(cwicze prawie 2 lata,skonczylem wlasnie trening siłowy i po treningu regeneracyjnym +usuwania tłuszczu z brzucha,chcialbym przystapic do lapania masy znow!Moje wymiary:178cm,77-80kg)Chciałbym sie równiez spytac odnosnie ćwiczen miesni brzucha czy moze byc tak :PON,ŚROD,SOB-rowerek + dochodzi nie kiedy gra w piłke.Teraz dam trening brzucha : DOLNE PARTIE :unoszenie kolan leżac,przyciaganie kolan do klatki piersiowej.GORNE PARTIE-skurcze -->ćwiczenia na maszynie,skrety tłowia(nie wiem ile serii mam robic.. ale narobilem sie w zyciu dosc duzo brzuchow i pod tluszczykiem jest lekki kaloryfer wiec mozna powieidzec ze nei jestem poczatkujacy)Bede cwiczyl brzuchy 3 razy w tygodniu to chyba powinno wystarczyc,tylko nie wiem w jakich porach jezdzic na rowerku a kiedy cwiczyc brzuchy...Teraz dam trening pozniejszy na MASE :
PON-KLATA
WTO-TRICEPS+BARY
ŚRO-BICEPS
CZW-PLECY
PIĄ-BARY+BICEPS
KLATA:
Wyciskanie na ławeczce poziomej-4x8 1x6
Wyciskanie chantelek na skosie głowa do gory 8x4
Rozpietki 10x4
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie do czola lezac 4x8
WYciskanie francuskie siedzac za głowe 4x8
Wyciskanie francuskie siedzac chantelkami 4x8
Podciaganie na poreczach 8x4
BICEPS (gryf łamany)-sroda
Uginanie ramion na modlitewniku gryfem łamanym 4x8 (progresja)
Uginanie ramion na szrokim uchwycie gryfem łamanym 4x8 (progresja)
Uginanie ramion na ławeczce skosnej 8x4
PLECY
Drazek szeroki uchwyt 4x8
Unoszenie sztangi wzdłuz tłowia 4x8
Sztrugsy 4x8
Wioslowanie 4x8
BARY
Wyciskanie za glowe 4x8
Unoszenie ramion w przod ze sztanga 4x8
Unoszenie sztangielek w opadzie lułowia 4x8
BICEPS (gryf prosty) piatek - to samo co wtorek inny gryf..
Prosze zebyscie mi zrobili doklada "analize"tego treningu oczywiscie obdaruje Was sogami bo nic wiecej nie moge dac Dzieki wielki...