[ART] MASA - wersja z roku 2014

haha

Zamiast głupich min, można odpisać normalnie...

Rozumiem, że to progres z tygodnia na tydzień...

Każda linijka to oddzielny trening. Rozpisuję w ten sposób aby miec wgląd na progres w całym mikrocyklu.

thx, wszystko jasne

8 x 70
8 x 85
8 x 100
8 x 115
8 x 130
I czy to już powinien być koniec MC, czy traktować to jako pierwszą serię z pięciu?

Jesli 130 kg to ciezar docelowy na 8 powtorzen danego dnia, to koniec. Na nastepnym treningu dokladasz wszedzie, zaleznie od mozliwosci i wytrenowania, 2-5kg.

Mam problemy z ułożeniem planu, zdecydowanie chce poprawić "ramiona" , przód barków i ogólnie całą resztę poza klatką, ktora jest moją najmocniejsza partią i chciałbym aby reszta podgoniła. Dlatego myślę o dodaniu klaty do treningu barków (przed barkami) jedynie wyciskanie i rozpiętki w kilku seriach (w sumie 6 serii np.) Na koniec biceps albo triceps, z tym że po barkach nie potrafię dobrze przećwiczyć bicepsu, tak samo nie wiem czy po plecach nie będzie zbyt zmęczony.

Naprawdę nie mam pojęcia o co chodzi w ćwiczeniu - żuraw :)

Witam.

Podczas mojego już ponad 2 letniego stżu już wiele razy chciałem się zabrać za ten trening, ale cały czas mam obawy, że dla osoby "nie koksującej" trening partii raz na tydzień to za mało. Mógł by ktoś rozwiać moje wątpliwośći i to uzasadnić?

co oznacza dokladnie 2x15/12-10? tzn 1 seria 15 a nastepna 12-10 czy daze do 15 ale 12-10 to minimum?

Mam problemy z ułożeniem planu, zdecydowanie chce poprawić "ramiona" , przód barków i ogólnie całą resztę poza klatką, ktora jest moją najmocniejsza partią i chciałbym aby reszta podgoniła. Dlatego myślę o dodaniu klaty do treningu barków (przed barkami) jedynie wyciskanie i rozpiętki w kilku seriach (w sumie 6 serii np.) Na koniec biceps albo triceps, z tym że po barkach nie potrafię dobrze przećwiczyć bicepsu, tak samo nie wiem czy po plecach nie będzie zbyt zmęczony.

Dobrze, a czy dane w profilu sa aktualne? Jeśli tak, to jak na razie jedyne czego potrzebujesz to dobrej diety i porządnego treningu, składającego sie z podstawowych ćwiczeń, nie okrojonego jednak do absolutnego minimum – dobrze sprawdzi się trening każdej partii dwa razy na tydzień.

Naprawdę nie mam pojęcia o co chodzi w ćwiczeniu - żuraw :)

https://www.sfd.pl/Żuraw_-_kilka_słów_o...-t527419.html 

co oznacza dokladnie 2x15/12-10? tzn 1 seria 15 a nastepna 12-10 czy daze do 15 ale 12-10 to minimum?

2 serie w przedziale 15-10 powtorzen. Przykładowo jedna seria 15, a druga 10 lub jedna 12, druga 10, lub obie po 12 itd.

Zuberson – dobre i złożone pytanie, ale wybacz, w tej chwili nie mam po prostu sil na udzielenie odpowiedzi (przed chwila wlasnie skończyłem dwumiesieczny egzaminowy maraton).