To nie zart, spampost Ogra wszystko wart v.17 - Ogry Spampost vol. 17

Cos ten kolo chyba za dużo chce powywalac

https://www.sfd.pl/Poprawka_planu-t419258.html 

spadam trzymajcie sie

wie ktoś co z BF?

https://www.sfd.pl/HadesSquad_/_Dziennik_/Kubson_from_HadesSquad_Elite!!!_powrót_do_formy....-t401871-s44.html#post1


zjadłem tez sie zawijam!!


faith

Chłopaki czyli ten plan co teraz wklejam nic nie zmieniać i takim ćwiczyć ??

Poniedziałek: Klatka + triceps
Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12/10/8/6
Rozpiętki 4x12
Triceps:
Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x 10
Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 3x 8
Pompki w podporze tyłem 3x12 co 2 trening pompki na poręczach


Środa: Plecy + biceps + przedramię
Plecy:
Podciągnie na drążku nachwyt 4x max
Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x 12/10/8
Szrugsy sztangą trzymaną przed sobą 4x15 (przytrzymanie na 1 s w napięciu mięśni)
MArtwy ciąg 4x 12/9/6/6
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x 12/10/8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x 12
Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x10
Przedramię:
Uginanie nadgarstka ze sztangielką podchwytem 2x 20/15
Uginanie nadgarstka ze sztangielką nachwytem 2x 15/12
Uginanie nadgarstków ze sztangielką chwyt młotkowy 2x 15/15

Piątek: Barki + nogi
Nogi:
Przysiady 4x 12/9/6/6
Uginanie nóg w leżeniu 4x 12
HACK przysiady 3x 12/10/8
Wspięcia na palce: 4x 25-20

Barki:
Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 x 12/10/8/6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12/10/8/6
Unoszenie sztangielek na boki 4 x 10

Brzuszki w DNT

IMO
za dużo powtórzeń rozpiętek, zwiększ ciężar i 8-10 jak uważasz.
Trochę mało ćwiczeń na nogi, w końcu to jedne z największych mięśni w naszym organiźmie. Ja ćwiczę nogi tak:

WTOREK: Nogi

Dwugłowe ud

# Uginanie nóg na maszynie siedząc 3 serie
# Martwy ciąg na "prostych nogach" 3 serie
# Uginanie jednej nogi na maszynie stojąc 3 serie

Czworogłowe

# Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie
# Przysiady ze sztangą na plecach 3 serie
# Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie

+łydki...

Tylko, że ja robię SPLT'a...



BTW: Co sądzicie na temat Guarany?? Mozna to wrzucić w cykl z HP + mono??

Zmieniony przez - matt_krk w dniu 2008-07-06 16:57:31

guarana pewnie że tak!! choć lepsza byłaby moim zdaniem kofeina!!


Marcin ale trujesz dupe naprawde z treningiem tak jak z odzywkami, plany nie plany!! poprawiłem ci trening kilka stron wczesniej jak ci nie pasuje to zlekceważ poprawe!!! uwazam ze ten co ci dałem jest ok, a pozatym zmienia sie cwiczenia co 4 tygodnie!! wiec co 4 tygodnie bedziesz nas nekał swoimi treningami


lece coś zjesc bo zgłodniałem na działce

Co tam Ogry robia?
ja niedlugo ide na spacerek

18 serii na nogi ?
Plan w miare...

ja robie 15