[ART] RZEŹBA

Można czymś zastąpić ten docisk do ziemi ? Zupełnie nie wiem jak się za to zabrać :P

Docisk lezac na lawce poziomej.

I mam robić taki zakres ruchu, jak miałoby to miejsce w przypadku na ziemi, tak ?

Zapewne cos kolo polowy pelnego zakresu ruchu. Koniecznie zadbaj o dobrego asekuratora.

I nie bardzo rozumiem jak ma wyglądać MDS szrugsów. To zanczy, mam się pochylić najpierw poziomo i robić szrugsy, później odchylić się do 45st, a na koniec stanąć prosto i robić dalej ? Bo nie spotkałem się nigdy z kątami nachylenia przy szrugsach, szukałem też przed chwilą w necie, i każdy macha tylko sztangą/hantlami z przodu bądź za tyłu.

Potrzebujesz regulowanej lawki. Najpierw ustawiasz ja poziomo, potem na 45 stopni, ostatni czlon MDSu wykonujesz stojac.

Cwiczenia te mozna wykonac takze bez lawki, w takim wypadku uwazaj szczegolnie na koci grzbiet przy szrugsach rownoleglych.

Jak wykonywać szrugsy na ławce ? Zupełnie sobie tego nie wyobrażam :)

coś w ten deseń

Witam, moze troche offtopic. Ale mam pytanie ma ktoś moze zapisany eksperyment 4"ostateczne poswiecenie" pumy666? Byłbym bardzo wdzieczny za niego

-klata, plecy
1. Wyciskanie sztangi skos góra RAMPA 5
2. Martwy ciąg RAMPA 5
3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p
3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p
4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p
4b. Face pull 3s 12-15p
5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p
6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p [przedramiona]
6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p [przedramiona]

Jeden tydzień bym wykonywał wersje z poręczami i drążkiem a drugi ze skosem i MC, moge takie coś zastosować?