Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21

Robert zawsze mnie motywuje przed tr, te jego teksty

abs lvl3, niezly hardkor

ten abs 2 poziom 3, jak dla mnie to latwiejszy niz poziom 2;P.
No, zaj.ebiscie sie dzis cwiczylo, bo caly trening Roberta ogladałem;D tzn. w przerwach miedzy seriami go ogladalem;P

Dzisiejszy trening:
Piątek: barki, łydki


-wyciskanie na barki zza karku 35kg 20sekund przerwy unoszenie hantli na boki 10kg 20 sekund przerwy unoszenie hantli na boki w opadzie 10kg x3
-unoszenie na boki hantli 2x10 8kg

-wspiecia na palce 30x na dwoch nogach, 15x na jednej, 25x na dwoch nogach, 12x na jednej, 20x na dwoch nogach, 10x na jednej i 15x na dwoch nogach (to bez przerw)

Komentarz:
Dzisiaj trening taki krótki bo nie mialem czasu i zacząłem cwiczyc około 20;30. Plecy to jeszcze dzis lekko czuc;DD Ogolnie to dosc lajtowy trening byl, na szybko aby ruszyc troche barki.

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-08-05 21:54:47

Wczorajszy trening:
Niedziela: klata, triceps, brzuch, przedramie

-wl 4x4,4,3,3 90kg
-dociskanie 2x2 100kg

-wyciskanie wasko 4x6 55kg,62kg,65kg,68kg
-wyciag 2x10 30kg

-uginanie nadgarstkow nachwytem 4x15 9kg
-zwijanie sztangi na podchwyt 3x15 30kg

Brzuch:
ABS poziom 4

Komentarz:
Ostatnie pare dni mnie plecy na****zaly tzn odcinek ledzwiowy;/ Tzn bol nie trwal caly dzien.
Dociskanie z jakiej wysokosci sie powinno robic? Tzn jaka grubosc 'deseczki' postawic na klate? Bo patrze, ze mi jakos *****sko ciezko ono idzie .

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-08-07 20:09:02

a tu posilek potreningowy:

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-08-07 21:14:02

co to to to na talerzu?

90g plackow owsianych.
Wyczytałem, że dociskanie sie robi z deseczka +/- 14cm, a ja robiłem z około 6cm

aa, to ja tez zaczalem wlasnie jesc te placuszki, bardzo dobre :) tylko u ciebie jakos mocno brazowe wychodza

90g placków w tym 2/3 cukier