Jagoda__ / redukcja / podsumowanie str.68

Jagoda, a może odżywkę białkową sobie kupisz? Jedna miarka to coś ok. 20g białka. Możesz dodać sobie do owsianki

Łap trening


Plan 8 tygodni. Trening 3x w tygodniu, robisz zgodnie z zasadą:

tydzień 1-2: 2 serie x15 powt.
tydz. 3-4: 2 serie x12 powt
tydz. 5-6 :3 serie x10
tydz. 7-8 3 serie x8


1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc na maszynie

Po treningu siłowym 20 minut na rowerku, orbitreku albo innej maszynie.

Dziękuję Marta

Odżywka w trakcie wyszukiwania, i będzie jako jedna porcja dziennie.

Trening od dzisiaj wdrażam

Wieczorem wkleję miskę - dzisiaj lepsza niż wczorajsza. Wczoraj dałam duuupy

Jagoda dawaj jadłospis z rana wtedy zawsze można skorygować jak cos jest źle

Czesc Małgosia, wklejałam rano ale potem miałam problem z utrzymaniem zaplanowanej miski.
Tak się przedstawia moja miska na dziś

Bożena sprawdź ile powinnaś jeść kalorii normalnie są przeliczniki na sfd bo klorii masz mało coś ale już rozkład btw lepiej niż wczorajMyślę ,że te 1800cal powinnaś jeść ale niech Martucca oceni btw bo ja aż tak dobrze się nie znam

Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-07-08 14:50:33

Małgosiu tak mi wyszło że około 1800 kalorii powinnam jeść.
Na razie nie mam pojęcia co tam jeszcze wrzucić, aby nie podbijać węgli.
Hehe nie wiedziałam, że tak trudno ułożyć dobrą dietę. No ale ocieram pot z czoła i kombinuję dalej

Ja też miałam trudności, nawet teraz czasami kombinuję

Małgosiu tak mi wyszło że około 1800 kalorii powinnam jeść.
Na razie nie mam pojęcia co tam jeszcze wrzucić, aby nie podbijać węgli.
Wrzucisz inne mięsa niż suchą pierś i od razu i kalorie, i tłuszcz podskoczą.
Nie bój się tłustych mięs. Ładnie Ci się wpasują w bilans, a na pewno będziesz miała więcej korzyści dla zdrowia niż z pędzonego na hormonach kurczaka. No chyba że masz od rolnika z zapadłej wsi
A te podroby to czemu out?
A ryby i owoce morza jesz? A awokado? No i orzechy (najlepsze brazylijskie, włoskie i migdały) :mniam:

Nie bój się tłustych mięs. ja się ich nie boję ja na sam ich widok mam odruch wymiotny niestety mam tak od dziecka i nie potrafię tego opanować.

Mam jeszcze pytanie odnośnie wartości jakie powinnam mieć dla 1800 kalorii 120 białka a jak powinny się układać węgle i tłuszcze?
Jaki powinien być stosunek procentowy? 30%/30%/40%?
Bom trochę zgłupiała i nie wiem czego się trzymać.

Na siłowni dzisiaj instruktor się zdziwił, ze tak dużo białka mam, bo on by zalecał 1,5 g na kg czyli jakieś 93g.

Wklejam dzisiejszą miskę - dzisiaj ładnie wygląda :)

Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2011-07-08 19:20:44