Trening metoda Oliviera Lafaya - Proteo system

wazzup - mam pytanko odnośnie treningu przepony. Po pierwsze, czy faktycznie jest to takie istotne (jakie efekty ci dało oraz ile aktualnie możesz wydmuchiwać to powietrze;p) A po drugie czy zwiększać czas wydmuchiwania powietrza poprzez powolne wydychanie czy cały czas robić te 30 sekund?

Cokta
o to ze wiele osób pisze w planie fbw ze na plecy jest np martwy ciąg czy podciąganie na drążku

otóż,martwy to nie tylko ćwiczenie na plecy,ale takze angazuje nogi,brzuch przedramiona itd
podciąganie to nie tylko plecy ale takze bicepsy,przedramiona czy tylne aktony barków ale nawet tricepsy które są stabilizatorami.

Dokładnie, gdyby nie angażowanie wielu mięśni w jednym ćwiczeniu plany typu Rippetoe nie miały by racji bytu a jak wiadomo są i działają

Teraz łape, wtedy dziwnie to napisałeś.

Moim zdaniem robienie poszczególnych ćwiczeń przypisanych tylko pojedynczym mieśniom ma sens - zauważ, że w FBW to ćwiczenia wielostawowe mają zawsze najwięcej serii. Po co więc ćwiczenia na bic i tric, skoro dajemy np, na klatę pompki na poręczach, a na plecy podciąganie - to proste, w celach uzupełnienia, wyrabiając sobie partie małe, wspomożemy nimi większe. Tak naprawdę każde ćwiczenie może angażować wiele grup, nawet wiosło daje mocno w biceps, oczywiście nie mówię tu o rozpiętkach czy o wymachach bokiem....

W FBW podstawa musi być zawsze a ćwiczenia uzupełniające niekoniecznie.

Zależy jaki staż i jaki plan

JakuBzza

niestety ten aspekt treningu jest u mnie mocno zaniedbany ostatnio ale jak ćwiczyłem go regularnie to doszedłem do 75 sekund maksymalnie jak dobrze pamiętam

czy jest istotne ? jakby nie było to Lafay bo go nie wymienił, koleżanka trenująca jogę także mi wiele razy podkreślała znaczenie ćwiczeń przeponowo-oddechowych, ale gdybym tak miał Ci punkt po punkcie wymienić co to daje to nie umiałbym
na pewno poprawia kontrolę oddechu no i sam taki trening długiego wypuszczania pewnie ma jakieś działanie pozytywne na naszą wydolność oddechową

a jak ćwiczyć ? wypuszczaj zawsze najwolniej jak możesz i już

Cokta
jak sam napisałeś ćwiczenia na bic czy tric to uzupełniacze.
Tak jak białko w proszku jest uzupełnieniem dla diety,tak ćwiczenia na bic/tric są uzupełnieniem właściwego treningu.
Jeśli masz prawidłową dietę,nie potrzebujez białka w prochu. Tak samo z FBW,jeśli masz odpowiednio ułożony nie potrzebujesz uzupełniaczy(w postaci bica czy trica).

Uzupełniacze mają to do siebie ze moga być(jeśli ktoś z jakichś wzgledów chce je wykonywać) ale nie muszą.

A jak mam być szczery znaczna większośc początkujących do planów FBW wali bice i trice wedle zasady zesram się a zrobie tą łapę bo tak musi być.

A co do wspomagania większych partii poprzez wyrabianie mniejszych...
to troche jakbyś chciał iśc na około,dla przykładu. Chcesz zwiększyć ilość w podciąganiu podchwytem to będziesz katował biceps bo wspomaga grzbiet przy podciąganiu...
wspomóc można coś,co odstaje od reszty ale co nam moze odstawac na początkach kariery z siłownią?

edit: późno już i dopiero teraz zauważyłem ze generalnie zrobił się niezły off-top.
Nie zaśmiecajmy moze tematu o Lafay'u, przenieśmy tę dyskusję do spamu,lub osobnego(nowego) tematu

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-06-17 01:31:41

A nawijajcie, tu i tak już jest burdel
Jak ktoś się będzie chciał czegoś więcej na temat metody dowiedzieć to raczej przeczyta pierwszą stronę a ew. potem wbije na ostatnią i napisze swoje pytanie, więc ta dyskusja niczemu nie przeszkadza

siema mam pytanie. Ogolnie to kiedys trenowałem metoda Lafaya, teraz chcial bym znów wrócić to tego treningu..Ale mam problem z podciąganiem, strasznie opornie mi ono idzie..Czy podczas treningu metoda Lafaya mógłbym wykonywać negatywy?

Zmieniony przez - toyman w dniu 2011-06-18 21:06:11