(L)werzgr/redukcja/celem do zdrowej, wyrzeźbionej sylwetki

dobra, zamykam się
powodzenia

ale mi absolutnie nie przeszkadzaja Twoje uwagi i przemyślenia, dziękuję za porady!

TRENING 03.08.11
40 POMPKI
80 PRZYSIADY
robione z przerwami

45 min jazdy na rolkach ok 10 km

Miska:




do tego brokuły kalafior, ogórki małosolne i galaretka z zimnych nóżek domowej roboty cała salaterka jak patrzyłam na kalorie to tak z 380 ma cała salaterka wiec kcal by sie zgadzały


TRENING 04.08.11
GPP "Rzeźnia Moralesa"
4 obwody 30 sek przerwy między obwodami
burpee 30 sek 6
pajacyki 30 sek 30
mountain climber 30sek 15
walka z cieniem 30 sek

zrobię jeszcze wieczorem brzuch jak starczy sił dziś odpoczynek od rolek

Miska:



plus kalafior, brokuł, galaretka zimne nózki

Suplementy :Digest plus,Mega Mineral, pokrzywa zielona herbata



Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-08-04 15:27:07

a dlaczego masło rośłinne i olej rzepakowy? a nie maslo prawdziwe i oliwa z oliwek , lub jak do smazenia smalec?

Obli masła prawdziwego nie ma w dzienniku chyba - a kupuję masło osełke to wydaje mi się że chyba dobre, a olej zamieniam na smalec-( myślałam ,że rzepakowy nie jest zły...)

MISKA Z WCZORAJ:




plus brokuł , kalafior, fasola szparagowa, rzodkiewka, troche papryki czerwonej, olej rzepakowy jeszcze wczoraj był, ale już go wyrzucam z diety.

A co sądzicie o tym maśle- "osełka"??
nie mam dostępu do swojskiego mleka,żeby zrobić takie prawdziwe masełko

Wczoraj dzień bez treningu ale za to praca fizyczna w sadzie cały dzień- tez dało popalić

Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-08-06 08:24:09

Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-08-06 08:24:38

Z dobrym masłem jest problem

Ja polecam Lurpak i fińskie

Dzięki meravigilia za info

Wrzucam już miskę z dziś bo później może nie być czasu- nie wiem jeszcze jak z treningiem...





plus brokuł kalafior, słatka z pekińskiej pomidor, rzodkiewka, czerwona papryka


Od jutra chciałabym zacząć diete oczyszczającą na jabłkach przed moim wyjazdem- myślicie, że mogę ją zrobić znów jak robiłam w czasie konkursu??

Jednak stwierdziłam że dieta na jabłkach przed wyjazdem będzie bez sensu dlatego może zrobię ja jak wróce przed rozpoczęciem ćwiczeń na siłowni.

Uzupełniam zaległości jedzenie z niedzieli i pon.

Niedziela DNT




Do tego jeszcze kalmary i szpinak gotowany oraz surówka z pekińskiej


Poniedziałek
TRENING: w warunkach garażowych
MC Romania 4 serie po 10-8 powt
rozgrzewka 20kg/ 34kg/34kg/44kg x8/44kg x8
Przysiad przedni 4s po 10-8 powt
20kg/20kg/25kg x8/25kg x8
Pompki 5 serii po 10
Brzuch- na podpórkach- przyciąganie nóg do klatki 4x10
Odwrotne brzuszki na skośnej 4x10-7


Miska:




plus sałatka z pekińskiej

Nie wiem co jest tego powodem ale mam bardzo wydęty brzuch ostatnio- nie jestem wzdęta, nie mam problemów gastrycznych a brzuch wywalony.. od czego??



Ostatnie dni niestety NT dlatego wrzucam tylko miskę - w nocy wyjeżdżam nad morze na pare dni więc odezwę sie po powrocie mam nadzieję,że uda mi się utrzymać dietę...










Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-08-11 14:21:46

staraj sie po prostu wybierac czyste jedzenie
bedzie dobrze

Tak też postaram się zrobić już na drogę szykuję omlety z tuńczyka i kabaczek z mięsem mielonym, żeby nie brać bułek


HEJ WSZYSTKIM POWRACAM PO URLOPIE- trochę sobie przedłużyłam odpoczynek bo piękna pogoda była

Jadłam czysto ale niestety piwko lub winko były codziennie- zero słodyczy, tylko rybki, mięso, jaja i warzywa- owoce i jadłam nie dużo a na wadze o ponad kilo więcej- tyję w oczach nie wiem jak to powstrzymać- ale chyba sporo wody łapę bo obwód nad kolanem o 2 cm więcej niż przed wyjazdem- i w biodrach(pośladki) też tyle więcej- jestem po prostu załamana i bezsilna i wydaje mi się,że dieta LC nie dla mnie bo chyba zbyt dużo białka wywołuję taką reakcje u mnie.

Od poniedziałku ruszam z treningiem i tak jak pisałam z Tobą Obli na priv zacznę od tej fikuśnej diety co wspomniałaś i będziemy sprawdzać co będzie się działo w moim organizmie... płakać mi się chce...



Po konsultacji z Obli od dziś zaczynam dietę oczyszczająca na nerki:

Czas 5 dni dzień przygotowania 3 dni i oczyszczania i dzien konczacy

Codzienny rytm postepowania na 5 dni

-Po wstaniu szklanka wody

-Nastepnie w ciagu pol godziny

Drink na nerki i pecherz

2-4 szklanek wody + sok z cytryny+ szczypta piperzprzu caynne

-15-20 min pozniej 2 kubki herbaty na pecherz (jakakolwiek mieszanka dostepna w zielarskim najlepiej by byla z uvea ursi, pokrzywa itd) lub domowa skladanka ziół

-1x debelzyna lub fitolizyna

W sumie w czasie dnia 6 szklanek herbaty na pecherz (lub zgodnie z zalecenim na opakowaniu)



Dzien1.

Rano swiezy sok owocowy lub koktaj owocowy lub owocnie pozniej niz godzina przed lunchem

Lunch salatka z surowych warzyw lub /i sok warzywny mozna zjesc avokado polac oliwo z oliwek dodac ziol i przypraw, zupka warzywna, ilosc nieograniczona

Kolacja zupka warzywna, surowe warzywa w formie saletak dowolnie, surowe warzyw soki warzywna skonczyc przed 18.00, ilosc nieograniczona

Dni 2-4

Wypic w ciagu dnia minimum 16 szklanek plynu

Rano zestaw obowiązkowy

Pozniej tylko soki owocowe herbatki i woda

Po poludniu sok warzywny zupka warzywna i herbaty do wieczora

Wieczorem sok owocowy



Dzien 5 jak dzien 1

Zobaczę ile wody ze mnie zejdzie i będziemy działać dalej

Dziś dzień 1 oczyszczania
jestem już po koktajlu owocowym i owocach oraz sałatce warzywnej i zupka warzywna się gotuje

Gorzej bedzie z sokami warzywnymi bo ta moja sokowirówka coś nie trybi ale zobaczę jutro może jej sie cos zmieniło



I nie wiem czy na tej diecie moge brac tabletki na trawienie i bakterie jelitowe czy lepiej nie??

Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-08-22 14:05:58

Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-08-22 14:09:01

nie trzeba w dniach na sokach, masz wystarczająco łatwostrawnych produktów i enzymy

Ugotowałam tą zupkę- gotowałam ją niecałe 2h i wyszło mi z niej pół litra płynu to nie wiele jak ma wystarczyć na 3 dni??

ale ta zupa masakrycznie czosnkowa będę klientce smrodzić przed twarzą a później na siłowni
codziennie mam kończyć jeść o 18 czy tylko w 1 i 5 dniu??

Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-08-22 15:36:25

Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-08-22 15:39:20