Yosis/Rekompozycja wspomagana przez Trec Nutrition start str.87/pods. str. 107

Ja robię tak 1) wariant 1, 2)nie puszczam rąk całkiem do góry tylko przytrzymuję ciężar i następnie do całkowitego wyprostu, a 3) do klatki piersiowej (piersi)ale niech się wypowiedzą specjalistki

Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-05-26 08:31:21

planowana miska z dziś 3x1500 BTW 190/60/50
DT, trening będzie przed ostatnim posiłkiem.

+1pomidor, 1papryka, 2ogórki gruntowe, w zupie: brokuły, marchew, pietruszka.

po wczorajszych obwodach czuję ręce, jednak to spuszczenie z drążka to zupełnie inny ruch, no i pompek już też troszkę nie robiłam.

yosis tu jest fajnie opisane i masz tez zdjęcia faz początkowych i końcowych
http://www.K**.pl/wyprosty-tulowia-na-laweczce-na-maszynie-34092.html

http://www.K**.pl/sciaganie-drazka-wyciagu-gornego-do-klatki-na-maszynie-34178.html

http://www.K**.pl/prostowanie-przedramion-na-wyciagu-nachwytem-rozne-warianty-podchwytem-rozne-warianty-34484.html

Lejjla, dzięki, na te strony nie trafiłam
właśnie tak sądziłam, pytania były upewniające.
Chodzi o to, że mogę wziąć większy ciężar (a mamy napierać na nie, walczyć) ale po kilku poprawnych powtórzeniach robi się kicha, nie mogę dociągnąć.
i wtedy nie wiem co robić:
-przestać? bez kończenia serii
-schodzić do mnieszego ciężaru? i skończyć serię?
-powtórzyć serię z mniejszym obciążeniem?

ten trening układany był przez Obli dla Magosy, 3x 12-15 powtórzeń
https://www.sfd.pl/Chęć_bezkompleksowego_patrzenia_w_lustro-t727391-s12.html#post6

może zmienić założenie, że 8-10 powtórzeń z większym obciążeniem?
jestem w . (w kropce, a nie w "dupie" jeśli by komuś tak się skojarzyło )

Yosis ten trening był ułożony na 6 tygodni w 2 pierwsze 12-15 powtórzeń następne 2 tygodnie zwiększyć obciązenie i wtedy 8-10powtórzeń, i tak w następnych dwóch ciężar na maksa ja tak zrozumiałam.

wiem, magosa

musze Cie dogonić z ciężarami!!!
mysle ze w przyszlym tyg mozemy isc na wspolny trening

trening z dziś:




-zważyłam sztnagi, duża 20kg, mała 7 (pomagali mi panowie sami ciekawi i uwaga, kompement, jak się ważyłam sama: "ile? gdzie ty to wszystko mieścisz? umięśniona!")
-przyciąganie wyciągu dolnego wąsko do klatki. nie mogłam znaleźć w sieci, i nie bardzo wiedziałam na jaką grupę mięśniową więc przyciągałam prosty uchwyt trzymany wąsko nachwytem do klatki,w staniu, ale wtedy łokcie szły na boki.
-nie lubię wypadów
_________________________________________________________________


natasza, nieładnie tak się nabijać z koleżanki
trening u mnie, tak? umówmy się na priv.

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-05-26 23:18:07

nie nabijam , jestes silniejsza ode mnie
to przyciaganie to na plecy chyba
http://www.nacyklu.pl/cwiczenie-przyciaganie-drazka-wyciagu-poziomo-waskim-uchwytem-105

nazwa strony

Zmieniony przez - natasza__ w dniu 2011-05-27 09:07:02

yosis a ty treningu nie dostalas? Bo wypadlam z obiegu i juz nie wiem.

a tak w ogole to niezle zamieszanie teraz bedzie z tym odchudzaniem ...