Pytania Do Eksperta Hi Tec'a

Witam, mam nadzieje, że mi pomożecie, o to moja dieta, mam 167cm i 63 kg wagi zapotrzebowanie to 300kcal ok. Sprawdzcie czy ta dieta jest dobra i czy zrobie na niej progress. Diete układałem sam, warzywa nie są w nią wliczane.
NR1
Płatki owsiane - 75g.
Jaja - 200g.
Oliej z pestek -20g.

Podsumowanie posiłku:
693.3 kcal
30.9 białka
42.0 tłuszczy
47.9 węglowodanów



NR2
Ryż - 75g
pierś z kurczaka - 100g
olej lniany - 20g

Podsumowanie posiłku:
545.8 kcal
26.0 białka
23.5 tłuszczy
57.4 węglowodanów


NR3

Ryż - 75g
pierś z kurczaka - 100g
olej lniany - 20g

Podsumowanie posiłku:
545.8 kcal
26.0 białka
23.5 tłuszczy
57.4 węglowodanów


NR4
Ryż - 75g
pierś z kurczaka - 100g
olej lniany - 20g

Podsumowanie posiłku:
545.8 kcal
26.0 białka
23.5 tłuszczy
57.4 węglowodanów


NR5
Ryż - 75g
pierś z kurczaka - 100g
olej lniany - 20g

Podsumowanie posiłku:
545.8 kcal
26.0 białka
23.5 tłuszczy
57.4 węglowodanów


NR6
Jaja - 150g
Twaróg - 100g
olej lniany - 20g

Podsumowanie posiłku:
451.3 kcal
36.5 białka
32.5 tłuszczy
3.8 węglowodanów




ILOŚĆ KCAL - 3361
ILOŚĆ BIAŁKA - 180g
ILOŚĆ TŁUSZCZY - 180g
ILOŚĆ WEGLOWODANÓW - 257g

No wlasnie chyba nikomu nie przychodzi do glowy wazyc opakowan, chyba ze jakims fetyszystom ktorzy nie maja co robic :D
Chcialem rozplanowac reszte cyklu i nie wiem na ile mi starczy tych trzech specyfikow... a nie usmiecha mi sie przesypywanie po miarce do innego pojemniczka :D

3g tłuszczu na kilogram masy ciała? Jejku.
Chłopie zamień połowę kcal z tego na kcal z węgli.

Ok tak zrobie tylko ciężko mi będzie wsadzić więcej wegli, dlatego tyle tłuszczy, poza tym teraz wstaje tak , że mam 5posiłków mi wychodzi... Musze od nowa diete zrobić;/

zrob tak jezeli konkretnie masujesz to 1 do 1,5... 5g wegli /kg i 2-2,5g/kg bialka wszystko w sumie fajnie sobie rozpisales na posilki ale dodalbym troche warzyw do tego wszystkiego i ich nie musisz wliczac do diety...

co do tego opakowania to wytaruj jakis pojemnik miske i przesyp odzywke z pojemnika a pozniej do pojemnika..... w czym problem

Cześć, zrobiłem nową diete na 5posiłków, ale wyszło troche mało kalorii, jeśli ktoś znajdzie troche czasu to niech mi ją sprawdzi, ciężko mi będzie wsadzić po 100g makaronu, no ale to tylko niestety 5posiłków w ostateczności może zrobie 6posiłków ale co 2- 2,5h, oto ona, aha i ważywa są do każdego posłku najczęściej mrożona fasolka szparagowa,szparagi, pomidory, ogórki oraz brokuły, kjtórych tutaj nie wpisywałem.

Nr 1

Płatki owsiane 100g
Jaja kurze całe 200g
Słonecznik, nasiona 20g

720.2 kcal
38.8 białka
32.5 tłuszczy
67.2 węglowodanów

Nr 2
Makaron razowy 100g
Pierś z kurczaka 100g
Olej z pestek winogron 6g
Słonecznik, nasiona 20g

Podsumowanie posiłku:
631.2 kcal
37.9 białka
19.7 tłuszczy
77.7 węglowodanów

Nr 3
Makaron razowy 100g
Pierś z kurczaka 100g
Olej z pestek winogron 6g
Słonecznik, nasiona 20g

Podsumowanie posiłku:
631.2 kcal
37.9 białka
19.7 tłuszczy
77.7 węglowodanów

Nr 4
Makaron razowy 100g
Pierś z kurczaka 100g
Olej z pestek winogron 6g
Słonecznik, nasiona 20g

Podsumowanie posiłku:
631.2 kcal
37.9 białka
19.7 tłuszczy
77.7 węglowodanów

Nr 5
Jaja kurze całe 200g
Chleb Graham 100g

Podsumowanie posiłku:
468.0 kcal
29.6 białka
18.3 tłuszczy
45.5 węglowodanów


ILOŚĆ KCAL - 3081
ILOŚĆ BIAŁKA - 174g
ILOŚĆ TŁUSZCZY - 110g
ILOŚĆ WĘGLOWODANÓW - 346g

nie wyszlo ci malo kalorii tylko weglowodanow.... jezeli jest problem z weglami to mozesz dodac jeden posilek (ja czesto jak mam problem z weglami uzupelniam z odzywki- carbo pur 3000g za mega niska cene cos kolo 60zl wiec taniej niz zwykle carbo smak naturalny mozna dodawac do bialek) polecam naprawde

Niestety teraz tego nie zamówie z braku funduszy, ale gdy już one sie znajdą to wezme je oczywiście;) dziekuje za pomoc.

Ten posiłek z odżywkami zastąpić jakiś posiłek czy po prostu wstawić go pomiedzy posiłki?

ja na Twoim miejscu wstawilbym z powodu tej niskiej ilosci weglowodanow... nie ma za co!!!

Witam.
Ja z następującym pytaniem: jak według pana powinien wyglądać trening 5x5 ? Robiony w formie splitu czy w formie fbw ?
I jeśli można to prosiłbym o małą argumentację dlaczego ten, a nie ten.