Trening metoda Oliviera Lafaya - Proteo system

Nie na problemu, zdrówka!

mam pytanie co do samego treningu, konkretniej poziomu drugiego. Autor każe wykonywać konkretną liczbe powtórzeń ale co jeśli ja zastępuje ćwiczenia z drążkiem tymi bez niego? Konkretnie zamiast C1 C5 i zamiast H ćwiczenie P. Ile mam wykonywać powtórzeń ćw C5 i P na samym początku?

Myślę, że możesz zacząć od wartości podawanych dla ćwiczeń domyślnych, ew P zacząć od powiedzmy 3 powtórzeń. W C5 pamiętaj o zachowaniu zakresu takiego jak w C1, trzymaniu pleców w miarę możliwości prosto, oraz dociąganiu do dołu mostka.
Pozdrawiam!

dzięki za szybką odpowiedź

Spoko

kolejne pare pytań. Pierwsze do ćwiczenia k2. Czy rzeczywiście musze dłonie doprowadzić do samej ściany tak żeby jej dotknąć? Nadgarstki nie wyrabiają :/ co do progresu, to jeżeli np drugiego dnia zrobiłem 6-6-6-6-5-5 dipsów to rozumiem że kolejnego mam próbować robić 6 seri po 6 a nie iść dalej? co o ćwiczenia g to czy na 2 poziomie jego też mam nie przekraczać w liczbie 12 powtórzeń?

Ad 1) I łokcie i dłonie muszą dotykać ściany. Pokombinuj z rozstawem rąk, pamiętając, że łokcie mają iść w kierunku gleby. Ostatecznie zamień na K1, sam to 'przymusowo' stosuję

Ad 2) Spróbuj 6*7 - jeśli suma ogólna wzrośnie, nawet kosztem liczby powtórzeń w ostatnich seriach, progres jest

Ad 3) W G nie przekraczaj 20 powtórzeń, powyżej tej liczby stosuj przytrzymania spicia

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-09-10 02:45:33

Ad 1) I łokcie i dłonie muszą dotykać ściany. Pokombinuj z rozstawem rąk, pamiętając, że łokcie mają iść w kierunku gleby. Ostatecznie zamień na K1, sam to 'przymusowo' stosuję

Dobrze wiedzieć Z tego co pamiętam to tylko na początkowych wysokościach tak mi się udawało, bo potem już głowa lądowała na ścianie a przedramiona już nie. Ostatnio na 100cm jest świetnie, bo to już tak nisko, że jedna dłoń zawsze ześlizguje mi się w dół w czasie ćwiczenia Grunt to rada eksperta

Trzeba kombinować z ustawieniem ciała, odległością od ściany, i pamiętać, że ma się ono przy opuszczaniu zginać w kostkach a nie w pasie, czyli poruszać całe (zapędziłem siostrę do treningu ostatnio, i mam możliwość obserwowania bardzo różnorakich i pomysłowych błędów technicznych )

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-09-10 13:18:03

Chciałem trochę urozmaicić sobie trening metodą Lafaya i wymyśliłem coś takiego:
poniedziałek - A1, C, D, E1, F, G, K
środa - A2, C, D, E4, F, O, K2
piątek - B, C, D, E6, F, P, K2 (druga wersja)
C - podciąganie na drążku robiłbym raz nachwytem, raz podchwytem i z różnym rozstawem rąk
Czy coś takiego ma sens, jeżeli coś jest nie tak, to co byście zmienili?