Trening a praca/ Pomoc przy dobraniu planu treningowego

Witam. Od lipca męczę sie z ułozeniem sensownego palnu treningowego cały problem polega na tym ze dostałem prace na 3 zmiany (rano nocka popołudnie ) praca ciężka fizyczna 8 godzin w czym 30 min przerwy. Przed pracą 2 lata cwiczyłem splitem efekty zadowalające waga na masie 85kg teraz na wymuszonej rzeźbie 75-73kg.
Aktualnie moj trening to FBW

Poniedziałek:
1. klatka wyciskanie 5 serii 4-8 powt.
2. przysiad ze sztangą 5 serii 4-8 powt.
3. wiosłowanie sztangą 5 serii 6-10 powt.
4. biceps 3-5 serii 8-12 powt.

Środa:
1. wyciskopodrzut 4 serii x 3-6 powt
2. martwy ciąg klasyczny 5 serii 4-8 powt.
3. podciąganie na drążku 5 serii 5-10 powt.
4. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła 3 serii 5-10 powt.
5. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie 4-8 powt.
6. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), 8-15 powt.

Piątek :
1. Pompki 5 serii 4-8 powt.
2. przysiad ze sztangą 5 serii 4-8 powt.
3. wiosłowanie sztangą 5 serii (6-10 powt.
4. biceps 3-5 serii (lekko, 8-12 powt.


Jednak wpadłem na inny pomysł tzn wrócić do splita trzy razy w tyg
Pon klatka
Wt wolne
Sro plecy
Czw wolne
Pt barki nogi

I teraz pytanie czy trening splitem w taki sposob tzn tylko 3 dni w tyg sprawdzi sie ? czy moze lepiej FBW ?
Prosze o rady ;)

Wybrałem HST taki o to plan http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=600&p=1/images2004/20040723124925.jpg . Zobaczymy co z tego bedzie. Dzieki za sugestie i podpowiedzi

Jedź splitem, wykonuj go tak jak zamierzasz 3 razy w tyg. tylko ciężko go rób

a gdzie masz ręce?

Pon klata,triceps
Śr plecy,biceps
Pt nogi,barki

i trenuj brzuch,

tak myślałem, rozpisze cały plan


1) Klatka
Wyciskanie na skosie dodatnim 4x10-6
Pompki na poręczach 4x max
Rozpiętki lub przenoszenie sztangielki 3x12-10
Bic
Ugianie przedramion 3x12-10
Uginanie przedramion chwyt młotkowy 3x8-6

2)Plecy
MC 5x5
Podciąganie na drążku 3x8
Wiosło 4x10-8
Tric
Francuskie leżąc 4x10-6
Wyciąg 3x12-10

3) Nogi
Przysiady 5x5
cw na łudki 4x15-10
Barki
Wyciskanie zza głowy 4x10-8
unoszenie w wzdłuż tłowia 3x12-10
unoszenie na boki stajac i w opadzie super seria 3x10-8

Moim zdaniem lepszy byłby trening FBW. Jaki cel obecnie masz nadal redukcja czy chcesz zacząć masować?

Celem bylo podtrzymanie mięśni, redukcja wymuszona ponieważ mialem na - bilans kaloryczny(przez prace) teraz jest juz po wypłacie moge zainwestować w diete, suple, wiec celem bedzie sucha masa(w miare mozliwosci )

Rób przynajmniej 8 serii na biceps i triceps.Jeżeli celem jest masa to proponuje lecieć splitem.

ok bd robił po 8 seri czy poza tym cos jeszcze zmienić w tym treningu co podałem ?

Do tego co Papaj napisał ja bym jeszcze dołożył coś na nogi, masz tylko przysiady i ćw na łydki

daj wyprosty i uginania, jeśli nie masz możliwości takiej, to wykroki z hantlami

a tak zapytam czy na sile lepszy jest trening fbw?

Ja postawiłbym na trening FBW jeśli ma służyć tylko na utrzymanie parametrów.

Zmieniony przez - MARIO w dniu 2011-08-11 23:30:46

Zdecydowanie lepszym treningiem przy budowaniu masy mięśniowej jest trening ogólnorozwojowy niżeli split. Tym bardziej rozmów na ten temat było naprawdę wiele, wystarczy poczytać. Gward w miarę możliwości czasowych sprawdź poczytaj sobie o plusach i minusach obu treningów.

Pozdrawiam.