Dieta na masę/ prośba o ocenę, wskazanie błędów.

Witam,
jako, iż kończę redukcję, postanowiłem się wziąć za ustalenie treningu i dietę masową. Startuję od poniedziałku, dlatego chciałbym mieć już wszystko przygotowane. Moje zapotrzebowanie liczyłem ze wzoru:
wiek*24h=wynik pomnożyłem przez współczynnik BMR=1,3 i wyszło 2500 kalorii. Dodałem 500, i mamy 3000 kalorii:)
Rozłożyłem na proporcje:
B-2g/kg
T-1,3g/kg
W-4,5g/kg
Co do warzyw, nie uwzględniłem ich w rozpisce, ale codziennie będę się starał zjeść 400-500g. Trenować będę splitem- Poniedziałek, Wtorek, Środe, Czwartek. Zastanawiam się nad rotację węglowodanów, tzn w DNT chciałbym obcinać węgle, zastanawiam się tylko w jakich ilościach. Aha i rozpiska to "wzór", będę się starał podmieniać produkty, oczywiście tak żeby BTW było zgodne. Pozdrawiam, i z góry dziękuję za porady

ok, wbiję omege 3 do śniadania, ustaliłem że wystartuję z pułapu 2600 kalorii, dodając co tydzień +-200. Kalorie będę dodawał z węgli. Jak masa nie będzie szła to dodam kolejne 200 z większości węgli i tłuszczy. Tak będzie dobrze?:)

Ile ważysz i na jakich kaloriach i BTW kończysz redukcje?

Ważę 80 kg na czczo, kalorii w rozpisce mam coś koło 2500, dokładnie to bym musiał wszystko policzyć, bo wykupiłem gotową rozpiskę.

Przy przejściu z redukcji na mase stopniowo bym dodawał kalorii jednak a nie +500 odrazu Daj do diety zdrowe tłuszcze jakieś orzechy , oliwe itp zamiast masła.

Też o tym myślałem, co tydzień 250 kalorii będzie dobrze, czy za dużo? Ok to chleb będę wpieprzał bez masła, a ten omlet zrobię przy minimum tłuszczy. A w DNT jest sens się bawić w mniejsze węglowodany?

Mam jeszcze pytanie co do mojego chleba żytniego, ma w składzie siemię lniane, ziarna słonecznika i jego BTW na 100g wynosi W-29,1g B-7,3g T-7,9g. Białko które tam jest, to pewnie białko roślinne, a więc wliczać je do ogólnej rozpiski?

bialka roslinne wraz ze zwierzęcymi sie uzupelniają. licz calosc.

nie masz w diecie zdrowych tluszczy: orzechow, nasion, oliwy, lnianego, tlustych ryb

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-05-17 07:50:50

W tym chlebie co ja go kupuję też są zdrowe tłuszcze. Wywalę masło na rzecz oliwy/migdałów, ryby będę jadł w piątek. A jakbym dodawał omega 3 do posiłków bez tłuszczu, np na sen?

omega-3 po posilku bogatym w tluszcz. pora dnia bez roznicy

najlepiej wieczorem do kolacji jak jets takowa możliwośc

s.m.p.a.: mógłbys rozwinać czemu najlepiej wieczorem?