DT/filonka/podsumowanie str. 120/nowy str. 133

Nowy temat Temat Zamknięty

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

o kurcze co ciocia robi ze zbiorami?
Ciocia ma dużą rodzinę i się dzieli

resztę przerabia w słoiki

Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-08-04 19:06:34

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Filonka masz ty jakis sprzet aero, bo zapomniałam?

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

I daj znac kiedy chcesz sie troche pobawic w sprawdzanie poziomu cukru a co za tym idzie dostosowanie tabsów itd

Dzien1.
Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min
1A MC Romanian 15-10-5-10-15
1B wskok na lawke, lub stolek, lub skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15
2A wyciskanie sztangielek powtorzenia j.w.
2B wioslo sztanga j.w
3A zarzut i push press j.w.
3B swing sztangielka
Na koniec turlanie pilki pod siebie x30(przerwy kiedy mozesz)

Dzien 2.
1. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A
2. overhead press 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce
3. opuszczanie /podciaganie z pomoca gum 5x5 w przerwie obwod B

obwod A
10x pompki
10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden)
20x pajacyk

Obwod B
7xprzysiad bez niczego
7x wypad na noge
7x przysiad z wyskokiem
7x wypad z przeskokiem na noge

Dzien 3.
Obwod 4x do kazdego obwodu dodaj ciezar przerwa 2min (zwieksz z czasem np dodajac co drugi tydzien do 6 obowdow)
- martwy 6x
- wioslo sztanga 6x
- zarzut (hang clean)6x
- przysiad przedni 6x
- push press 6x
- przysiad tylny 6x

+ 4x obowod na brzuch jaki sobie tam lubisz, min 3 ćwiczenia

Dzien 4.
obwody
1a. sumo MC HiPull (sumo z podciagnieciem pod brode sztangi) x10
1b. split jumps 30sek
1c. brzuszki x20
90sek przerwy powtarzasz 3x/w drugim tygdoniu 3x/trzecim 4x/5x
2a. Thrusters x10
2b. burpee 30sek
3c. plank chodzony 30sek (w pozycji plank wstajesz na proste rece i "przechodzisz" na przedramiona i znow na proste...
90sek przerwy powtarzasz, schemat j.w.

Piątego dnia bym proponowala zwykłe aero, albo jakies interwały a rowerku, czy biegi

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Filonka masz ty jakis sprzet aero, bo zapomniałam?
mam rowerek ale taki, na którym nie bardzo mogę jeździć, bo "gniecie" mnie w lędźwia, już lepiej będzie jak pójdę pobiegać, w przyszłości planuję zakup wioślarza

dziękuję stokrotnie za trening

I daj znac kiedy chcesz sie troche pobawic w sprawdzanie poziomu cukru a co za tym idzie dostosowanie tabsów itd

muszę zakupić glukometr, no i cała zabawa w sprawdzanie poziomu cukru chyba będzie miała sens dopiero we wrześniu, bo 19 sierpnia wyjeżdżam na urlop, wracam 4 września

Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-08-04 21:25:29