mrocznyy-dziennik treningowy Lafay'a + gymnast

No i elegancko. Będę zaglądał.

Hardcorowo to wygląda - 6 treningów w tygodniu, przy Lafayu barki trochę dostają, a przy treningu gimnastycznym to już czasem zniszczenie

Powodzenia i łap SOGa za foty posiłków

Środa 20.07.2011

Wpis na szybko bo idzie ogrmona burza i trzeba odłączyć kompa.
Dziś byłem na sali głównie akrotabtyka - całkiem nieźle szło , do tego wiczroem przed chwilą rozciąganie 45 min > na dziśtyle podaje bo się spieszę.
Dieta:
1. 5 jajek + 100g płatków owsiancyh+20 g siemia +kakao + cynamon+
2. (Przed treningiem) 100g piersi z kury + 60 g kaszy grycznaej
3 (Po treningu odrazu) 35 g białka econo +100g białego ryżu
4. 150 g piersi z kury + 40 g kaszy gryczanej +10 ml oliwy+ serek jogobella
5. (Przed rozciąganiem) 100g piersi z kury + 30 g platkow owsianych + kakao 5g + keczup 10g
6. ( Po rozciąganiu) 100g piersi z kurczaka +50 g ryżu brązowego+65 g bubu +10g keczupu
7. 200g twarogu + 15 ml oliwy (w planach)
Pozdro

posiłek 4 z dzisiejszego dnia :

Ostatni posiłek z dzisiaj

zapowiada się bardzo ciekawy dziennik. Będę wpadał i oczywiście powodzenia

Komp przetrwał burzę, czyli jest dobrze

Jakie figury już umiesz zrobić? Cele faktycznie ambitne... iron cross to masakra.

W tym kieliszku to oliwa?

Diego uściślij pytanie :) figury ( elementy) na jakim sprzęcie ;p ?. A oliwa z kielonka jak zawsze hehehe

P.S. Pani kreatynka z sfd 500g dziś doszła ;)

Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2011-07-21 11:07:28

Moja wiedza na temat gimnastyki jest niewielka, jedyna styczność z tym sportem to przygoda z treningiem z książki Sommera (który jednak oceniam bardzo pozytywnie):)

A co do sprecyzowania pytania to chodzi mi o figury na kółkach (pytam, bo jak dla mnie najbardziej widowiskowe) i na planszy wolnej - nie wiem czy taka jest fachowa nazwa (bo chyba najbardziej zbliżone do tych wykonywanych przez przeciętnych śmiertelników w treningu gimnastycznym).

Kołka super sprawa , ogólnie to ćwiczę na nich od jakichś 2 miesięcy. Głównie skupiam się na sile i robię różne pompki , muscle up, moim celem jest między innymi muscle up z nogami jak do L-sit- masakra ćwiczenie ;p , do tego dymam przewrót w przód na kółkach , front lever, back lever ,Back Lever Pull to Inverted Hang, 360 pull itp. Tak jak mówie nie jest tego dużo , ale kółka to w-g mnie najcięższe ćwiczenia, jak nie masz podstawowej siły to będziesz się trząść jak galaretka ;p
Co do planszy wolnej - to ćwiczyłem systemem The gymnastic Bodies i polecam każdemu :) Nauczyłem się dobrego L-sita z ziemi- teraz ćwiczę aż będzie wysoki L-sit, V-sit umiem , tuck planche , strandle planche (robie tylko , że troche za wysoko nogi jak patrzyłem na filmik i do tego jeszcze ręce nie są całkowicie sprostowane - myślę , że kwestia 1/2 tygodni do perfekto ), stanie na rękach z barków, fiflak, salto w tył ale to jeszcze średnio wychodzi, różne typy przewrotów. Ogólnie to na planszy wolnej będę starał się poświęcać więcej czasu na akrobatykę , siłowe stanie na rękach i czasem koła tomasa do szpagatu męskiego . Tak jak pisze plany ambitne , zobaczymy co z tego wyjdzie ;)

Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2011-07-21 13:05:46

Czwartek 21.07.2011

Dziś dzionek mija całkiem spokojnie po wczorajszej burzy. Ta pogoda już mnie dobija , nie ma nawet kiedy wybrać się nad wodę;/
Tak jak w planach wykonałem dziś trening Lafay'a i z rana po śniadaniu 30 min rozciągania:)Co do treningu musze,
Stwierdzić , że w ćwiczeniu A3 już będzie bardzo ciężko o progres natomiast B1 , A2 , C1 jest ok. Tricepes skatowany ostro – widocznie odstaje od klatki i barków .. Do tego robię sobie kilka serii spięcia łydek ze sztangą 10 kg ;p między pistoletami, dzięki którym mam fajne zakwasy . W sumie jedyny miejsce z aż, tak dużymi zakwasami to uda hehe.
Następny trening w Sobotę , muszę się postarać i dobić do tej 10 we wszystkich ćwiczeniach bez stagnacji ;p. Oby się udało 

Jedzenie:
1. 100g płatki owsiane + 5 całych jajek+1 białko jajka + 5g kako +250 ml mleka+ 20g siemia lnianego
2. 50 g ryżu brązowego + 100g piersi z kurczaka+5 ml oliwy +pomidor +ogórek
3. 50 g kaszy jęczmiennej + 100g piersi z kurczaka +5 ml oliwy+10g keczupu+ pomidory
4. 100g brązowego ryży+ 100g piersi z kurczaka + 10g białka oceno+pomidor ( PRZED TRENINGOWY)
5. 100g ryżu białego + 150 g piersi z kurczaka+ 10 g keczupu ( PO TRENINGOWY)
6. 200 g twarogu + 15 ml oliwy + ogórki ( w planach)

Pozdro.