wagi, tylko cwiczyć nad zbiciem tłuszczu

Z doświadczenia wiem, że jak zrzucasz, to zrzucisz najpierw ze wszystkiego (twarz, ręce, nogi), ale boczki się będą bronić jak tylko mogą przed usunięciem :).

Ja się kieruję lustrem, na początku jeszcze się bawiłem programem king size ale możesz mieć genetycznie szersze biodra więc się nie sprawdzi. I tak jak koledzy wyżej napisali dodaj aeroby stopniowo ewentualnie leciutko obcinaj węgle, słodycze, słodkie napoje idą w odstawkę. Jedzenie przygotowuj bez dodawania dodatkowych kcal.