mrocznyy-dziennik treningowy Lafay'a + gymnast

Dzięki wielkie za pomoc :) Na pewno jeszcze o coś zapytam ;p

Spoko, po to jest forum


Edit:
A mroczny na pewno wybaczy nam delikatne przyspamowanie mu dziennika

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-08-20 23:31:03

luzik nic się nie stało :) Trochę na kompie mnie nie było , także teraz odpowiem na pytanko wazzup. Faktycznie też policzyłem tam co napisałeś to wszyło 2300 kcal ( przy 2x chleb razowy czyli 200g ). Czyli po dodaniu tak jak piszesz pomidorków i cebuli myśle , że do 2500 dobijesz . Już tobie mówie , co w-g mnie jest nie tak. Wywalił bym chleb , bo są lepsze źródła węgli : ryż , makaron durum , kasza , płatki ows. Clheb razowy sam w sobie nie ma za dużo węgli , a po za tym tak naprawdę nie wiadomo co w tym kupnym jest :D 100 g chleba razowego to tyle co 50 g np. ryżu ;) tak dla uściślenia. Białko na dobrym poziomie , tu bym nie ruszał. czasem zamiast tego tuńczyka dał bym świeżą rybę , lub wędzoną makrelę(2x w tygodniu ). Węgle , jak zamienisz ten chleb będzie super. A największym nie dociągnięciem twojej diety są TŁUSZCZE. Po wyliczeniu masz ich około 40g - czyli paktycznie tyle , co nic . Na 100% leżą też proporcję w rozkładzie tych tłuszczy. Powinno być 1:1:1 lub 1:2:1 w proporcjach . Także nie zawsze podaż spożywanych kalorii jest wyznacznikiem diety , a proporcje składników. Na twoim miejscu dodał bym do posiłków nie około treningowych po 10 ml oliwy ( 40 ml oliwy /ed) i np. do śnaidania 25 g siemia lnianego lub orzechów włoskich. Tym samym podbijesz kaloryczność ale nie ma co tu płakać, bo tyje się nie od zdrowych tłuszcz a od węgli , ***owych tłuszczy i innych duperelek. Tym sposobem wbijesz na około 3000 kcal , zachowując proporcje w należytym porządku. Dodawaj w *** warzyw puki sezon:)

Kurde jak czytam ten twój dziennik to widzę jaki ze mnie looser xD Teraz kminie kupno drążka i nie wiem czemu ale wydaje mi się rozstaw 90 cm za mały. tak jak pisałem mam rozporowy w drzwiach i zastanawiam się który lepiej by pasował do Lafaya http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/17 czy może ten http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/357 

zwykły prosty drążek , bez żadnych " pokręceń" > Sam jestem teraz zmuszony na ćwiczenia na drążku w futrynie , ale mam z marbo zwykły tylko nie chce mi się znów dziur wiercić. Zrobię to kiedy indziej ;) A co do Lafay , to do podciągania podchwytem szeroki rozstaw ramion ma się tu nijak ;) Ma być na szer barków , ewentualnie trochę szerzej :)

A co do Twojej opinii o sobie , to nie łam się i nie gadaj jak jesteś słaby tylko myśl co możesz zrobić żeby być lepszy . Trenuj zawsze więcej , niż ludzie wkoło Ciebie o kruwa ;d Ja zawsze z takiego założenia wychodziłem i do dziś pamiętam , że drążek kilka lat temu dla mnie było nie do pomyślenia podciągnąć się raz hahahah - zawsze mój brat lepiej sobie dawał radę ( no ale teraz jest odwrotnie hehe ) . Na dziś dzień zapeirdalam jak dziki ;) A to wszytko poparte ciężką pracą i nie poddawaniem się . Moc trenować na pełnych obrotach to najlpesze co może Cię czekać , także głowa do góry i poszedł na salę ;d Najgorzej jak się chce ćwiczyć, a nie może z powodów zdrowotnych . Bo sam innych wymówek nie uznaję ;p

Masz tu taki mały motywator, jak chcesz to przeczytaj : https://www.sfd.pl/[art]_Motywacja_w_sporcie.-t775211.html

Pozdro

Heh ok :) Postanowiłem przyspieszyć proces i zacząłem dzisiaj testem. nie ma zbytnio chyba się czym chwalić 35-A 4-B 5-C i 12-A1 . To jak wykonać ćwiczenie to na obręczach? nie lepiej kupić taki drążek żeby mieć to na wysokości barków i się podciągać? W ćwiczeniach I* napisane jest że odległość odpowiada prawie dwóm szerokością barków więc 90 cm to na styk chyba na tym łamanym. ( podciąganie nachwytem ;p I4/I1/I2)
Mam jeszcze takie pytanko jak najlepiej robić to rozciąganie? zrobiłem dzisiaj całą sesję przed treningiem ( testem ) i zajęło mi to około 30 minut. Starałem się około 20 sekund w każdej pozycji. Dobre to jest wyjście jak na początek czy polecacie coś innego? W dni nietreningowe też będę starał się rozciągać robiąc minimum co 2 ćwiczenie i wytrzymując w nim około 30 sekund. A prawie zapomniałem. Trening przepony robić codziennie po rozciąganiu np czy jak?

Jeśli zrobiłem te 12 A1 to już jutro zmienić A1 na A2 czy pojechać 1 tydzień normalnie a od 2 dorzucić sobie 3 serie i A1 na A2 zmienić?

Zmieniony przez - nieogarne w dniu 2011-08-21 18:52:09

ja przepony nie robie ;) A rozciąganie przed treningiem , zwłaszcza 30 min to pomyłka . W lafay pisze , że można z 5 sek przytrzymaniem przzed treningiem dla lepszego rzogrzania. Moim zdaniem skakanka + pompki stykną

Niedziela 21.08.2011

Dziś trochę pośmigałem na rowerku , ale powolutku i spokojnie. Ogólnie jeździć spokojowo jeszcze idzie . Po za tym dzień jak co dzień :)





Pozdro

Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2011-08-21 20:52:07

Dieta z sfd nie? Robić to A2 od razu jak w próbie zrobiłem 12 A1? czy pierwszy tydzień bez żadnych udziwnień ?

A co myślisz o zwykłym makaronie (bo to że durum to z jakiejś tam pszenicy czy coś, nie ?)
Bo kluchy z serem to z chęcią wprowadzę (ew z dodatkiem jogurtu owocowego - co o nim myślisz ?)

świeżą rybę , lub wędzoną makrelę

Zgiń przepadnij, nienawidzę tuna to jedyna rybka jaka mi chodzi nieupieczona/nieusmażona (wiem, smażone jest be i się wystrzegam), i choć wiem że zapuszkowanie jej i sprawienie żeby się nie psuła wymaga jakiejś chemii to z tą zmianą byłoby mi naprawdę ciężko

Co to tłuszczy - wprowadziłem już małą zmianę, tzn do placka owsianego dodaję masło orzechowe (po około 50 gr), spróbuję dzisiaj z dodaniem oliwy do pomidorka z cebulą, zobaczymy jak to wyjdzie, ale pewnie też 'trzeba się będzie przyzwyczaić'

Czynisz moje życie lepszym

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-08-22 11:52:21