Get Fit by Volferine/Foto str 16

przed tr raczej nie potrzeba bcaa

Niestety zdania będą podzielone odnośnie dawkowania bcaa .Ja osobiście preferuję bcaa przed i po treningu oraz jakieś Białko+Węgle ( po treningu).Dla mnie najlepsze rozwiązanie.
BCAA przeważnie biorę 1g/10kg m.c lub więcej (w porcji). IMO jak się nie ma siana na takie dawkowanie to lepiej sobie odpuścić ten suplement

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-04-25 16:58:11

Witam

Jutro prawdopodobnie wznawiam treningi jeżeli będę się dobrze czuł.
Wole się doleczyć i być w 100% pewny że jestem zdrowy niż chorować na raty. Ogólnie strasznie się odwodniłem i przez święta nie miałem apetytu.Spadki są ale to kwestia 2-3 dni nadrobienia. Jeżeli nie jutro wznowię treningi to na bank poleci 4dniowy trening. Trzeba nadrabiać stracony czas.

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-04-26 19:41:55

spoko luz nie ma co sie szarpać, najpierw wyzdrowiej a potem cały tydzień lekkich treningów (-20-40% obciązenia) dopiero potem ostra jazda

Jeszcze chciałbym wspomnieć o dwóch rzeczach.Suplementów w ogóle nie brałem bo nie było sensu , wczoraj cały dzień przeleżany , ogólnie dobrze że zimą się szczepiłem wiec to chyba mi życie i dużo zdrowia zaoszczędziło.Zawsze jak coś sobie rozplanuje jak w/w plan treningowy to los coś popsuje. O regeneracji ciężko chociaż całe 3 dni przeleżałem w łóżku , no ale myślę że coś tam odpocząłem. Poza tym jakoś specjalnie nie czułem się przemęczony.

Odnośnie sylwetki
Zdecydowany progres poszedł w talii ale mówię to jak obserwowałem
przed chorobą.Barki poszły także do przodu i kaptury i lekko nogi.
Odnośnie bicepsa to ręka strasznie spadła ale za to żyłka się wykluwa . Obecnie spalacz mi się skończył więc teraz bicepsy i tricepsy muszę dopakować bo jest poniżej 40cm a tak nie może być.
Klatka i brzuch także muszę jeszcze mocniej dopieścić bo zdecydowanie mi się nie podobają. Plecy i Nogi powoli do przodu.
Z tego co przeczytaliście to możecie się domyśleć co będzie przez najbliższy miesiąc priorytetem.

davidoo - Masz rację, myślę że pierwsze dwa treningi będą lekkie bo jednak grypa mnie sporo osłabiła , a nie wiem jeszcze jak jutro będzie. Obecnie zależy mi na regeneracji itp. Jeżeli będzie potrzeba to po prostu zrobię sobie 7 dni wolnego bo od 105 dni zapierdzielam bez przerwy

Pozdrawiam




Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-04-27 01:32:50

No to jedziesz To rozumiem, że redukcję teraz skończyłeś i bierzesz się za priorytety ?

Zaglądałem wcześniej, ale teraz pierwszy wpis

To rozumiem, że redukcję teraz skończyłeś i bierzesz się za priorytety ?

Coś ty redukcję dalej ciągnę , tylko niestety bez spalacza ponieważ mi się skończył.Ogólnie testowanie i redukowanie na scrocha trwało 4,5 tygodnia więc zdecydowani za mało.W tym okresie spadło 2kg wagi i 3,5cm w tali , więc oszałamiących wyników nie ma , ale także złych nie ma. Poza tym moim celem nie była utrata wagi więc tym bardziej jestem zadowolony. Spalacza dalej nie biorę bo w moim przypadku skończyłoby się to wyglądem jak patyk.
Teraz przez 3 tygodnie jadę na suplementach typu Bcaa oraz Arginina. Zobaczymy co z tego się wykluje. Po tym planuje zapodać lekki spalacz typu Thermo Stilm tak na 2 tyg i pewnie bcaa lub kreatynę z małymi dodatkami ale tutaj się jeszcze zastanawiam iż cykl musiałby trwać minimum 6 tyg więc musiałbym zacząć go na początku maja aby wszystko było si. Jak to starzy górale mówią
pożyjemy zobaczymy.Obecnie śmigam na bcaa+Arginina czy przedłużę sobie takie branie będzie wszystko zależało od funduszy

Pozdrawiam


Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-04-27 12:07:58

Siemanko

Postanowiłem zrobić sobie małą 7 dniową przerwę ponieważ brak mi motywacji do treningów. Mam teraz długi weekend więc postaram się zregenerować na 100% jest okazja więc trzeba odpocząć. Jestem
już prawie zdrowy , został jeszcze katar do wyleczenia.
Od poniedziałku będę leciał z nowym treningiem które będzie trwał 7-8 tygtygodni potem 4 tygodniowy trening aby dopieścić co trzeba.
Suplementacja jaką przewiduję to Mono+Bcaa+Arginina+Witaminca C wiec można powiedzieć że od poniedziałku jak będę zdrowy na 100% zacznę brać Monohydrat kreatyny.
Co do suplementacji mam 5 paczek (próbek)massacry 2 której nie zjadłem
Storma który starczy na 2 tygodnie i mono które mi powinno styknąć na 3-4 tygodnie. Obecnie dobrze się odżywiam ale schudłem przez grypę.
W poniedziałek dam znać co i jak z dawkowaniem oraz z wymiarami.
Kolagen dobrze działa , tam gdzie strzelało już sporadycznie strzyka to nie jest efekt palcebo ;)

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-04-29 18:59:08

Przedstawię Plan jak sobie ułożyłem na okres 7-8 tygodni


Poniedziałek Plecy+Kaptury+Przedramię+Brzuch
Wtorek Klatka Piersiowa+Barki
Środa Bieganie 6km off od siłowni
Czwartek Basen off od siłowni
Piątek Nogi+Brrzuch
Sobota Biceps+Triceps+Barki+Brzuch
Niedziela Bieganie 6km of od siłowni

Wygląda to tak


Poniedziałek

1Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 4xmax (Rozgrzewkowe ćwiczenie)
2PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x 15 12 10 10
3PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x15 12 12 10
4ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x15 12 12 10
5Martwy Ciąg 3x15 10 10
6Szrugsy sztangą 5x15 15 15 12 10
7UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4xmax

Wtorek

Klatka+Barki

1 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
4 Brama
5 Pomki na poręczach

serie 4x15 12 10 10

Barki

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x15 12 10
Arnoldki 3x 15 12 10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 15 12 10





Środa
Off od siłowni

Czwartek
off od siłowni

Piątek

Nogi

1PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x15 12 10
2WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3x15 12 10
3PRZYSIADY WYKROCZNE hantlami 3x15 12 10
4WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x15 15 15 15
5UGINANIE NÓG W LEŻENIU (hantlą) 4x15 12 10 10
6Marty na prostych Nogach 3x 15 12 10
7WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5x 15 15 12 12 12

Sobota
Biceps+Triceps+Barki

3x15 12 10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC

Triceps
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ STOJĄC

Barki 3x15 12 10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia


Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-04-30 00:05:34

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-04-30 00:06:15

Przekombinowany i trochę na opak ten plan. Co chcesz nim osiągnąć?