michUUUUU/dziennik/redukcja(pierwsze podsumowanie str.7)

Niby tak, ale w sumie to ja nigdy nie poszedłem stu procentowo w jakąś dietę. Na bieżąco modyfikowałem michę, pod własne potrzeby i predyspozycje. Najpierw była zbilansowana, później obciąłem węgle i tak już zostało. Czuję się z tym dobrze, a i efekty są. A czy to będzie CKD, Low Carb, zbilansowana? Jak zwał tak zwał.

Pozdrawiam i dobranoc

wrócę jeszcze do MC

kolana rozjeżdżają się na zewnątrz co sugeruje aby stanąć troszeczkę szerzej.

Pod talerze podłóż może podstawki ok 10-15cm.

Masz rację, dużo lepsze efekty osiąga się, gdy ćwiczy się bo się chce i lubi, niż dlatego, że ktoś nas do tego zmusza. Ja próbuję odnaleźć się w nowej sytuacji, gdy nikt mi już nie mówi, że za mało schudłam w danym miesiącu i naprostować wiarę w siebie.

Mięso kuraka, jeśli rozmrażasz a nie dasz rady przyrządzić danego dnia, posyp przyprawami (po odlaniu wody) i wstaw do lodówki. Kolejnego dnia będzie ok, ale nie przetrzymuj dłużej.

@ Wuchta34 - Właśnie tak podejrzewałem, że z tymi nogami jest coś nie tak. Spróbuję wykombinować jakieś podstawki. Po kolejnym treningu pleców, jeżeli będzie pusto na siłowni, wrzucę kolejny filmik z MC do oceny.
@ Alainaaa - Tak zrobiłem, poszła porcja soli na cycka i do lodówki. Dziś zrobię z niej sałatkę.

Dzień 36

Obudziłem się z bólem gardła i w ogóle przez cały dzień czułem się osłabiony. Muszę sieknąć jakiegoś gripeksa, co by się nie rozchorować. Z zaplanowanych dwóch treningów, piłka i siłownia, wyszedł tylko ten pierwszy. Po porannej piłce byłem tak zmęczony, że przy ogólnym osłabieniu, trening nóg byłby samobójstwem. Poza tym, regeneracja też jest bardzo ważnym elementem, więc nie mam wyrzutów sumienia

Trening:

1,5h ganiania za piłką

Micha:

I.
5 jajek
rzodkiewki
2 kaps. Omega 3

PIŁKA

II.
serek wiejski ze szczypiorkiem 150g.
pomarańcz
III.
350g. pieczonej łopatki
brokuły
2 ogórki małosolne
2 kaps. Omega 3
IV.
1/2 Sałatki z piersi z kurczaka 150g., fety, warzyw i oliwa z oliwek (foto)
V.
Reszta sałatki

b/t/w - 176/160/35 2255kcal(bez warzyw)









Zmieniony przez - michUUUUU w dniu 2011-05-07 22:02:30

Dzień 37

Ze zdrowiem gorzej niż wczoraj. Cały dzień czułem się osłabiony. Mam katar, delikatną gorączkę i boli mnie gardło. Przyjąłem dwa gripeksy w proszku. Zawsze pomagały, mam nadzieję, że teraz też pomogą.

Trening:

1 godzina squasha

Micha:

I.
Omlet z 5 jaj z 50g. sera Lazur
pomidor, ogórek, sałata polane jogurtem
2 kaps. Omega 3

SQUASH

II.
1 porcja WPC
III.
serek wiejski 200g.
100g. orzechów laskowych
pomidor
IV.
200g. pieczonej piersi z kurczaka (foto)
surówka z dwóch marchewek i jabłka
2 kaps. Omega 3
V.
Sałatka z 150g. pieczonej piersi z kurczaka, pomidor, jogurt (foto)
VI.
porcja dietetycznego sernika

b/t/w - 228/140/73 2440kcal (bez warzyw)










Zmieniony przez - michUUUUU w dniu 2011-05-09 08:40:24

Co do postępów widać ogrom pracy - GRATULUJĘ
będę śledził dalej:)

Dzień 38

Ze zdrowiem już o wiele lepiej. Trening, mimo osłabienia organizmu, bardzo udany. niestety skończyło mi się białko , a na razie nie mam kasy na zakup nowego, ale jak już będę miał kupować to chciałbym coś tańszego niż WPC z Olimpu. I tutaj pytanie do Was, czy możecie polecić jakąś tańszą alternatywę dla WPC z Olimpu? Postanowiłem, że jutro zrobię długo oczekiwane ładowanie. Powoli zaczyna mi się nudzić obecne jedzenie, dlatego muszę dostać jakiegoś kopa. Ostatni dzień rozpusty miałem 14 dni temu, więc czas najwyższy trochę nagrzeszyć . Zrobiłem już sobie rozpiskę z tym co jutro będę jadł i na samą myśl o tym robi mi się przyjemnie . Oby do jutra!

Trening:

A)
przysiad z podwójnym dnem, z przerwami tylko na zmianę ciężaru
5x20kg
5x25kg
5x30kg
5x35kg
5x40kg
4x45kg


B)
wspiecia na palce ze sztanga stojac
20x65kg
14x85kg

C)
uginanie nóg 5x5 tempem 4 sekundy do gory i 4 sekundy do dołu
5x5

D-A) przysiady z podwojnym dnem, z przerwą tylko na zmianę ciężaru
10x20kg - tutaj wysiadłem całkowicie i miałem dość


WYCISKANIE HANTLI Z PRZED GŁOWY 12x10kg 10x10kg 8x10kg - zmniejszyłem ciężar, żeby skupić się na technice i był to bardzo dobry ruch
WZNOSY NA BOKI 12x5kg 10x7kg 8x7kg
PODCIĄGANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 12x20kg 10x25kg 8x30kg

SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x15 z obciążeniem 5 kg.
SPIĘCIA BRZUCHA NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x15 z obciążeniem 5 kg.
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x10


Micha:

I.
jajecznica z 5 jaj i 25g. sera Lazur
rzodkiewki
2 kaps. Omega 3

TRENING

II.
1 porcja WPC
III.
200g. serka wiejskiego (foto)
100g. migdałów
rzodkiewki
IV.
200g. pieczonej łopatki (foto)
mizeria z ogórka i jogurtu
2 kaps. Omega 3
V.
Sałatka z 150g. piersi z kurczaka (foto), pomidora i jogurtu
V.
mały kawałek sernika

b/t/w - 196/156/42 2286 kcal (bez warzyw)

Ja mam ActivLab WPC 80+ - kosztuje około 100zł za 2kg i jest bardzo dobre :)

Z tańszych pewna jest ostrowia, ale jak ktoś kiedyś napisał ''smakuje jak pasza dla świń'' i jest w tym dużo prawdy. W tej cenie możesz kupić łowickie, jest bardzo dobre w smaku, rozpuszczalność ok, nie pienie się tak. Cena/jakość przemawia za łowickim (sprawdź na allegro opcję z kurierem za free). Dobrą opcja jest też vitafit/sfd, ale wychodzi trochę drożej. Moim faworytem jest łowickie.

edit: Jak wygląda u ciebie to ''ładowanie''? Śmieciowe żarcie czy może 10 worków kaszy?


Zmieniony przez - dlopper w dniu 2011-05-09 22:17:09