konkurs/bziubzius/NO pain NO game ! podsumowanie str37

thx

bziubzius tak, o taki rozklad chodzi

ok Obi, dziekuje. Od dzis wprowadzam nowa rotacje.

Lejla dokladnie chodzi o ta rownowage cukrowa :)

dzis DNT

tran, cynamon, ocet jablkowy,pokrzywa, dziurawiec, rownowaga cukrowa, ZMA, kozieradka


uslyszalam wczoraj, ze mam sobie na czole wytatuowac nazwe mojej silowni ....LOL


edit:

nie pierwszy raz mam wrazenie, ze kiedy jem wiecej bialka przy zerowych weglach, to puchne.... czy to mozliwe?? czy zbieg okolicznosci??
juz poprzednio na rotacji przed konkursem, mialam w DNT wegle bliskie zeru i to wlasnie w te dni czulam sie zawsze pelna i opuchnieta....
dzis czuje sie opuchnieta, spodnie bardziej opiete, 2 dni temu mi spadaly!! tyle ze teraz nie mam uczucia przejedzenia, najchetniej to bym cos opedlowala :D

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-05-06 14:06:45

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-05-06 19:46:54

dzien 28

miske dokleje

trening

1 km bieg

1. wyciskanie plasko 5*5

5*20kg 5*25kg 5*30kg 5*35kg ( 3 razy sama) 5* 37,5kg ( ruch negatywny sama, pozytywny z pomoca przed ogromne P)

2. opuszczanie 5*5
pierwsza seria nachwytem, 4 serie podchwytem


4 * po 3 obowdy

8* wskok na podwyzszenie
6*thrusters*
5* sumo DL Hi Pull**
4 burpee***

* 23kg
** 16kg
*** podskok, pompka meska

czas: 37 min

czas gorszy, ciezary wieksze, thrusters mnie wykacza, musialam przerwy robic, ledwo dalam rade do konca

5 min wioslarz = 1000m - nie mialam juz sily na wiecej

rozciaganie - kilka miniut

bzubzius to od razu regaujesz, twoje odczucia moga byc jak najbardziej prawdziwe czyli zmieniasz uklada dodaj sobie 20-30g ww i odejmij tyle bialka

ok, sprobuje tak zrobic.
Taka zamiane zrobic tylko w dni niskie? bo w wysokie i sniednie nie mam potrzeby dokladania wegli raczej...? wtedy bialko 140 w wysokie i srednie, a okolo 120 w niskie?

we wszytskie dni najlepiej, by zawsze nie przekraczać 130g ww dziennie

OBi, czy w takim moge rzyjac taki rozklad?
3* 1800kcal 125/90/125
2*1600 kcal 125/90/70
2* 1400 kcal 125/90/20 DNT

wczorajsze papu
jeszcze ze starym rozkladem

cynamon, ocet jablkowy, rownowaga cukrowa, tran, pokrzywa, dziurawiec, ZMA, kozieradka

no wyglada ok, i wiesz co... wybierz sobie w tym tygodniu jakos trzy dni, nakup jablka i zrob diete gdzie jesz tylko jablka, w miare mozliwosci slodkie i o wartosci bio, albo na samych sokach warzywnych i owocowo warzywnych - domowych tez przez trzy dni.

Tylko wieczorem przez rozpoczeciem dobrze lewatywe sobie zrobic

Obi a przez te 3 dni na samych jablkach albo sokach to mialabym cwiczyc normalnie...???

o rany...a bez tej lewatywy to sie da? bo chyba nie dam rady....:/ chyba ze sie umowie gdzies na hydrokolonoterapie czy cos...:/