Dieta na mase do oceny :)

Witam!
Wiek - 17 lat
Waga - 69 kg
Wzrost - 178/9
Staż na siłowni - pól roku
Suplementy - NIC
Treningi 3x w tygodniu
Cel - MASA

O to dieta prosze o porady :)

7:00
Placek:( na patelni , jak jajecznica) 3 jaja 180g, 80g płatków owsianych, 50g jogurtu naturalnego, 150g banan.
B: 36g W: 94g T: 25g

10:35
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
Słonecznik 30g
B: 37g W: 88g T: 17g

13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Cielęcina 100g
B: 30g W: 81g T: 6g

16:00
Makaron 100g
Pierś z kurczaka 100g
B: 32g W: 78g T: 3g

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo
B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Ryż 80g
Pierś z kurczaka 100g
B: 27g W: 63g T: 2g


22:00
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 20g W: 4g T: 11g

Razem - podsumowanie
- białko 180 g
- tłuszcz 64 g
- węglowodany 409 g
- kalorie 2828 kcal

Udział procentowy
- białko 2,47 g/kg
- tłuszcz 0,88 g/kg
- węglowodany 5,6 g/kg
- kalorie 38,7 kcal/kg

1 posilek
Placek : 2 jaja 120g, 100g płatków owsianych, orzechy włoskie 25g

2 posilek
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Pierś z kurczaka 100g
oliwa 15g
banan


3 posilek
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
piers z kurczaka (jak wyzej) 100g
Migdaly 30g
jablko


4 posilek
Makaron 100g
Pierś z kurczaka 100g
jablko
oliwa 15g (problem jest mianowicie, nie wiem jaka oliwe tutaj dac)

Trening
Megabol 737 , 100 gram

5 posilek

Ryż 100g
Pierś z kurczaka 100g
marchew

6 posilek

Twaróg chudy 100g
olej lniany 20g
marchew


Co TY na to? :p
POZDRAWIAM!

na początek daj tak gdzieś 5gWW/kg mc, oraz podbij tluszcze. Dieta dobrze skomponowana.

tłuszcze zdecydowanie można podbić do 1,5g

ok postaram sie , niestety nie wiem czym moge zastapic Cielecine. co mi poradzicie?
koszt diety na jeden dzien to 12 zl. duzo czy malo?

wołowina wieprzowina drób

ok wiec cielecine zamienie na piers z indyka, a do sniadania dodam 10ml oliwy z oliwek

możesz tak zrobić najlepiej urozmaicać

dietę stosuje juz prawie drugi tydzien a waga sie nie zmienia co dolozyc?

tłuszcze w góre 300kcal

czesc chlopaki! otóż wprowadzilem takie zmiany :

1 posilek
Placek : 2 jaja 120g,2 bialka z jajek, 100g płatków owsianych, 2xbanan, rodzynki 30 gram.


2 posilek
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Pierś z kurczaka (smazona) 100g- waga przed przygotowaniem
Słonecznik 40g


3 posilek
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
piers z kurczaka (jak wyzej) 100g
Migdaly 30g

4 posilek
Makaron 100g
Pierś z kurczaka 100g (smazona, jak wyzej)
B: 32g W: 78g T: 3g


Trening

5 posilek

Ryż 100g
Pierś z kurczaka 100g
B: 27g W: 63g T: 2g


-- Megabol 737 , 100 gram (jest to dodatkowy "posilek")


22:00
Twaróg chudy 100g
co tutaj za tluszcz wsadzic? (tylko nie oliwa z oliwek bo nie przelkne:D)
B: 20g W: 4g T: 11g


prosze mi powiedziec Czy dieta dobrze ulozona?

1 posilek
Placek : 2 jaja 120g, 100g płatków owsianych, orzechy włoskie

2 posilek
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Pierś z kurczaka (smazona) 100g- waga przed przygotowaniem
oliwa
warzywa


3 posilek
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
piers z kurczaka (jak wyzej) 100g
Migdaly 30g
warzywa


4 posilek
Makaron 100g
Pierś z kurczaka 100g (smazona, jak wyzej)
warzywa
oliwa
B: 32g W: 78g T: 3g


Trening

5 posilek

Ryż 100g
Pierś z kurczaka 100g
warzywa
B: 27g W: 63g T: 2g


-- Megabol 737 , 100 gram (jest to dodatkowy "posilek")
bezpośrednio po treningu

22:00
Twaróg chudy 100g
olej lniany
warzywa