konkurs/Oveja podsumowanie str.41

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

mój tata kupił podobny rowerek

Trening GPP:
5x invert rows *
10x pompki **
15x przysiady

Ovejka, ja ostatnio w piątek robiłam to w wersji: 15 invert rows, 30 pompek MĘSKICH, 45 przysiadów -> polecam, do dziś mnie wszystko boli

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Oveja

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 3070 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 64241

Ann, fajnie mnie ręce i nogi paliły.

Lady, Twoja rozbudowana wersja jest jeszcze fajniejsza!

Ale mi wystarczy, że po mojej nie mogę dzisiaj rąk do góry unosić

Zrobiłam rano pomiary i , co było do przewidzenia, zero zmian. Także spokojnie tnę: 1 dzień 1800, 4 dni 1600 kcal. Rozkład w dni wyższe taki jak był, a w niższe będzie to około 130/70/100. Do tego skrzynki warzyw.

Ciąg dalszy (cięć) nastąpi

"Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz" (Bruce Lee)

...

Oveja

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 3070 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 64241

18.04.11

Miska:

+ Bardzo dużo warzyw: kapusta czerwona, sałata lodowa, pomidor, ogórek, rzodkiewki
-------------------------------------------

Suplementy:

melisa

jutro wybiorę się po witaminy
-------------------------------------------

Trening:

Drugi tydzień zmagań z samą sobą postanowiłam rozpocząć treningiem siłowo- wytrzymałościowym. Miałam ogromne zakwasy po wczorajszych invert rowsach, przysiadach i pompkach, ale stwierdziłam, że, po pierwsze, zakwasy nasilą się jutro i wtedy będzie zabawa, a po drugie- nie ma co się mazać.

Było ciężko, były częstsze przerwy, ale dałam radę

Trening siłowo-wytrzymałośćiowy:
30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń :
- push press 15kg
- sit- ups
- pompki *
- przysiady
- invert rows**
-swing ze sztangielką 9,5kg

*na podwyższeniu
**pierwsza seria trochę zwykłych, trochę z ugiętymi kolanami,ale potem już wymiękłam i były same na ugiętych
czas: 22:06
+20 minut aerobów, rowerek, dałam duży opór. Nie miałam już sił pedałować więcej

Zmieniony przez - Oveja w dniu 2011-04-19 00:03:16

"Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz" (Bruce Lee)

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Ale ogolnie trening się podobał ??

Bo ja się nim od wczoraj zachwycam

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

zouzelina

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 5688 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34046

emot grobowy mnie rozwalił

z Mayą http://www.sfd.pl/-t767671.html

Wolę być niedoskonałą wersją samej siebie, niż najlepszą kopią kogoś innego
Zwycięzcy to przegrani, którzy powstali i spróbowali o jeden raz więcej ..

...

Oveja

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 3070 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 64241

dzisiaj mi się podoba

zafascynowały mnie te dni siłowo-wytrzymałościowe i myślę, że wejdą na stałe

"Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz" (Bruce Lee)

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

**pierwsza seria trochę zwykłych, trochę z ugiętymi kolanami,ale potem już wymiękłam i były same na ugiętych
jakies przerwy robilas by móc więcej prawidłowych zrobić

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

zafascynowałymnie te dni siłowo-wytrzymałościowe i myślę, że wejdą na stałe

mi też się bardzo podobają, mimo, że kondycja słaba ale jak kończę trening z trudem łapiąc oddech, z burakiem na gębie odnoszę wrażenie, że sadło topi się w każdym miejscu

Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-04-19 09:24:32

Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-04-19 09:25:04

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

Oveja

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 3070 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 64241

Obli, jasne. Przerwy były, ale potem to już kończyny paliły i się trzęsły, po prostu nie dawałam rady, nawet jakbym przedłużała przerwy

Dzień wcześniej także robiłam invert rows, więc też szybciej mnie męczyły. Ale i tak z treningu na trening coraz lepiej mi idą i będzie coraz więcej zwykłych, przynajmniej staram się by tak było (jest walka)

Filonka

i jaki potem człowiek z siebie zadowolony

"Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz" (Bruce Lee)

...

Ann..

Ekspert

Szacuny 338 Napisanych postów 7798 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 225727

zafascynowały mnie te dni siłowo-wytrzymałościowe i myślę, że wejdą na stałe
Podobne mam myśli, bardzo ciekawy jest taki system trenowania, zawsze taka odskocznia od zwykłych, nudnych treningów.

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2011-04-19 20:14:28

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat