mr-s/Redukcja z Koniu151 na J/NJ (dziennik) - podsumowanie 52dni str35

Bez koszulki biegać...
Jak się upocę, że aż mi ciężko biegać to zostawiam w połowie trasy na ławeczce i zabieram ją jak wracam

musze zlookac Twoja trase na endomondo i najblizszego toi-toia

na bieganie bez koszulki jeszcze za wczesnie - co prawda duzo zeszlo ale dalej szla by fala od szyi po pas

Możesz mi powiedzieć na czym robisz te udka i ile czasu mniej więcej ? Mi zawsze wychodzą takie suche...

Robię w rękawie do pieczenia albo w folii nacieram je papryka ziołami i delikatnie solą morska ale ciut ciut i trzymam tak z 2h w lodowce potem do piekanika na 180stopni jakieś 40minut z tym ze ja mam termoobieg więc szybciej tak pewnie godzine z kawałkiem też zależy od wielkości.Pozdrawiam

Slaby troche na silce i bez aero

Niemam czasu wiecej pisac, urodziny dzis odprawiam, ide pic %

Posilki troche poprzestawiane bo napiety dzien, pozdro




Dzis posilki o godzinach: 9/13/17:30
Po treningu: Ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 250g + pomidor
Posiłek II: Kotlety z łopatki mielonej 600g + 4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT
Posiłek IV: Twaróg półtłusty 300g + truskawki
pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 90g + oliwa z oliwek 50ml

Suplementy
Rano = przed treningiem
1 kaps. Żeń-Szeń
1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3
2 kaps. Tested Burner
po 20g BCAA XTRA przed i po treningu

Do pierwszego posiłku
Vita-min multiple SPORT
















Martwy ciąg 6x61kg / 8x70kg / 10x80kg / 5x85kg

Thrusters 6x(2x11)kg / 8x(2x11)kg / 10x(2x16)kg / 12x(2x16)kg

Wykroki 6x33kg / 8x38kg / 10x43kg / 12x48kg

Podciąganie na drążku + ściąganie na wyciągu do klatki
6xpodciągnięć + 5 ciężarków na maszynie / 8x+6c / 10x+7c / 12x+8c
(zamiast podciagania opuszczanie powolne)

Wyciskanie sztangielek na skosie + rozpiętki 6x(2x7)kg / 8x(2x11)kg / 10x(2x11)kg / 12x(2x11)kg

Podnoszenie nóg w zwisie (wyprostowanych) 6x / 8x / 10x / 12x

dzięki za odpowiedź czekoladax jednak jeszcze chciałbym żeby wypowiedział się mr-s w tej kwestii.

Pozostaje mi życzyć wszystkiego dobrego i za***istej imprezy :)

ma zdrowie dzień wcześniej chlać drugiego dnia trening, ja potrzebuję 2 dni by dojść do siebie.

pzdr/

Co do koszulki to ja proponuje bielizne termoaktywną jest rewelacyjna i suty napewno sie nie otra bo jest ona przylegajaca do ciala ja kupilem sobie taki zestawik i jestem zadowolony bardzo

nieźle wygląda to żarcie na fotkach, pewnie kobieta Ci gotuje;) ?

a może po prostu owinąć raz bandażem elastycznym? powinno być dobrze