TRENING

czesc mam pytanie ,czy moze byc nizej wymieniony trening:
(cwicze prawie 2 lata,skonczylem wlasnie trening siłowy i po treningu regeneracyjnym +usuwania tłuszczu z brzucha,chcialbym przystapic do lapania masy znow!Moje wymiary:178cm,77-80kg)Chciałbym sie równiez spytac odnosnie ćwiczen miesni brzucha czy moze byc tak :PON,ŚROD,SOB-rowerek + dochodzi nie kiedy gra w piłke.Teraz dam trening brzucha : DOLNE PARTIE :unoszenie kolan leżac,przyciaganie kolan do klatki piersiowej.GORNE PARTIE-skurcze -->ćwiczenia na maszynie,skrety tłowia(nie wiem ile serii mam robic.. ale narobilem sie w zyciu dosc duzo brzuchow i pod tluszczykiem jest lekki kaloryfer wiec mozna powieidzec ze nei jestem poczatkujacy)Bede cwiczyl brzuchy 3 razy w tygodniu to chyba powinno wystarczyc,tylko nie wiem w jakich porach jezdzic na rowerku a kiedy cwiczyc brzuchy...Teraz dam trening pozniejszy na MASE :

PON-KLATA
WTO-TRICEPS+BARY
ŚRO-BICEPS
CZW-PLECY
PIĄ-BARY+BICEPS


KLATA:
Wyciskanie na ławeczce poziomej-4x8 1x6
Wyciskanie chantelek na skosie głowa do gory 8x4
Rozpietki 10x4

TRICEPS:
Wyciskanie francuskie do czola lezac 4x8
WYciskanie francuskie siedzac za głowe 4x8
Wyciskanie francuskie siedzac chantelkami 4x8
Podciaganie na poreczach 8x4

BICEPS (gryf łamany)-sroda
Uginanie ramion na modlitewniku gryfem łamanym 4x8 (progresja)
Uginanie ramion na szrokim uchwycie gryfem łamanym 4x8 (progresja)
Uginanie ramion na ławeczce skosnej 8x4

PLECY
Drazek szeroki uchwyt 4x8
Unoszenie sztangi wzdłuz tłowia 4x8
Sztrugsy 4x8
Wioslowanie 4x8

BARY
Wyciskanie za glowe 4x8
Unoszenie ramion w przod ze sztanga 4x8
Unoszenie sztangielek w opadzie lułowia 4x8

BICEPS (gryf prosty) piatek - to samo co wtorek inny gryf..

Prosze zebyscie mi zrobili doklada "analize"tego treningu oczywiscie obdaruje Was sogami bo nic wiecej nie moge dac Dzieki wielki...

Witaj=-mamy tutaj zasadę, że każdy pisze o sobie i swoich pytanich w OSOBNYM TEMACIE.

No i COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47810

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

widze ze chyba nikt nie jest zainteresowany moja sprawa....

aries to zabardzo nie jest njalepszy plan na mase niektóre ćwiczenia mają po 8 serii i 4 powtórzeń ja bym polecał żebyś przeczytał sobie atlas ćwiczeń i nie robił tyle bo to za dużo serii do ilości powtórzeń


mięśnie to podstawa

Rano wyjeżdżam relacjonowac Obóz treningowy z Radkiem Słodkiewiczem w Świnoujściu, ale jeśłi zalezy Ci na mojej radzie- to poczekaj i przypomnij mi się po niedzieli

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Michail poczekam i przypomne bo bardzo mi zalezy na tym (chcialbym zeby podskoczyl mi piceps aktualnei 38cm i rozrosly barki..plecy+kaptur...)
Strongbart ale ja wyraznie napisalem zeby poprawic plan...a ac czytalem
ale dzieki za odpowiedz..

OK Refresh`uj

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

plan jest lekko mowiac do dupy bo:
PON-KLATA (męczysz trica )
WTO-TRICEPS+BARY (znowu meczysz trica i nie ma czasu na regeneracje)
ŚRO-BICEPS (meczysz teraz bica)
CZW-PLECY ( teraz ZNOWU meczysz bica.)
PIĄ-BARY+BICEPS (po co bary i bic 2x w ygu ?> barki mają 2 i 3 dni na regeneracje, a bic raz 4 dni a raz 2... ech BEZNADZIEJA ! CHYBA JEDNAK NIE CZYTAŁES AĆ

NIE mozesz robić :
pon KLATA+tric
srodaplecy+ bic
piatek barki to jest O WIELE lepsze wyjscie
sobota nogi

podam zastrzeżenia do grup mieśniowych :
KLATA -- cwiczysz juz prawie 2 lata wiec mozesz dodac miedzy wyciskiem w skosie a rozpietkami jeszcze 3 serie wyciskania w wąskim chwycie na płaskiej

TRIC
hehehe przykry lpan jak cholera
na małą grupe miesniowa robi sie 6-7 serii wiec np
- francuz leżąc 3 serie 10-12
- prostowanie przedraion trzymanych za głowa ze sztanga/ sztangielką 3 serie 8-12
- pompki odrotne 1x max

PLECY (widze ze nie masz dostepu do mawszyn/ wyciągów)
-podciaganie sie w szerkoim chwycie 3 x max
- wiosłowanie sztangą w szerokim chwycie 3 x 8-12
- wisołowanie koncem sztangi/ albo sztangeilką 3x 8-12
- martwy ciąg / opady tułowia ze stania trzymając sztange na plecach 3x 8-12

BICEPS : (te same wskazówki co do trica) np.
- uginanie przedramion ze sztanga (podchwyt) 4x 8-12
- uginanie przedramion ze ssztangiekami (supinacja) 3x 8-12

BARKI
-wznosy sztangielek bokiem 3x 8-12
- wycisk sztangi/sztangielek 4x 8-12
- wznosy w opadzie 3x 8-12
- szrugsy 3x max

NOGI :
-przysiady ze sztangą 4x 8-15
-wykroki 4x 8-12
- uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4x 8-12
ŁYDKI:
wspiecia na place stojąc 3x 8-15
wspiecia siedzac 3 x 8-15

...:::ostatnia nadzieja na przetrwanie białych w RPA:::...

****master doceniam twoja odpowiedz ale nie zgodze sie z nia i z twoim rozpisem treningu..poniewaz robilem tricepsa z klata juz kiedys w starszym treningu i nie byl zmeczony...Chcialem rowniez zaznaczyc ze nie chce ciwczyc nog,poniewaz mam dobre... oczywscie ****AMSTER dostajesz soga za slowa napisane przez Ciebie ale zanim jeszcze zaczne cwiczyc poczekam na wszyskie wypowiedzi...

Śłuchaj - zakładając że jest to plan masowy to jest on rzeczywiście marny.
Po pierwsze - zasada we wszelkich ciężkich treningach mówi - nie więcej niż dwa dni treningowe pod rząd - a ty trenujesz aż pięć dni pod rząd - po drugin dniu treningów organizm będzie osłabiony z powodu problemów z odnowieniem zapasów glikogenu - a na dłużsża mnetę włączy się reakcja hormonalna na takie treningi, i nie edzie ona zbyt korzystna - przemęczony organizm zacznie produkować mniej testosteronu, a więcej "hormonu strenowego" - kortyzolu, ktory ma ten niemiły wpływ na mięśnieze powoduje ich rozpad. Połącz małe grupy mięśniowe z dużymi - tak by w tygodniu mieć maksymalnie cztery dni treningowe.
No i po drugie - to strasznie syfiasty pomysł z tak sztywnym trzymaniem sie ośmiu powtórzeń - edziesz pobudzał ciagle te same włókna mięśniowe, przemęczając je, a na dodatek stracisz korzyści płynace ze stosowania progresji - która umozliwi ci pobudzenie większej ilości wlókien mieśniowych, niż w przypadku stałego obciążenia.
****master ma racje - plan jest nienajlepszy, a to że nie odczuwasz zmczenia znaczy cyba tylko tyle, że raczej tracisz czas na siłowni.

"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

oka jak nie klata +tric itd to moze :
PON klata+ BIC
WTOREK NOGI
SRODA ----
CZWARTEK grzbiet
PIATEK barki, TRicpesy
sob---
niedz---- no bo innej możliwości to już chyba nie widzę

...:::ostatnia nadzieja na przetrwanie białych w RPA:::...

Kruszek pewie bardzo madrze prawisz..ale mi zalezy glownie na poprawie dwoch parti miesni tj:biceps i barki.Chciałbym zeby ktos poprostu mi dopisał od tego planu co tam mam(zmienil go jak jest marny:) ) ilosc serii,powtorzen,czas odpoczynku i w jakie dni cwiczyc i tyle.CHcialem jeszcze raz dodac ze NÓG nie bede cwiczyc..****master dzieki za twoj udzial w moim poscie:) ale nie moge ci dac 2 soga,ale jakbys wyskoczyl z czyms dobrym to czemu nie,zato Kruszkowi jeszcze nie dalem wiec go obdaruje chociaz tyle tu mozna zrobic .dzieki...(prosze o poprawe planu)