mrocznyy-dziennik treningowy Lafay'a + gymnast

Siema. Mam pytanko. Na jakim drążku ćwiczysz? prosty czy łamany? Przymierzam się do Lafaya od 1 września i zastanawiam się jaki drążek kupić. Zamontowałem dzisiaj rozporowy ale na ćwiczenia H,I,I1,I2,I4 jest za wąski a poza tym framuga by przeszkadzała. Trzymam kciuki za dalsze efekty :)

nieogarne H powinieneś dać radę w rozporowym, do I* to najlepiej jakąś rurę w rogu ściany zamontować

mroczny
5 jajek, 100gr owsianych, 150 gr kury, 110 gr ryżu, banan, 150 gr kury, 110 ryżu, 150/200 gr chudego twarogu, 100 gr razowego (ten posiłek jest czasami 2x), 150 gr tuny w puszcze, do tego pomidorki & cebula w ilościach nieraz nieprzyzwoitych - może Ty będziesz umiał sprawniej to podliczyć

No coś wykombinować trzeba. A tak ogólnie to który lepszy? prosty czy łamany na te ćwiczenia?
a i jeszcze jedno pytanie a mianowicie w podpunkcie c. drugi program treningowy 41-42 strona :D ile powtórzeń robić w każdej serii? bo domyślam się, że max powtórzeń w każdej z 3 serii ale nie jestem pewny.

W życiu nie korzystałem z innego drążka niż prosty, i nie było żadnych problemów

Dobrze się domyślasz

Ogólnie na tym etapie sugerowałbym robić w środy treningi na 70% (wyników poniedziałkowych), pozwala to dłużej powalczy i co za tym idzie osiągnąć lepsze wyniki przed pójściem dalej

Dzięki za rady :) Każda będzie cenna. Wole najpierw się dowiedzieć wszystko niż potem denerwować po miesiącu, że coś robię nie tak. Dzisiaj zrobiłem z desek podpórkę do ćwiczenia A9. Taka duma :D A z rozciągania mięśni i stawów to wszystkie ćwiczenia robi się przed i po treningu tak?

Jasne, dobrze mieć wcześniej podkład teoretyczny (małym sogaczkiem nie pogardzę )

A9 ? To jeszcze nie ten etap, aż taki zapobiegawczy być nie musisz
Rozciąganie możesz robić tylko po (a nawet w DNT), przed wystarczy sama rozgrzewka

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-08-20 22:40:11

Czyli na przykład drugi tydzień pierwszego programu może wyglądać następująco:
Poniedziałek : trening pomijając rozciąganie
Wtorek : rozciąganie i wolne od treningu
Środa : to co pon
i tak dalej tak a niedziela wolna?

Oczywiście do następnego etapu ( drugiego programu treningowego) przechodzę po tych 3 tygodniach albo gdy osiągnę cel w tym wypadku 5-8 powtórzeń B i te podciąganie C1? Po ilu wykonanych powtórzeniach C1 mogę uznać, że jest ok ?




Zmieniony przez - nieogarne w dniu 2011-08-20 23:07:41

Drugi tydzień pierwszego programu widziałbym tak:
pon - maksy
wt - rozciąganie
śr - 70% pon/maksy (jak wolisz)
czw - rozciąganie
pt - maksy
sob - rozciąganie
nd - wolne

Po pierwszym programie najlepiej będzie przejść do drugiego programu a nie drugiego poziomu, nawet przy wynikach powyżej 8 powtórzeń w ćwiczeniu B, a to dlatego że przeskok z 2 na 6 serii może nas zabić w szybkim tempie

Domyśliłem się bo mam zamiar zrobić książkę w 100% :p Nie ukrywam ostro się nakręciłem :) a jak najlepiej test wykonać ? w jakiś dzień wolny bez specjalnej rozgrzewki czy jak ?

W dzień wolny, ale z rozgrzewką, tak z marszu atakując maksy jeszcze sobie coś niechcący przeciążyć możesz