Cokta - po prostu ćwiczę

Boksero - tak słuchałem, i dla mnie "Puszer remix 2" jest zdecydowanie lepszy, ze względu na mocniejszą obsadę moim zdaniem. Zresztą dawałem już go tutaj, tylko trzeba poszukać.

Mhm, lędźwie odczuwam dosyć mocno. Ale to normalne, skoro podczas siadania tam są tak olbrzymie przeciążenia, a ja wykonuje boxy bardzo dynamicznie, bo zależy mi na jak największej sile eksplozywnej, poza tym ciężar też tu odgrywa ważną rolę, bo inaczej wstajesz z ciężarem na 12 powtórzeń a inaczej z ciężarem na 5 powtórzeń.

P.S. Z racji tego, że w czwartek siłka była zamknięta, dziś trening PULL, o regenerację się nie martwie, bo PUSH i PULL można robić dzień po dniu, tylko odpuszczę brzuch.

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-06-25 13:26:38

TRENING 25.06.2011 (23)
PULL

Martwy Ciąg:
31kg x 15
31kg x 15
31kg x 15
31kg x 15
31kg x 15

Podciąganie podchwytem:
3
4
4

Wiosłowanie hantlem:
18kg x 10
18kg x 10
18kg x 10

Uginanie ramion ze sztangą:
24kg x 12
24kg x 12
24kg x 12


Dziennik ma swoje zalety - z ciekawości przeglądałem stare wypiski z FBW A/B i zauważyłem, że nierobie prawie żadnego progresu w podciąganiu. Trzeba to zmienić, dlatego teraz będę wykonywał drabinkę powtórzeń 1,2,3,4. Poza tym reszta git, wiosło z zapasem, MC męczy, bicek pompa. Po treningu lekkie rozciąganie pleców i nóg.

moim zdaniem i remix 1 i 2 są super kozackie;)

przesłuchaj sobie kawałek
"a pamiętasz jak" masa osób tam jest, Hifi, Chada, Pyskaty, Małolat, Pezet, Onar, itd:)

co do Boxów, no różnica jest, też siadam szybko dosyć, ale przy 15x to masakra:D

przy podciąganiu rób może negatywy?
mi najwięcej dało obciążenie, z 2-3x daje rade nawet 10 teraz:) i znowu wracam do podciągania z obciążeniem bo siła mi tutaj spada:)

masakra mc na tyle powtórzeń:D
trzymaj się

Czemu te MC i boxy x 15 to masakra? Dzisiaj w ostatniej serii miałem 20 zrobić, ale czasu nie było i trzeba było szybko inne ćwiczenia robić ;D

Nie negatywy działają trochę lepiej niż wyciąg, czyli i tak efekt będzie mierny, ugram na tym może 1 powtórzenie więcej. Podciąganie zawsze było, jest i będzie moją zmorą

Siemano!

Dużo ostatnio myślałem na temat swoich treningów, i doszedłem do wniosku, że jeżeli przez najbliższy rok (za rok praca=kasa na dietę) skupiam się na sile funkcjonalnej, to powinienem trenować głównie pod nią, skupiając się na podstawach i mieć w nich progres. A jeżeli ja zamulam z podciąganiem czy dipsami, i traktuję ją jak sprawę drugorzędną, to o sile funkcjonalnej mowy być tu nie może. A więc co robi Cokta? Wyperdala dotychczasowy plan i bierze się za "Podstawową Sprawność Fizyczną" Wodyna! Ale jednak plan jest zmodyfikowany, bo mam swoje powody (nie będę się znowu rozpisywał, było wcześniej, czytać!) ,a więc:

CEL:
12 podciągnięć na drążku podchwytem z pełnego zwisu (aktualnie 5)
15 pompek na poręczach (aktualnie 5)

Baza i zasady: https://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html

PLAN!!!

Wtorek, Sobota
Podciąganie na drążku podchwytem 10 serii po 1-6powt
Pompki na poręczach 10 serii po 1-10 powt
Unoszenie talerzy bokiem, stojąc 5 serii x5 powt
Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 3 serii x 15-20 powtórzeń (brzuch)

Czwartek
Box siady 6 serii x 12 powtórzeń
Martwy Ciąg 5 serii x 15 powtórzeń
Unoszenie talerzy bokiem w opadzie i od razu unoszenie talerzy bokiem stojąc 5 serii po 15+15 powt

W czwartek nie ma brzucha z racjii tego, że mocno oberwie przy boxach i MC - w tych ćwiczeniach wcześniej robiony progres, tyle że jak przy boxach przekroczę 50kg na serie, to schodzę na +1kg co tydzień. Łydki dalej robię w dni nietreningowe metodą SZOPREXA. Plan będę wykonywał dopóki nie osiągnę zamierzonych celów, oczywiście co 6 tygodni regeneracja i test.


SIŁA!!!!!


Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-06-26 18:33:13

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-06-26 18:39:50

Hmm fajny plan ale nie sądzisz, że na barki będzie lepsze push press/military press??

Planów Wodyna się nie poprawia Poza tym, jak widzisz po 10 seriach podciągania barki już będą styrane, i nie będzie można zrobić PP na pełnej kórvie.

Teraz sprawdziłem, w dipsach trochę źle napisałem - celuje w 15+, a nie w 15, czyli np. osiągne 17 dipsów w teście, to główny cel zostaje osiagnięty.



Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-06-27 21:54:19

Mamę oszukasz, Tatę oszukasz, ale planu Wodyna nie oszukasz :D. Nom fakt po podciąganiu wszystko napierdziela a co by tu dopiero robić PP :D Prędzej się wypali te spinke i straci na sile w dalszym treningu :). Powodzenia z nowym treningiem :).

no, widze żę cele konkret:)

pewnie szybciej zrobisz pompki bo są łatwiejsze:)

trzymam kciuki!:)

Dzięki bardzo, nie wiem co szybciej pójdzie, mam tylko nadzieję że jak zrobię dwa cykle 6 tygodniowe to osiągnę swój cel Trening dzisiaj sie nie odbył, bo nie miałem kompletnie na niego ochoty i sił, zamiast tego wybrałem 2h drzemki, ale nie ma opjerdalania się od jutra!

SIŁA!!

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-06-28 23:44:14