mrocznyy-dziennik treningowy Lafay'a + gymnast

posiłek 2

Jak dla mnie wyglądasz za***iście ale wydaję mi się, że leciuteńko na brzuchu cię zalało ;d Przedtem lepiej wyglądał on.

Za***iście i tyle ;d też chciałbym tak wyglądać i dążę do takiej sylwetki :) (troszeczkę lepszej ;d)
ale naprawdę Gje Zet :)

Niedziela 28.08.2011

Dziś w planach dzień nie treningowy . Jednak nie chciało mi się leniuchować i postanowiłem pośmigać na rowerku. W między czasie dorwałem jakieś drążki , na których dobrze się przykapowałem różnymi kombinacjami ;p Także takie aero z siłowym było ;)Po za tym byłem na cotygodniowych zakupach i szczerze mówiąc cena kury mnie przeraża . 17 z ł za kg to ja niedługo zbankrutuje. Ale patrze obok wołowina po 17 także kupiłem 50/50 tego i tego  No nic zapas na tydzień , po porcjować i do zamrażarki hehe. Kolejny fajny dzionek mija.





Nutka na dziś :



Pozdro


Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2011-08-28 20:10:40

posiłek nr 2 mmmmmm ;)

Poniedziałek 29.08.2011

Dziś dzień treningowy. Trening zrobiłem o godzinie 19,30 . Od rana jakieś dziwne samopoczucie , taki jakiś zamulony. Także z rana trochę postałem na łapach dla rozbudzenia – jednak nie pomogło . Po południu pojechałem do pracy i po powrocie posiłek przed treningowy. 30 Min przed treningiem strzeliłem już w sumie na dziś 3 kawę i to mnie obudziło ;) Przy tym dobra nuta na głośniki i polazłem w pełni energii :D

Trening :
Rozgrzewka 8 min

4x8 + 1x 6- podciąganie nachwytem – ostanie ruchy z bardzo wolnym opuszczaniem , a ta jedna seria to było do karku , ale drążek w futrynie i się ciulowo robiło;p- za szeroki JA hehehehe ( 1 min przerwy )

1 min przerwa

3x8 podciągnie podchwytem – powolutku z przytrzymaniem ( 1 min przerwy )

2 min przerwa

4x12 pompki na poręczach + 1x 6 bardzo bardzo powoli na dobitkę (1 min przerwy )

25 sek przerwy

6x A3 z Lafay – 12 powtórzeń ( 25 sek przerwy )

1 min przerwy

4x15 przysiadów ( powoli staram się coś robić , zwłaszcza , że kolano coraz lepiej )-25 sek przerwy

1 min przerwy

6x H z Lafay – 12 powtórzeń , ostanie 2 z jak najdłuższym przytrzymaniem ( 25 sek przerwy)

1 min przerwy

4x15 brzuchy – powoli

Rozluźnienie 8 min

Noo tak to mnie więcej wyglądało , ogólnie pasuje mi taki trening hehe . Po za tym od jakiegoś czasu , jak śmigam na rowerku to zajeżdżam na d®ązki poćwiczyć różne bzdety i za***iście mnie się to podoba tak na powietrzu  Nawet można się poopalać :D
A no i odnośnie diety , dodałem 50 g ryżu ; powoli , co tydzień zwiększam węgle , trochę białko przyciąłem.




Jutro dzień nie treningowy ale pewnie postoję trochę na rękach i pośmigam na rowerze.
Tak na marginesie czuję siłę ;D Tylko dajcie mi robić przysiady heehe

Nutka na dziś :



Pozdro


Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2011-08-29 22:40:51

4x15 przysiadów ( powoli staram się coś robić , zwłaszcza , że kolano coraz lepiej )-25 sek przerwy

A nie lepiej dać jeszcze nóżce odpocząć ?
No ale w końcu sam znasz swoje ciało najlepiej

to znaczy nie odczuwam po treningu jakiegoś bólu , jednak chyba masz rację w-g lekarza jeszcze w tym tygodniu miałem nie robić nic ehee .Ta chyba jeszcze dam spokój z jakimiklowiek przysiadami , będę śmigał na rowerze tylko :) yo

Konowały czasem w swoim przesadyzmie mają rację
Elo!

Wtorek 30.08.2011

Dziś dzień nie treningowy. Oprócz jazdy rowerem i pracy nie robiłem nic ;) Dieta trzymana .



Nutka na dziś :



Pozdro

Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2011-08-30 19:27:17

TAK DALEJ A FORMA CIĘ NIE OPUŚCI :)