Zizia - redukcja ,)

:) dziękuję za doping i wytłumaczenie
To mój jadłospis na dzisiaj
ś: jajecznica z 3 jajek +50g szynki drobiowej+szczypiorek
kawa z mlekiem
ś2:120 g sera białego półtłustego 4 rzodkiewki
za godzine jabłko, pół kabanosa wieprz.
o: ok 200g łosoś z grila,sos koperkowy z jogurtem, pół ogórka zielonego z jogurtem i słodzikiem
(wiem,że lepiej bez jogurtu-ale m zrobił)
p: 15 migdałów kawa z mlekiem
k:sałatka z tuńczyka w sosie własnym(pół konserwy)fasola czerwona,ogórek kiszony,cebula herbata rumiankowa

może byc?

wysiłek:40 min na rowerku stacjonarnym

w wolnej chwili podam ci zestw cwiczen do wykonywania i od siebie polecam przynajmniej jedna wizyte u jakiegos porządnego chiropaty-masażysty. On cie pokreci ponastawia, takie rzeczy dobrze robią

oki dzięki bardzo:)
A co odnośnie cwiczeń-gdzies tu u nas widziałam cos na ten temat-chyba się dostosuję, choc naczytałam się,że to i tak nic nie daje(odnosnie cofania się czy niepostepowania schorzenia)...
No i jak jadłospis -może byc-czy mam go wkleic w dziennik?

a to ciekawe znam wiele osob ktorym ćwiczenia wiele daly, lacznie z mistrzem swiata juniorów w trójboju siłowym który zaczynał jako inwalida z wypadającym dyskiem a teraz jest silny i nie do ruszenia
ale co tam nic nie daje leżenie i patrzenie sie w sufit ludzie którzy ćwiczą poprawiają sylwetkę wzmacniają miesnie i reperują kręgosłup
Oczywiście w wieku dorosłym nie cofniesz zmian, ale na pewno można je złagodzić i nie dopuścić do pogłębiania sie.

na szybko wpisalam kiedys w tym arcie zestaw ciwiczen do wykonywania
na pewno codziennie 100-200pajacykow musisz robic, do tego przyda sie zarzucanie nog za siebie, "zbieranie gruszek" lub jak jest mozliwosc zwisy na drazku HIM i HAm oraz pare pierwszych cwiczen na barki, rozciaganie pelne starczy tylko po treningach robic.
https://www.sfd.pl/Ćwiczenia_jakie_każdy_połamaniec_;__wykonywać_powienien-t722248.html 

dieta jest ok, sprawdz kalorycznosc ilosc BWT
Postaraj sie zrezygnować ze slodzikow warto oduczyć sie słodkiego smaku, no i słodziki nie sa koniecznie zdrową alternatywa cukru

dziękuję

Dodaję jadłospis na dzisiaj-co zmienic-czy nie za duzo białka(co ograniczyc) no i kalorycznośc nizsza niz poroponowano-co dodac?

dzisiaj nie udało mi się pocwiczyc-jak często trzeba sie spiąc i pocwiczyc?Nie jest tak,że sie nie ruszam chodzę po synka do przedszkola więc to jakby marsz po bieżni (jakieś 20 min w jedną stronę)Czytałam gdzies,że najlepiej co drugi dzień-tylko pewnie znowu mnie skrzyczycie,że czytam nie to co trzeba

ups śniadanie wyszło z dwoma serami jest więc minus 331kcal a w sumie na cały dzień 1169 kcal-chyba mało

do poprawki

mmm tylko co zmienic? dodac jakis posiłek?