...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
417
Witam!
Wiek - 17 lat
Waga - 69 kg
Wzrost - 178/9
Staż na siłowni - pól roku
Suplementy - NIC
Treningi 3x w tygodniu
Cel - MASA
O to dieta prosze o porady :)
7:00
Placek:( na patelni , jak jajecznica) 3 jaja 180g, 80g płatków owsianych, 50g jogurtu naturalnego, 150g banan.
B: 36g W: 94g T: 25g
10:35
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
Słonecznik 30g
B: 37g W: 88g T: 17g
13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Cielęcina 100g
B: 30g W: 81g T: 6g
16:00
Makaron 100g
Pierś z kurczaka 100g
B: 32g W: 78g T: 3g
17:30-18:30
Trening
18:30
60g Carbo
B: 0g W: 56g T: 0g
19:10
Ryż 80g
Pierś z kurczaka 100g
B: 27g W: 63g T: 2g
22:00
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 20g W: 4g T: 11g
Razem - podsumowanie
- białko 180 g
- tłuszcz 64 g
- węglowodany 409 g
- kalorie 2828 kcal
Udział procentowy
- białko 2,47 g/kg
- tłuszcz 0,88 g/kg
- węglowodany 5,6 g/kg
- kalorie 38,7 kcal/kg
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
2934
Wiek
29 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
25646
na początek daj tak gdzieś 5gWW/kg mc, oraz podbij tluszcze. Dieta dobrze skomponowana.
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
tłuszcze zdecydowanie można podbić do 1,5g
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
417
ok postaram sie , niestety nie wiem czym moge zastapic Cielecine. co mi poradzicie?
koszt diety na jeden dzien to 12 zl. duzo czy malo?
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
wołowina wieprzowina drób
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
417
ok wiec cielecine zamienie na piers z indyka, a do sniadania dodam 10ml oliwy z oliwek
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
możesz tak zrobić najlepiej urozmaicać
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
417
dietę stosuje juz prawie drugi tydzien a waga sie nie zmienia co dolozyc?