qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50

Obliques a gdybym polaczyla te dwa treningi razem , tzn. jednego tygodnia FBW, a w nastepnym zaproponowany Twoj i tak na zmiane ? Jakie by to dalo rezultaty?

Ledwo chodze dzisiaj , miesnie posladkowe i czworoglowe bardzo czule na dotyk

Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-06-08 19:26:40

08.06.2011
8.00 Rowerek stacjonarny 30 min. free day

09.06.2011
11.30
(Odwrotne brzuszki *20, skos na laweczce *10na strone, brzuszki klasyczne*20)*3
lekkie cardio 40 min. marszo-bieg , nogi mam strasznie opuchniete po tych ostatnich cwiczeniach wiec nie poszalalam za bardzo dzisiaj

Ponawiam pytanie dotyczace polaczenia mojego porzedniego FBW i obecnego ?




Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-06-09 13:53:56

Ale w jakim celu?
nie slyszalam by ktos co tydzien wykonywal inny trening
masz sie skupić na jednym i go cwiczyc porządnie dbajac o progresje ciezaru.
Co to by dalo? Nic, procz chaosu IMO

Dzieki . Spytalam z ciekawosci.

Nogi wrocily do normalnych rozmiarow wiec wstawiam pomiary :

Pomiary :
20.04 09.05 16.05 23.05 29.05 10.06
95 93 91 87 87 obwod w biuscie 85 (-10)
70 70 70 70 70 obwod pod biustem 70
64 62 61 60 59 talia w najwezszym miejscu 58.5 (-5.5)
70 68 66 66 65 na wys. pepka 64 (-6)
84 84 81 81 81 biodra 80 (-4)
40/47/49 38/46/49 36/45/48 35/45/47 34,5/44/47 udo 34/44/46.5 (-6/-3/-2,5)
32 33 33 33 32.5 lydka 32.5 (+0.5)
29 28 27 26 26 biceps 26 (-3)
84 84 81 81 80 pod pacha 80 (-4)

Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-06-10 08:00:50

O raju , ale chudniesz

Teraz juz troszeczke wolniej niz w poprzednich tygodniach , w sumie takie pomiary moglyby zostac , teraz tylko chcialabym zbudowac troche miesni i spalic reszte tluszczu (brzuch, dól plecow i ramiona).
Nogi wygladaja dzisiaj bardzo ladnie , warto bylo pocierpiec 2 dni, odrazu widac efekty.



Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-06-10 09:15:18

Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-06-10 09:15:47

To skup sie na cwiczeniach porzadnie, a tak nawiasem mowiac nawet na najostrzejszej diecie przestaje sie chudnoac w pewnym momnecie, zwolnilo powadlowo
Wstaw sobie avka co? trudno gadac ze znakiem zapytania

7.00 30 min. cardio (marszo-bieg, skakanka)

15.30
1.Pompki na podwyzszeniu szeroko 3s.10p.
2.Wyciskanie plaska klata 5x 8(26kg)/6(31kg)/6(31kg)/4(31kg)/4(33.5kg).
3.Wyciskanie sztangielek skos dol 4x8 2.5/3.75/3.75/5kg na strone.
4.Wyciskanie wasko 1-2s.x8(26kg), 3s.x7(28.5kg).
5.Ugiananie mlotkowe 1-2s.x10(3.75/5kg),3s.x8(6.25kg).
+ 15min interwały (50m. bieg, burpee x5, mountain climbers x16, skakanka 50 powtorzen).

fajnie
dobry trening, silna masz klatke, powinnas dac rade na plaskim zrobic pompki, zaczynaj od klasycznych dopieor jak nie mozesz wrzucaj na podwyzszeniu

13.30
1. 10 przysiadow / 10 przysiadow z wyrzutem nogi w bok.
2. Romanian MC 5x8(26kg)/6(26kg)/6(31kg)/4(31kg)/4(36kg).
3. Sumo MC 5x8(26kg)/6(26kg)/6(31kg)/4(31kg)/4(36kg).
4. Uginanie lezac 1-2S.8x(7.5kg),3-4s.8x(9kg).
5. Wznosy z opadu 3x10
6. Brzuchy 3 obwody (odwrotne brzuszki x20, skos x10 na strone,brzuszki klasyczne x20).

Nastepnym razem zwieksze ciezary , chcialam wyczuc na poczatek technike bo zawsze robilam te cwiczenia ale z mniejszym obciazeniem (machajac bez skutku ), moj facet mnie kontrolowal wiec mam nadzieje , ze bylo ok.
Malo mi bylo dlatego dodalam jeszcze brzuch, moge zwiekszyc ilosc obwodow co tydzien ?
W rozpisce diety mam 2x po 100g whey , powinno byc 30g ale kcal i gramatura skladu jest ok.


Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-06-12 08:31:43