TRENING

****master dwa cwiczenia wystarcza?? przeciez to malo przeciez chodzi o zmeczenie miesnia a czym ty je zmeczysz wykonujac dwa cwiczenia po 3 serie?to jest moje zdanie..

no to rób tak jak robisz 16 serii.. zobaczymy komu wiecej urosnie ...
jesli masz mały(krótki) staz treningowy przyrosty będa od noszenia nawet zakupow... ale jesli bedziesz robił 16 serii dłuzszy czas - przetrenowanie, nie ma przyrostów, itp.
z reszta widze ze i tak mi nie uwierzysz poczekaj na michaila on Ci powie..
albo wiem http://www.kulturystyka.pl/atlas/  poczytaj tam definicje treningu maswego tam jest ilosc serii na duze i mał grupy miesniowe..

...:::jest tylko jedna droga, jest tylko jeden cel:::...
...:::do końca bronić, swej białej nacji oddać jej życie i śmierć:::...
...:::ZA KREW NASZEJ RASY BĘDZIEMY WALCZYĆ DO KOŃCA SWYCH DNI:::...

oczywiscie pamietajmy ze bica obisz po trenigu pleców (a trica po klacie) gdzie soe dosc męczy i 6-7 serii wystarczy

...:::jest tylko jedna droga, jest tylko jeden cel:::...
...:::do końca bronić, swej białej nacji oddać jej życie i śmierć:::...
...:::ZA KREW NASZEJ RASY BĘDZIEMY WALCZYĆ DO KOŃCA SWYCH DNI:::...

****master ja juz sam nie wiem co mam poczac:) moze tak bylo by wmiare dobrze? a wracajac do siatek to nosze zakupy i przyrostow nie ma:) a cwicze na silowni prawie 2 lata.. moze byc tak ? ? ? czy jeszcze za duzo?

**Uginanie ramion na modlitewniku 4x8(raz gryf prosty raz łamany-co tydzien zmiana)
**Uginanie ramion stojac waskim uchwytem 4x8 (raz na waskim raz na szerokim -tydzien tak tydzien tak)
**Uginanie ramion stojac nadchwytem 3x8 (na zmiane z uginanie ramion chantelkami siedzac młot-tydzien tak tydzien tak)

Wyciskanie francuskie do czoła 12,10,8,8
Wyciskanie sztangi w uchwycie waskim 4x8
Szwedzkie pompki 1xmax

zrób sobie treing klaty a po nim np.
- francuz leżac 3s
- prostowanie przedamion ze sztangielka trzymana oburącz zza głowy 3s
- pompki odwrotne 1x max ... i np. ja teraz robie taki trening i od soboty do wczoraj czułem zakawsy w tricu (no i klacie)

(a moj trening na klate:
- sztanga w skosie 4s
- sztanga plasko wasko 4s
- rozpietki lekki skos 3s
- przenoszenia 1x max (bo dawno go nie robiłem i tak sobie robie teraz )

a no i nie zmieniaj ciwczen co tydzien rób to co 3-4 tyg.

...:::jest tylko jedna droga, jest tylko jeden cel:::...
...:::do końca bronić, swej białej nacji oddać jej życie i śmierć:::...
...:::ZA KREW NASZEJ RASY BĘDZIEMY WALCZYĆ DO KOŃCA SWYCH DNI:::...

1.Trenuj nogi-to podstawa anabilizmu i proporcji sylwetki
2.Na łapy po 2 ćwiczenia po 4 seriie w tym 1 podstawowe(jako pierwsze) z progresją+1 izolowane stałym cięzarem
3.barki zaczynaj od unoszenia bokiem- to pozwoli przygotowac stawy nawyciskania

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Czesc michail dzieki za wszystkie rady ale nog i tak nie bede cwiczyl poniewaz mam proporcojnalne a nie chce miec juz grubszych bo w spodnie sie nie zmieszcze:),a cwicze je jezdrzac na rowerku albo biegajac za pilka wiec tyle musi mi wystarczy
Mam pytanie co do ćwiczenia stalego izolowanego stałym ciezarem.Poniewaz bede wykonywał jako podstawowe uginanie ramion na modlitewniku :12,10,8,8 i nie wiem teraz co to znaczy to izolowane ćwiczenie ?!
Moj trening by wygladal tak :
--Uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8,8
--Uginanie ramion sztanga (lamana)w szerokim uchwycie stojac 4x8
Tric:
--Wyciskanie francuskie lezac do czola 12,10,8,8
--Wyciskanie chantelka za glowe siedzac 4x8
--Pompki francuskie 1x max
Co do innych cwiczen to zmienil bym tylko klate tak jak robi ****master a inne moglo by byc? (barki bym zacza tak jak mowi Michail)
Dzieki Wam.. dam jeszcze po sogu...

ah jeszcze ****master na pisz mi ile powtorzen wykonujesz w klacie ... dzieki

Izolowane-to te, w których udział bierze tylko jeden staw-np. łokciowy(na bice polecam labo uginanie w opadzie albo uginania o kolano.)
Podstawowe polecam sztange stojąc.,

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

hmm to cwiczeniem izolowanym w klacie i barach jakie moze byc?
bo w tricepsie np wyciskanie francuskie lezac do czola ale ja to juz robie wiec co moge tam wsadzic jako izolowane ?!? dzieki..