Jagoda__ / redukcja / podsumowanie str.68

JEST dużaaaa różnica Takie spadki to i ja chcę A tak BTW to chciałabym mieć takie długie noogi

Hej! Dawno mnie tu nie było, ale widzę spadki elegancko! Gratulacje!

Dziękuję za okazaną radość to motywuje do dalszej pracy
Dzisiejsza miska czysta, niestety nie w rozbiciu, ale czasu już mi zabrakło.
Trening zaliczony:
5 min rozgrzewki na czymś podobnym do orbitrka ale ruchy na tym są jak na nartach biegowych.



Na koniec 3 x 50 brzuszków i 20 minut bieżni - 6 min 8 km/h, 4 min 8,5 km/h, 6 min 8 km/h, 4 min 8,5 km/h. Do domu ledwo się doczłapałam.
Dzisiaj zważyłam mniejszą sztangę, którą używam do wyciskania sztangi stojąc i ma 8 kg a ja błędnie zakładałam, że 10 kg. No ale dzisiaj ciężar zgodny z wagą właściwą.



Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2011-09-05 23:27:07

Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2011-09-05 23:27:40

Jagoda co to za układ powtorzen
na jakim etapie jestes treingu
czy to powinno byc 3 serie x10 powtorzen? dlaczego zmniejszasz ciezar?

Jagoda, wtrącę się tylko z gratulacjami pospadkowymi i uciekam WALCZYSZ!

Obli jestem w V tygodniu - drugi dzień ćwiczeń. (ale to zabrzmiało )
A z tymi seriami to myślałam, że o to Ci chodziło w poscie
jagoda wchodzi teraz trzy serie
Rob je tak:
rozgrzewka 2-3 serie lżejszym ciezarem po 10 ruchow dokladajac po trochu
wkładasz ciezar na ktorym mozesz wykonac w pierwszej serii zadana ilosc powtorzen i robisz je, przerwa zdejmujesz ciezar i na maxa, zdejmujesz i na maxa.
jezli masz juz za soba cwiczenie na dana grupe miesni w tym treningu nie musisz robic serii rozgrzewkowych

tak tak, a rozgrzwekowe byly?
i wtedy do pierowszej serii nakladasz juz ciezar na 19 powtozen, jezli mozesz o serie zmniejszajac ciezar robic wiecej powtorzen znaczy ze ten pierwszy byl za maly


Zrob np tak
MC rozgrzewka 20kg 22kg 25kg po 10 powtorzen i nakladasz 30kg i robisz na maxa i dalej juz wiesz
stojac 10/13/15kg po 8 powtorzeni roboczo 17kg i dalej j.w.
drazek 25kg 27/30 x 8 i roboczo 35 i max itd..

Nadrabiam zaległości dziennikowe,więc z opóźnieniem, ale szczere gratulacje Naprawdę znaczna różnica z fotkami startowymi. Najmocniej poszło z boczków, brzucha i plecków Poprawiła się jakość ciała. Ślicznie. I zazdroszczę nóg Powodzenia w dalszej realizacji planów

Rozgrzewkowe były, tylko ciarach ze mnie i ich nie wpisałam
Ale faktycznie może źle dobrałam ciężary. Jutro będzie lepiej, dziękuję

to robocze wzielas za lekkie po prostu