2100 kcal 140 g białka 240 ww 60 g tłuszczy
I posiłek
100 g płatków owsianych
30 g odżywki białkowej
Jogurt
10 g oliwy z oliwek
lub
200g pieczywa razowego/100g płatków z mlekiem lub wodą
4 jajka
jogurt naturalny
serek wiejski
80 g ww 30 g białka 10 g tłuszczy 530 kcal
II posiłek
100g pieczywa razowego
100g szynki z piersi z kurczaka
10 g oliwy z oliwek
40 g ww 25 g białka 10 g tłuszczy 370 kcal
III posiłek
Jw.
albo
50 g ryżu
100g cyca
10 g oliwy
IV posiłek
100 g ryżu
150 g piersi z kurczaka
10g oliwy z oliwek
80 g ww 30 g białka 10 g tłuszczy 530 kcal
V posiłek
Ser twarogowy chudy 150 g
20 g oliwy z oliwek/ orzechów włoskich
30 g białka 20 g tłuszczy 300 kcal
P.S. w 2 posiłku też często ląduje makaron/kasza/ryż + mięcho ;], warzyw nie wpisałem ale mam je we wszystkich posiłkach (z wyjątkiem ostatniego) w dość pokaźnych ilościach. Do tego 3 razy w tyg siłka "Splitem" ;]po niej rower albo bieganie i w dni bez siłki brzuch + rower/bieganie co by się zbytnio fatem nie zalać;] dieta może "wypasiona" nie jest ale mi odpowiada i dobrze się na niej czuje:D postawiła mnie na nogi po redukcji ;] mile widziane sugestie i porady no i muszę dodać że to moja pierwsza "masa" więc bądźcie wyrozumiali heh;] pozdro:)
Zmieniony przez - matias21 w dniu 2011-04-05 20:00:13
niewiedza kłamstwo rodzi...