konkurs/asika20 Daje Ognia !! podsumowanie str46

no wlasnie kurcze nigdy nie wiadomo gdzie sie znajdzie, to staly dodatek w wielu produktach i wcale nie jest uwazany za cos zlego, jest "naturalny" niby co w tym złego

Hej hej:)
wpisuję zaległości, wczorajszy trening:
siłowo-wytrzymałościowy tydzień C
100sit up, 50thrusters(7kg), 25 MC(45kg); 100 pompek(początek ok połowa męskie z przerwami, reszta w podporze o ławkę),50 thrusters(5kg), 25 Mc(45kg),100 wskoków na schodki, 50 thrusters(po 5kg), 25 MC (45kg)
zajęło mi to 46 min - dłużej niż ostatnio, ale większe obciążenie i pompki prawdziwsze zmęczenie...bez zmian
Miska wczorajsza:
1. 2 jajka, oliwa, jagody
2. odzywka, banan
3. schab, brokuł, pieczarka, cebula, truskawki
4. karkówka, sałata, pomidor, ogórek
5. mozarella, pomidor,oliwa, pomarańcza
Miska dziś:
1. 2 jajka, oliwa
2. piers , ryż brązowy, pomidor, ogórek, oliwa
3. pomarańcza, kurczak, pomidor, orzeszki włoskie
4, karkówka, ogórek, pomidor,
5. serek wiejski, rzodkiewka, jajko

Zmieniony przez - asika20 w dniu 2011-05-29 22:07:11

asia co z pomiarami?

Izabello na poprzedniej stronie, w piatek robione

o raju o raju juz nie wiem co u kogo czytalam, zmierz sie jeszcze raz trzy dni po pierwszy dniu cyklu

Obligues hehe rozumiem twój zawrót głowy, w końcu nie jestem jedna
A oto dzisiejsza wypiska, miał być dzień nietreningowy; ale jakoś się złożyło i poleciałam na aerobik 1h.
I miska, w końcu dziennik działa, bez niego jak bez ręki hehe żyję w niewiedzy jednak jak narazie wolę mieć pewność co i ile wcinam. Doszło jeszcze kilka pomidorków koktajlowych :)

O ludu, ciężko mi bez własnego komputera, bo nie mogę na bieżąco uzupełniać dziennika.
A oto dzisiejszy trening:
1. wyciskanie: 5x25, 30, 32,5; 1x35; 2x35 udało sieeee więcej
2. wiosłowanie w opadzie : 5x 45, 45, 47,5; 50; 3x52,5
3. wyciskanie sztangielek na skosie: 4x9, 8x12, 8x12, 6x12
4. przyciąganie drążka do klatki: 10x25, 30, 30, 6x35
+ 4xobwód: 15 burpees, 10 pompek, 5 turkish get up (7kg) czas 24 min ---> w taką duchotę leciało ze mnie ciurkiem, to nieludzkie
+1h step
----------
chyba przesadziłam dziś z owocami, ale było tego pełno wszędzie, na każdym kroku, na każdym stole, ryżu nie zjadłam i wzięłam truskawki ;( w takie duchoty to zamieniłabym niektóre rzeczy na owocki
-------
Obliques tak pomyślała, czy może nie zmienić trochę treningu w celu rzeźby tych mięśni co ich się trochę dorobiłam; bo widzę że łapki i plecy trochę mi się powiększyły, ale cisnę ciągle na siłe, i tak mięśnie niby są, ale może by je tak bardziej zarysować, czy to tak jak robię to jest dobry kierunek
------
dzisiejsza rozpiska menu



wypis treningu jutro, bo dziś chyba nie będę miała jak

Zmieniony przez - asika20 w dniu 2011-06-01 10:02:44

podzial, trening na rzezbe- na sile itd jest czysto umowny i nie ma zadnego potwierdzenia. Rzezba to tylko kwstia pozbycia sie tluszczu
Ty masz tyle aero dodatkowo ze zwiekszanie jego ilosci (co sie stanie jak zrrobisz treningi silowe w takiej ilosci powtorzen) mija sie z celem
teraz masz , o ile dobrze pamietam tez dzien niski bez ww, zobaczymy co sie stanie z wymiarami

Noooo w końcu dorwałam się to kompiutera i nadrabiam zaległości, mam nadzieję, że nie jest to problemem, że tak po kilku dniach. Co do miski to nie działa mi dziennik, nie wiem jak u was, i narazie musi obyć się bez. Ale narazie treningi:
Trening z 1.06 czyly środa:
1. opuszczanie: 4x 5 x 2podciągnięcia i 3 opuszczenia (jestem dumna z tych podciągnięć nawet z 2 )
2. wyciskanie wąsko: 5x25; 25; 27,5; 2x30
3. uginanie sztangielek z supinacją: 10x7, 9, 9 (ciężko tu o progres, bo potem jest tylko 12 kg, próbowałam łapać małe hantelki ale niewygodnie)
4. prostowanie na wyciągu: 8x15, 15, 7x15
+4x3obwody bleee
8 przysiadów z wyskokiem, 6 thrusters (7kg), 5sdlhp (20kg), 4 burpee czas 23 min
+2h aerobic
Trening z 2.06 czwartek:
1. Zarzut, push press: 5x25, 27,5; 27,5; 4x30; 2x32
2. wznosy bokiem: 8x5, 5, 6x7
3. wznosy bokiem w opadzie:8x4, 4; 5
4. wznosy z opadu: 3x10 <obciążenie 10 kg)
+30-25-20-15-10-5
sit up na skośnej, wznosy z opadu, wznosy kolan w podporze
czas 15 min 33 sek
+ 2h aerobik
Dzisiejszy trening:
siłowo-wytrzymałościowy (stwierdzam ponownie, że to niehumanitarne w taki upał tak się katować)
tydz D:
12xprzysiad, 11xSit up , 10xthrusters (5kg),9 swing obciążeniem do sztangi(10kg), 8 burpees (był wyskok i męskie, czasem wpadło klapnięcie na podłogę), 7x wskok na step podwyższony, 6xMC 20kg, 5xzarzut 20kg, 4 thrusters (7kg), 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg (oj to nie moja bajka hehe), 2 przednie przysiady, 10 min bieżnia: czas 35 min bez ostatniego biegu

asia ty mi mowisz ze zrobilas tydzien D w 35 min w tym 10min biegu?

a jak wymiary?