boogie /DZIENNIK / siła wg Wodyna / plan str 40

ok

od kwietnia chcialbym zaczac treningi w koszuli (bede mial taka mozliwosc raz na tydz./ 2 tygodnie)

chce kupic lancuchy (jakiej dlugosci i wagi jeden)?
moze gumowe tasmy?

szefie
mam machac te piatki znowu 90?
wolalbym zaczac od 97,5 i zwiekszac co 5 kg,
albo jakies czworki, trojki az do jedynek potem

w przyszlym tyg. mialem plan zobaczyc ile razy 120kg by poszlo w szybkiej serii

dzisiejszy trening po tyg. przerwie wakacyjnej

WL 10x40,60,80
5x90,100,110,120
14x100

Triceps francuz 4 serie hantle 20kg po 10 ruchow

WL glowa w dol, troche wezej niz szer barkow
6x80,100,110,120

Unoszenie hantli z przodu 3 serie po 10 ruchow

Ten lancuch to 5m = 7kg, odleglosc od ziemi gory gryfu wycisnietego- 102cm, lezacego na klatce- 69cm.
Jakiej dlugosci kawalki maja mi pociac?

dzisiejszy trening lekki (ciagle jeszcze sie nie wyleczylem jednak- boli gardlo i lekki kaszel)
MC
5x70,90,110,130,150kg

Biceps z rotacja siedzac na laweczce hantle
8x15,20,25kg

Biceps mlotkowy na stojaco hantle
6x30,35,40,45kg

Wioslowanie na przyrzadzie
4 serie po 8 powtorzen

Podciaganie na drazku
2x10

Szrugsy hantle
15x35,40,45,50kg

Lydki na maszynie 4 serie po 15
Sciaganie drazka do karku 2 serie po 10

trening przejsciowy troche improwizowany

przed treningiem dwa gorzkie kapselki spice apple'owego Clearshota E-pharmu z dorzucona grudka dimethylamylamine (nie wiem ile to mg geranaminy, ale dziala ) po treningu piwko 660ml dla uzupelnienia elektrolitow

to 90kg to juz max, przezarty jestem
oponka sie robi a lato przeciez idzie

od kwietnia mala redukcja, znaczy ograniczenia w diecie

spore plecy, wytnie i będzie pięknie
dał byś foto na napince pleców, chyba że gdzieś jest

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-03-29 15:14:19

dobry plegar

dzieki,
na lato chce jak zawsze zrzucic troche fatu
wtedy na pamiatke wrzuce jakies porzadne foto

dzisiejszy trening instynktowny urozmaicony
serie przeplatane MC i WL (raz jedno, raz drugie cwiczenie)
MC 5x70,90,110,130,150,160
WL 5x60,80,100,110,120 i 12x100

Szrugsy sztanga 6x80,100,120,140

Przysiad na hackmaszynie 4 serie po 8 ruchow

podciaganie na drazku szeroko 3x10

sciaganie drazka wyciagu szeroko do karku 4x8 plus prostowanie nog na maszynie na 4-glowe 4 serie po 8 ruchow

wioslowanie na maszynie 4 serie po 10 ruchow
i tyle

wszystko bez cisnienia i pospiechu- fajna pompa na treningu

dzis kolejny trening z cyklu instynktownych
WL szybko- dynamiczne
20x60 8x80,100,110
WL opuszczam powoli, pauza, wycisk szybko
8x100

Triceps francuz hantle
10x12,5 17,5 20kg

Wyciskanie hantli wasko siedzac nad glowe- chwyt neutralny
12x15 12x27,5 8x32,5 6x37,5kg
na zmiane z lydkami siedzac na maszynie
12x60,70,80,90,100

Lawka wyciskanie skok w gore
16x60, 10x80

Wyciskanie szybkie/dynamiczne wasko glowa w dol
10x70 6x100

wszystko bez stresu

"Lawka wyciskanie skok w gore
16x60, 10x80 "

w sensie, że podskakujesz ze sztangą?