Michał Karmowski- Trec Team

a pozniej kortyzol lal sie litrami

Nie wpisywałem się kilka dni , bo miałem prawdziwe urwanie głowy związane z otwarciem ENERGY-CLUBU, po powrocie z Zielonej Góry i ciężkim treningu nóg w środę zrobiłem dzień wolnego od siłowni, kręciłem tylko 2 x aeroby po 30 min. W czwartek od 7.00 byłem w klubie aby wszystkiego dopilnować bo cały czas trwały prace remontowe...., wyszedłem do domu o 1.00 do domu i byłem z powrotem na 7.00 , nie mogę powiedzieć aby trzy ostatnie dni były sielanką , bo nie spałem i robiłem wszystko w biegu , ale w końcu KLUB JEST CZYNNY!!! Dziś było wielkie otwarcie , a przez siłownię przewinęło się sporo ludzi. Można u nas kupić wszystkie produkty TREC'a , a ja na pewno dobiorę suple pod konkretną osobę.

Czwartek-dzień wolny

2miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine , 3 caps clenburexin i przed 5 posiłekiem

30 min aero bieżnia

1-650g białek jaj, 200g płatków owsianych, łyżka czubata masła orzechowego JORI

2,3,4,5,6-300g kurczaka, 100g ryżu, 40g orzechów

30 min-bieżnia

7-300g steka wołowego i 100g awokado

na noc 2 miarki l-glutamine extreme i 50g białka z isolate 100, byłem mega głodny bo póżno wróciłem do domu...



Piątek-

2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 3 caps clenburexin

30 min aero bieżnia

1-650g białek jaj , 200g płatków owsianych, 100g awokado

2, 3-350g dorsza, 75g ryżu, 20g liwy z oliwek

przed treningiem 15 g S.A.W , 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 8caps aakg mega hardcore

TRICEPS & BICEPS

bezpośrednio po treningu 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine , 75g białka z isolate 100, 175g ryżu

4,5-300g kurczaka, 75g ryżu, 40g orzechów

6-350g steka wołowego, 100g awokado



Dzisiejszy dzień czyli sobota

2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 3 caps clenburexin

30 min aerobów- robiłem ja po 3 godzinach snu...

1-650g białek jaj, 200g płatków owsianych, 50g orzechów,

2,3, 300g kurczka, 100g ryżu, 20g oliwy z oliwek

przed treningiem 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 15g S.A.W, 8 caps aakb mega hardcore

plecy- po 75g isolate 100, 2 miarki bcaa powder , 2 miarki l-glutamine extreme, 150g ryzu

4,5-350g pangi białej, 75g ryżu, 100g awokado

kolacja dopiero przede mną , ale zjem 350g steka i 40g orzechów włoskich






...kolejny odcinek "Zapytaj Trenera"

Zmieniony przez - michok13 w dniu 2011-09-10 21:07:31

spawdź@

Michał pewnie bylo ciezko dopiac wszytko na ostatni guzik z nowym klubem,ale musze ci pogratulowac bo widzialem zdjecia odwaliłeś kawal dobrej roboty do czego zreszta zdazyles juz chyba nas wszystkich przyzwyczaic. Zyczyl bym sobie aby silownia na ktorej cwicze byla choc w polowie tak profesjonalna!

Powiedz lepiej co ty bierzesz ze masz na ta wszystko sily i czas?

Pozdrawiam


Zmieniony przez - kwasny1983 w dniu 2011-09-11 11:52:37

Dziś nie robiłem aerobów przed śniadaniem! Postanowiłem trochę odespać po tych kilku zarwanych nocach. Klub wreszcie otwarty więc życie wróci do stabilizacji , mam przynajmniej taką nadzieję. Od wczoraj byli u mnie chłopaki z KO i kręcili otwarcie ENERGY-CLUBU a dziś trening ze mną i kolejny odcinek "Zapytaj Trenera" . Od tygodnia jestem na podwyższonej podaży kalorycznej , a we wtorek wybieram się do poznania do Radka aby ustalić co dalej...

dieta:

2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 3 caps clenburexin, 6 caps l-carnitine complex

1-650g białek jaj, 200g płatków owsianych zalanych kawą i cynamonem, 100g awokado

po śniadaniu joint-X-pack, vital-X-pack,

2-350g pangi, 100g ryżu, 40g orzechów, vit c strong 2 tab

przed treningiem-S.A.W. 15g, 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme,

klatka,barki

po treningu-2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 75g białka z isoalte 100, 100g ryżu 300g słodkich ziemniaków, 2 caps vit c strong

3,4,5-300g kurczaka, 75g ryżu, 40g orzechów

6caps -l-carnitine complex, 2 caps vitc strong

30 min aero - dziś rower (chciałem poczytać gazetę

6-350g steka, 100g awokado

tak wygląda teraz moja pełna suplementacja, zrezygnowałem z aakg mega hardcore , bo w S.A.W jest tak dużo argininy, że nie trzeba dodatkowej suplementacji

Zmieniony przez - michok13 w dniu 2011-09-12 08:17:27

Wczoraj miałem wariacki dzień. Od samego rana telefony i kupowanie ostatnich brakujących rzeczy do klubu. W nocy chłpaki malowali sale od fitnessu i bałem sie czy zdążą do otwarcia, ale wszystko poszło gładko. Teraz tylko oprowadzanie nowych klientów , pokazywanie sprzętu i zachecanie do kupowania karnetów, chociaz ci co zrobili trening od razu sie zapisują.

dieta:

przed śniadaniem 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex, 3 caps clenburexin

1-650g białek jaj, 200g płatków , 100g awokado

po śniadaniu joint-X-pack , vital-X-pack, vit c strong 2 caps

2,3-300g kurczaka, 7g g ryzu, 40g orzechy

przed treningiem 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex, 3 miarki S.A.W

nogi:

-wyprosty

-suwnica

-hak maszyna

-przysiady na hammerze

-uginania leżac

-uginania siedząc

po treningu: 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 75g białka z isolate 100 175g ryzu

4,5-300g kurczaka , 75g ryzu, 40 g orzechów

30 min eliptyki

6-350g steka, 40g masła jori

Dziś maiłem jechac do Radka na konsultacje , ale trochę mi się sprawy skomplikowały mam dużo zajeć w klubie i nadrobienia zaległości z klientami dlatego wyjazd musiałem przełożyć. Cały czas jestem na wyższej podaży kalorycznej i troszkę forma się popsuła , ale tak ma być. Aeroby robię codziennie po 30 min na różnych maszynach , dziś były ruchome schody...,mam nadzieję że jutro dostanę zdjęcia z treningu klatki i barków to wstawię i będziecie mogli ocenić jak wyglądam na 7 tyg przed zawodami.

dieta i suplementacja identyczna jak wczoraj , a na treningu robiłem ręce.

triceps

-prostowanie z liną wyciągu

-pompki na poręczach

-wyciskanie wąsko

francuz za głowę z drążkiem wyciągu dolnego

biceps

-uginanie jednorącz na modlitewniku

-uginanie z hantlami siedząc z supinacją

-uginanie z gryfem prostym

-uginanie ramion z uchwytami w bramie

michal mam pytanie czy w swojej diecie masz warzywa bo nie wpisujesz ich
czy poprostu nie wliczasz ich w bilans dzienny i dlatego nie piszesz o nich

Na chwilę obecna nie dodaję warzyw, mam tyle jedzenia że objętościowo mi wystarczy.